Можно пить за компьютером

5 полезных привычек, если вы работаете за компьютером

К сожалению, большинство самых привлекательных профессий требуют почти непрерывного нахождения за компьютером. И хотя помощь современных технологий весьма полезна и эффективна, сидеть за рабочим столом целый день не только сложно, но и весьма вредно для здоровья.

Поэтому стоит научиться минимизировать вредное воздействие сидячей работы.

Цена сверхурочной работы

Последствия, вызванные длительной сидячей работой, со временем могут сказаться на вашем здоровье. И даже молодость не гарантирует надежную защиту от этого. Если же ваш возраст выше среднего, то риск получить проблемы со здоровьем повышается в два раза. Не заботясь о себе, вы ослабляете иммунную систему и повышаете риск возникновения различных заболеваний.

Серьезные проблемы со здоровьем

Плохие привычки могут привести к серьезным и длительным проблемам, в особенности к появлению одной из трех наиболее опасных болезней: сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и раку. Статичное сидячее положение также способствует увеличению лишнего веса и укорачивает продолжительность жизни. Многие врачи уверены, что причина большинства проблем со здоровьем скрывается во вредных привычках, например, отсутствии дополнительного отдыха или физических упражнений, а также неправильном питании.

Ниже приведен список из 6 простых привычек. Привив их себе, вы устраните потенциальные проблемы со здоровьем, возникающие из-за сидячей работы.

Что надо делать, если вы работаете за компьютером

1. Дайте отдых глазам

Кому-то этот совет покажется банальным. Тем не менее не так много людей ему следуют. А ведь это очень важно давать своим глазам периодический отдых.

Излучение от монитора негативно влияет на зрение, поэтому если вы слишком долго смотрите на экран, ваши глаза испытывают повышенную нагрузку. Длительная работа за компьютером может вызвать сухость в глазах, помутнение зрения и головные боли.

Монитор должен находиться как минимум на расстоянии вытянутой руки от вашего лица. Также вы можете попробовать выполнять упражнения для глаз. Старайтесь делать перерыв каждые 40 минут. Даже если вы закроете глаза только на 5 минут, это поможет вам почувствовать себя лучше и снизить утомляемость зрения.

2. Делайте упражнения

Следующий совет опирается на простой здравый смысл. Через каждые полчаса или час вам необходимо вставать из-за стола, поскольку при сидячей работе крайне необходимо делать упражнения на растяжку. Наклонитесь и дотроньтесь до кончиков пальцев ног, поднимите руки, сделайте круговые движения плечами, поверните голову в стороны, затем вверх и вниз.

Любые упражнения для вашего тела являются отличным способом разминки, особенно если вы периодически выполняете их в течение дня. Худшее, что вы можете сделать, это оставаться в сидячем положении в течение 8 часов подряд. Статичное положение плохо влияет на кровообращение, мышцы, суставы, глаза, плечи, спину, шею и даже руки.

3. Пейте много жидкости

Если вы долгое время сидите в одном положении, вам нужно пить больше воды. Вода поддерживает работу вашей печени на необходимом уровне и помогает организму избавляться от токсинов. Каждый день вы должны выпивать 8 или 10 полных стаканов воды. Когда вы заняты работой, об этом легко забыть, но постарайтесь сделать это своей привычкой. Держите под рукой бутылку с водой, которая будет об этом напоминать.

4. Сделайте перекусы полезными

Конечно, удобнее купить шоколадный батончик, пирожное или печеньки, ведь эти продукты чаще всего доступны в магазинах. Но содержащийся в них сахар вреден для здоровья. Также в них много калорий, а мы знаем чем это грозит фигуре. Постарайтесь хранить под рукой только полезные снэки.

Лучшими продуктами для быстрого перекуса считаются свежие фрукты и овощи, а также орехи и сухофрукты. Если вы употребляете такие продукты вместо чипсов и жареной пищи, то с каждым днем будете чувствовать себя гораздо здоровее. Также старайтесь не обедать за рабочим столом.

5. Найдите время, чтобы расслабиться

Сразу после окончания работы уделите немного времени расслаблению и отдыху. Это немаловажный фактор, поскольку в результате таких действий у вас повышается настроение и уровень энергии. Вам необходимо давать отдых своим мыслям и телу, когда это необходимо.

Вернувшись домой с работы, лягте и закройте глаза, оставаясь в таком положении от 15 минут до получаса. Вы будете поражены тем, насколько лучше почувствуете себя после такого кратковременного отдыха. Ваше тело сможет расслабиться, и вы насладитесь временем этого небольшого перерыва. Физическая и психическая релаксация чрезвычайно важна для поддержания хорошего здоровья и самочувствия.

Выработайте привычку

Выполняя эти простые действия, вы будете хорошо себя чувствовать каждый день. Давайте отдых глазам, делайте упражнения, выпивайте большое количество жидкости, перекусывайте здоровой пищей, больше двигайтесь и находите время на краткие перерывы, чтобы расслабиться. Постарайтесь сделать все эти привычки частью своего обычного дня. Если вы будете хорошо себя чувствовать, то сможете сделать все что угодно.

Не забывайте следовать этим простым правилам, и ваша жизнь станет гораздо более здоровой и счастливой, вы будете работать продуктивнее и чувствовать себя лучше с каждым днем.

Читайте также:

Веселье и работа — совместимы ли эти понятия?

Официальное заявление: сверхурочная работа убивает!

«Ничего не делай!» или Как работать отдыхая?

Источник

12 привычек, которые сокращают жизнь вашего ноутбука

Покупка ноутбука — всегда большое дело. Хочется, чтобы он прослужил много лет и не ломался. Но часто пользователи не хотят проявить даже минимальную заботу о гаджете, и в итоге он приходит в негодность. Вместе с OCS, одним из крупнейших российских IT-дистрибьюторов, мы разобрались, чего не стоит делать, чтобы компьютер прослужил дольше.

№ 1. Есть и пить за ноутбуком

Казалось бы, ноутбук специально придумали, чтобы обедать и смотреть в экран. А сколько людей сидят с ним в кофейнях и ресторанах! Но какова цена одной пролитой чашки кофе? В лучшем случае придется отделаться дорогим ремонтом, в худшем — потерей своих данных и покупкой нового ноутбука. Если жидкость все-таки пролилась, то ноутбук нужно выключить и выдернуть из сети, затем перевернуть клавиатурой вниз и дать всей жидкости вытечь из корпуса (продолжать использование ноутбука после залива ни в коем случае нельзя!). Теперь нужно как можно быстрее ехать в авторизованный сервисный центр.

Напитки — не единственная опасность. Капельки соуса, масла или крошки от еды тоже отрицательно сказываются на продолжительности жизни ноутбука. Мелкие загрязнения можно стереть влажной тряпкой (делать это надо после полного выключения), но с крошками все сложнее: избавиться от них можно при разборке или с помощью портативного пылесоса.

№ 2. Работать с ноутбуком в кровати или на коленях

Еще один стереотип связан с тем, что якобы нормально работать за ноутбуком на коленях или класть его на диван или кровать. На самом деле и тот, и другой сценарий негативно сказываются на терморегуляции устройства. Когда его корпус, например, проваливается в обивку мягкого дивана, его «внутренности» нагреваются сильнее. Если все-таки такая необходимость есть, обратите внимание на расположение отверстий для выведения горячего воздуха и постарайтесь не закрывать их во время использования.

Ноутбук-трансформер HP ProBook x360 435 G7 позволяет использовать его как планшет, а значит, устройство будет меньше нагреваться, ведь ничего не помешает потоку воздуха. При этом у ноутбука внутри 8 Гб оперативной и 256 Гб внутренней памяти, гибридный процессор AMD Ryzen с графикой AMD Radeon. HP ProBook — одна из первых линеек, которые работают на новых процессорах 4000-й серии. Благодаря новому чип достигает высокой энергоэффективности при низком тепловыделении 15 Вт и обладает высокой производительностью. Их восемь ядер обрабатывают до 16 потоков одновременно. Простыми словами: процессор стал мощнее, при этом значительно меньше греется и потребляет меньше энергии.

№ 3. Браться за ноутбук как попало

Многие пользователи, перенося ноутбук с места на место, держат его за дисплейную часть. Такая привычка опасна по нескольким причинам: во-первых, из-за смещения центра тяжести так легче уронить устройство, во-вторых, сильное сжатие может повредить дисплей — в итоге на экране появится пятно с искаженными цветами или полосы. В-третьих, если часто браться за дисплей, можно сломать петли или его поворотный механизм. Так что переносить ноутбук лучше в закрытом виде или за нижнюю часть корпуса.

№ 4. Заряжать ноутбук нерегулярно

Конечно, все ноутбуки индивидуальны, но есть несколько общих рекомендаций. Во-первых, не стоит давать разряжаться батарее менее чем до 20%. Когда индикатор показывает эту отметку, его пора подключить к проводу. Во-вторых, не стоит оставлять ноутбук на недели и месяцы без использования, если его батарея заряжена на 100% или, наоборот, полностью разряжена. Заряд устройства, которое надолго откладывается на полку, должен быть на уровне 50%. По этой же причине лучше не держать ноутбук на зарядке постоянно. Хотя для большинства современных устройств это безопасно (зарядка автоматически прекращается на 100%), лучше хранить аккумулятор со средним зарядом, чем полным.

№ 5. Использовать нелицензионное ПО

Установка пиратского софта — всегда риск. Нелицензионные версии Windows могут содержать вирусы и не получать актуальные обновления с исправленными уязвимостями. В итоге под угрозой личные данные и данные ваших партнеров и работодателей. Разумеется, лицензионной операционной системы недостаточно, нужно также пользоваться официальными версиями любого софта — особенно если речь идет о коммерческой компании (напомним, что за использование пиратского софта предусмотрена административная и даже уголовная ответственность). Тем более что многие компании сейчас предлагают недорогую модель подписки, с помощью которой можно за небольшие деньги пользоваться всеми благами MS Office или Adobe Photoshop.

Ноутбуки HP поставляются в комплекте с лицензионными версиями Windows 10 или Windows Pro. Значит, беспокоиться об установке операционной системы не придется.

№ 6. Работать с неисправной батареей

Если вы замечаете, что ноутбук без зарядки работает 10-20 минут, а затем отключается, знайте: с батареей что-то не то. В этом случае нужно сразу же отправиться в сервисный центр для диагностики и возможной замены. Не пытайтесь решить проблему самостоятельно или обращаться в неофициальные ремонтные центры.

№ 7. Оставлять ноутбук с открытым доступом на офисном столе

Открытый доступ к ноутбуку может быть не только поводом для невинной шутки (например, кто-то от вашего имени выложит пост в соцсети), но и стать легким способом для кражи рабочих данных или установки на них блокировки или пароля.

Обязательно поставьте на ноутбуке пароль и не забывайте блокировать экран перед тем, как отходите от рабочего места (это легко сделать с помощью комбинации Win+L). Быстро залогиниться в систему после возвращения поможет сканер отпечатков пальцев или камера с распознаванием лица.

Сканер отпечатков пальцев в ноутбуках HP обеспечивает дополнительную защиту данных. А встроенные процессоры AMD поддерживают функцию AMD Memory Guard. С ее помощью данные в памяти ноутбука шифруются в режиме реального времени, поэтому, даже если злоумышленник получит физический доступ к ноутбуку, он не сможет ничего с ним сделать. А приложение HP Sure Sense с помощью нейросетей и глубокого обучения распознает и нейтрализует даже ранее неизвестное вредоносное ПО.

№ 8. Пользоваться «серыми» сервисами

Только официальный сервис может гарантировать, что с вашим ноутбуком будут работать сертифицированные профессионалы — список этих мастерских обычно можно найти в гарантийном талоне. Работа со сторонними сервисами и мастерами по объявлению чревата переплатой и некачественным ремонтом. Также в теории нечестный сотрудник сервиса может украсть личные данные или поставить на компьютер шпионские программы.

Для ноутбуков, используемых в рабочих целях, можно купить расширенную гарантию для коммерческого использования. Так, для устройств HP есть сервисные продукты Care Pack, которые расширяют условия стандартной гарантии. Уровень технической поддержки и ее срок может выбрать сам заказчик.

№ 9. Носить ноутбук в неподходящих сумках

Ноутбук не стоит носить в мягкой сумке или рюкзаке: в них он будет уязвимее к ударам и падениям. Лучше выбрать что-то с плотным каркасом. Выбор конкретного аксессуара сильно зависит от диагонали ноутбука: 15-дюймовая модель поместится только в большую сумку или рюкзак, 14-дюймовый аппарат можно положить в компактную сумку или небольшой рюкзак, а 13-дюймовый ноутбук найдет место практически в любой сумке.

В линейку HP ProBook входят три устройства с классическим дизайном. HP ProBook 455 G7 — 15-дюймовый ноутбук, который подойдет для домашнего или офисного использования. HP ProBook 445 G7 — 14-дюймовая модель, оптимальная для тех, кто обычно работает на одном месте, но периодически берет ноутбук с собой. А HP ProBook 435 G7 — портативное устройство, которое можно носить на работу каждый день. Благодаря конструкции трансформера он легко превращается в планшет на полноценной Windows 10.

№ 10. Не ухаживать за ноутбуком

Как и любая вещь, ноутбук требует ухода. Раз в пару месяцев можно протирать выключенное устройство мягкой сухой или слегка влажной тряпочкой из микрофибры. Для дисплеев есть специальные спиртовые салфетки, но если у экрана есть олеофобное покрытие, производители не рекомендуют их использовать (раствор с содержанием спирта более 50% может его повредить). Для чистки клавиатуры от пыли и крошек есть специальные маломощные портативные пылесосы, а чтобы почистить «внутренности», лучше пойти к профессионалам из сервисного центра.

№ 11. Пользоваться сломанным кабелем

Как правило, зарядный кабель быстро ломается, если его часто вставлять под изгибом или закручивать слишком туго вокруг блока питания при переноске. Каждый раз перед использованием ноутбука стоит проверить, нет ли обнаженных элементов на кабеле. Если провод обнажился, лучше купить новый на замену. Ни в коем случае не используйте для «ремонта» такого кабеля скотч.

HP ProBook можно заряжать не только с помощью штатного блока питания с круглым штекером, но и через порт Type-C, который есть в этих ноутбуках. Помимо Type-C, у ноутбуков есть разъем USB 3.1 A, HDMI, SD-слот и даже Ethernet-порт (у моделей 445 и 455). Другие преимущества линейки: SSD-накопитель, объем оперативной памяти от 8 Гб и дисплеи с FHD-разрешением в большинстве моделей и 4k — в топовых модификациях.

№ 12. Работать на старом ноутбуке

Да, все мечтают, чтобы устройство прослужило как можно дольше, но рано или поздно наступает момент, когда ноутбук морально устаревает. За три-пять лет технологии делают большой скачок вперед, а мощная начинка становится доступнее. Плюс качественные дисплеи и другие компоненты, которые раньше стоили дорого, со временем дешевеют. Так что, если хочется завести компьютер, который не тормозит при открытии 30 вкладок в браузере и 10 программ одновременно, самое время сделать это. Количество ядер и вычислительных потоков у современных процессоров AMD Ryzen делает современные компьютеры по-настоящему многозадачными.

Если вы занимаетесь дилерскими поставками и вам нужно закупить для заказчика партию ноутбуков, вы можете обратиться к OCS — одному из крупнейших российских IT-дистрибьюторов и авторизованному партнеру HP. Специалисты OCS готовы подобрать оборудование для решения конкретных задач и работы в существующей или модернизируемой IT-среде. OCS предлагает свою экспертизу как в логистике, так и в технических вопросах. Дистрибьютор имеет сеть офисов в 26 городах России, сотни партнерских сервисов, включая юридические и финансовые. А еще у OCS есть своя образовательная платформа ZubrIT, где можно найти вебинары, тренинги и другие полезные материалы о продукции. Чтобы стать новым партнером OCS, достаточно зарегистрироваться в системе B2B, подать заявку и сделать закупку уже на следующий день. Ноутбуки HP из линейки G7 доступны в OCS в любых модификациях.

Слушайте музыку, помогайте «Медузе»

Сделано в продано!

Фото: Shutterstock, в анонсе — James Jeremy Beckers / Unsplash

Источник