Пить можно всем но есть всего пять ночей

Что можно съесть на ночь: 7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры

В этой статье:

  • Стоит ли вообще есть на ночь
  • Напитки, которые можно пить на ночь
  • 9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель
  • Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь
  • Что точно не стоит есть на ночь

Походы к холодильнику в полной темноте для многих не редкость. Причем без зазрения совести и без вреда для фигуры. А это уже гораздо более сложная задача, ведь вечером пищеварительная система готовится к отдыху, и лишний кусочек заставляет желудок усиленно трудиться всю ночь, беспокоя своего владельца бурлением.

Что можно съесть на ночь без особых последствий? На самом деле, безопасных для ночного перекуса продуктов не так уж много. И потому после ужина лучше перебороть себя, выпить стакан воды комнатной температуры и отправиться спать. Но если для вас это непосильная задача, самое время узнать кое-какие секреты.

Стоит ли вообще есть на ночь

Если вы когда-нибудь интересовались темой здорового питания, то, скорее всего, слышали расхожее мнение о том, что после шести часов вечера, а, тем более, ночью, есть нельзя. Современные диетологи утверждают, что это заблуждение. Ужин вполне может быть поздним.

Единственное, необходимо разобраться, что можно съесть на ночь без вреда для фигуры и хорошего пищеварения.

Когда мы ложимся спать, обменные процессы в организме не останавливаются. Чтобы обеспечить функционирование всех его систем, необходима энергия, которую можно получить из еды. Тем не менее, не стоит переедать на ночь.

Пищеварение ночью также продолжается, поэтому поужинать перед сном нужно, это совершенно не опасно, и, даже, полезно. Гораздо хуже лечь спать с пустым желудком, ведь это может повлечь за собой ряд проблем, таких как бессонница, головные боли, расстройства, и, что гораздо опаснее, заболевания пищеварительной системы и нарушения обмена веществ.

В то же время необходимо учесть, что в первой половине дня увеличен расход энергии на переваривание пищи, вечером же на эти процессы тратится меньше калорий. Это значит, что если переесть за ужином, особенно тяжелой еды, то она не успеет перевариться и будет гнить в кишечнике, что может явиться причиной некоторых заболеваний ЖКТ, и, к тому же, вам будет обеспечено плохое самочувствие и прибавка в весе.

Есть еще один нюанс − на переваривание белковой пищи требуется больше энергии, чем на переваривание углеводов, и, особенно, жиров. Поэтому, чтобы не тормозить процессы похудения, которые происходят именно во сне за счет выработки гормона соматропина, сжигающего жировые клетки, стоит выбирать на ужин пищу, богатую белком. Быстрые углеводы же блокируют работу соматропина из-за своей высокой энергоемкости. Но даже белковую еду нужно употреблять в умеренных количествах, не превышая вашей нормы.

Напитки, которые можно пить на ночь

  • Кисломолочные напитки без добавления сахара

В качестве легкого ужина на ночь можно съесть ряженку, кефир, бифидок, натуральные йогурты , которые способствуют нормализации пищеварения, к тому же они сытные и являются источником кальция.

  • Чaй c имбиpём

Если очень сильно хочется кушать, на ночь можно употребить горячий напиток. Он согревает и успокаивает желудок. Если голод вы перепутали с чувством жажды, то кушать вам больше не захочется. К тому же, имбирь снижает воздействие на организм кофеина, содержащегося в чае. Не добавляйте в напиток сахар.

  • Молоко с медом

Этот напиток с давних времен давали детям перед сном. Молоко успокаивает и способствует быстрому засыпанию. К тому же оно позволяет бороться со стрессом, влияя на выработку гормона серотонина. Мед увеличивает энергетическую ценность напитка за счет большого количества быстрых углеводов, но, в то же время, он также способствует выработке гормона радости.

  • Натуральный сок вишни

Стакан такого сока позволит очень быстро уснуть, так как вишня способствует выработке гормона сна − мелатонина.

  • Бульон из курицы или овощей

При похудении на ночь можно съесть бульон. Он не позволит вам переесть, но отлично перебьет чувство голода. Можно приготовить жидкий бульон-крем, взбив блендером в бульоне небольшое количество овощей или куриного мяса. Не употребляйте на ночь бобовые, они долго перевариваются, из-за чего вы не сможете крепко спать.

  • Смузи из свежих овощей и фруктов

Для приготовления этого напитка используют несколько видов низкокалорийных овощей и фруктов, которые режут на кусочки и отправляют в блендер. Можно добавить в качестве основы молоко, но на ночь лучше использовать обычную воду. Напиток питателен и богат витаминами.

  • Травяной отвар

Такие травы как мята, пустырник, валериана, ромашка, чабрец успокаивают и способствуют крепкому спокойному сну. Можно добавить в отвар чайную ложку меда. Этот напиток отлично утолит чувство голода перед сном.

9 продуктов, которые можно съесть на ночь без вреда для фигуры и лечь в постель

Как мы уже говорили выше, вечером не просто можно, но даже нужно принимать пищу. Но что можно есть на ночь, чтобы утолить голод и не тормозить процесс похудения?

  1. Овощи в любом виде

    Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека, придерживающего здорового питания. Можно есть сырые овощи, овощное рагу, овощи на гриле, заготовки из овощей, салаты и еще массу вариантов приготовления этих полезных и вкусных продуктов. От такого ужина невозможно потолстеть, поэтому это то, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться.

    Овощи обладают низкой калорийностью, в них много витаминов и минералов, они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, способствуют становлению здоровой миклофлоры, влияют на процессы жиросжигания, ускоряют обмен веществ, выводят шлаки и токсины. Перечислять преимущества употребления овощей можно бесконечно.

    Если вы хотите сохранить стройность, отдайте предпочтение зелени. Ее допустимо кушать в неограниченных количествах и совершенно в любых сочетаниях. Можно приготовить салат из некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, брокколи, перец, капуста) и любой зелени. Даже большая порция такого блюда вряд ли будет содержать более 100 ккал.

    Тыкву, картофель, морковь и свеклу тоже допустимо употреблять на ночь, но учитывайте, что они калорийнее некрахмалистых овощей. Блюда не должны быть жаренными на масле. Для вечернего перекуса не подойдут бобовые и зерновые, которые довольно тяжело перевариваются. Хотя, если не злоупотреблять, можно позволить себе даже их.

  2. Курица, индейка

    Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина. На 100 грамм мяса птицы приходится около 90-110 ккал, к тому же, оно довольно питательно. На гарнир к мясу идеально подать овощи на пару или в сыром виде.

    Помимо мяса птицы можно употреблять и другие виды нежирного мяса, например, крольчатину. В нем всего 150-160 ккал на 100 грамм.

  3. Нежирная рыба

    Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора. Рыба легко усваивается организмом, способствует снижению холестерина. Для позднего ужина подойдут щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Конечно, на ночь не стоит употреблять жаренную в масле рыбу, а вот запеченную или приготовленную на гриле с овощами вполне можно. Калорийность такого блюда на 100 грамм составит примерно 100-150 ккал.

  4. Творог

    Нежирный творог − еще один вариант низкокалорийного белкового ужина. Не стоит выбирать самые жирные или обезжиренные сорта творога. И, конечно, в твороге не должно быть добавок в виде цукатов или изюма.

    Как и все другие кисломолочные продукты, творог отлично влияет на микрофлору кишечника.

  5. Яйца

    Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин. В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко перевариваются и очень полезны для организма.

    На 100 грамм яичной массы (два средних яйца) приходится около 140-160 ккал. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, можно употреблять только белки.

  6. Морепродукты

    В морепродуктах много белка и мало калорий, поэтому их можно есть на ночь при похудении.

    В качестве гарнира для позднего ужина к морепродуктам не стоит выбирать макароны или поджаренный багет. Ограничьтесь салатом из свежих или отварных некрахмалистых овощей и зелени.

  7. Ягоды и цитрусовые

    Фрукты и ягоды довольно калорийные, поэтому их можно употреблять в качестве полноценного приема пищи. Однако некоторые из них в ограниченных количествах подойдут и для позднего перекуса.

    Перед сном можно без угрызений совести съесть ягоды. Их калорийность составляет 70-100 ккал на один стакан. Ягоды богаты витаминами, пектином, стимулирующим перистальтику кишечника, а также антиоксидантами.

    В чернике содержится большое количестве пантотеновой кислоты, которая улучшает зрение и деятельность головного мозга. В смородине, клубнике и цитрусовых много витамина С. Кокос богат полезными жирными кислотами, железом, кальцием, витамином Е и никотиновой кислотой, которая предупреждает развитие болезни Паркинсона и Альцгеймера.

    Цитрусовые также богаты клетчаткой, а еще для вечернего перекуса подойдут яблоки и груши.

    Стоит отказаться перед сном от сладких и высококалорийных фруктов, таких как бананы, виноград, манго.

  8. Семечки и орехи

    Грецкие орехи, кешью, фундук и миндаль содержат очень много жиров и очень калорийны. В то же время, всего несколько штук орешков утоляют голод. Орехи полезны для мозговой деятельности. Семена тыквы содержат магний, который важен для здорового сна.

  9. Грибы

    Речь не идет о жареной картошке с грибами или шампиньонах под сырной корочкой. В качестве легкого ужина можно позволить себе грибы на гриле или диетический суп-пюре. В таком случае на одну порцию блюда придется не более 100-150 ккал, а вы обеспечите организм полезным белком. К тому же блюда из грибов очень вкусные.

Читайте также:  Можно ли пить ессентуки при лактации

Рецепты ПП-блюд, которые можно съесть на ночь

Если вы не можете уснуть без перекуса, заранее приготовьте себе что-то низкокалорийное, чтобы во время вечернего похода к холодильнику не отвлекаться на колбасу и пирожные.

  • Яблоки, запеченные в духовке

Яблоко необходимо разрезать пополам, вырезать серединку, запечь в микроволновке или духовке и посыпать корицей. Если очень хочется сладкого, можно добавить немного меда.

Это низкокалорийное блюдо, богатое клетчаткой. К тому же мед содержит большое количество витаминов и полезных веществ, способствующих нормализации сна.

  • Овсянка

Ее можно есть не только на завтрак, но и в качестве позднего ужина. Выбирайте овсянку долгой варки, готовьте ее на обезжиренном молоке, а в качестве подстластителя выбирайте не сахар, а фрукты или сухофрукты. Каша быстро избавит вас от чувства голода и надолго насытит.

  • Куриная грудка

Приготовьте ее на пару или в духовке и добавьте брокколи. Такое блюда переварится уже через полтора часа.

  • Белковый омлет

Отделите желтки от белков, желтки не употребляйте, они долго перевариваются. Приготовьте омлет в микроволновке в специальной посуде, без использования масла. Посыпьте белок зеленью, и вкусное сытное блюдо готово.

  • Хлебцы из цельнозерновой муки

Приготовьте бутерброды с сыром нежирных сортов и листом салата. Сыр богат витаминами, кальцием и полезными жирными кислотами. Это легкий и сытный перекус.

  • Натуральный фруктовый лед

Приготовьте свежевыжатый сок и заморозьте его в формочках для льда. Десерт получится низкокалорийным и очень вкусным. Можно использовать не только сок, но и кусочки фруктов. Заполните формочки для льда соком только на 2/3 и положите в каждый отсек по фруктовому кусочку.

  • Нежирный творог со сметаной или сухофруктами

Творог богат кальцием, к тому же он очень питателен. Такой ужин не добавит вам проблем с пищеварением и отлично подойдет перед сном. В небольшом количестве это блюда будет полезно на ночь.

Что точно не стоит есть на ночь

Существует и ряд продуктов, которые нельзя употреблять перед сном, так как они долго перевариваются и замедляют обмен веществ:

  • Шоколад, кофе, энергетики. Они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему и не дает уснуть.
  • Небольшое количество алкоголя может помочь уснуть, но, если перебрать, ваш нормальный сон будет нарушен.
  • Бобовые очень долго перевариваются.
  • Говядина переваривается 4-5 часов, поэтому ее не стоит есть перед сном.
  • Свинина и баранина будет усваиваться организмом в течение 5-6 часов.
  • Любая жирная пища, приготовленная в большом количестве масла. Она долго переваривается, вызывает дискомфорт в кишечнике, который мешает здоровому сну.
  • Выпечка, сладости, конфеты и печенья. Это очень калорийные продукты, которые способствует отложению подкожного жира. К тому же, они насыщают ненадолго, и очень скоро человек снова захочет есть.

Эти продукты можно употреблять в первой половине дня и в ограниченных количествах.

Это далеко не все варианты полезного и легкого ужина. Можно составить свое меню продуктов, которые допустимо есть перед сном. Руководствуйтесь следующими правилами: не ешьте за пару часов до отхода ко сну, выбирайте легкие белковые продукты, не употребляйте более 200 грамм пищи калорийностью более 200 ккал. Если следовать этим простым советам, ночной перекус никак не отразится на вашей фигуре, а чувство голода не будет мучить вас и мешать уснуть.

Источник

Марафон «Весенний». 64-й день: способы влияния на аппетит и голод при похудении

Добрый день всем марафонцам и участникам групп снижения веса!

Суббота. Все эти дни стоит жара. Всё цветет, а фруктовые деревья уже завязали плоды. Я не помню такой жары в мае и чтобы мы так рано высадили всё на грядки, их уже полоть пора.

Читайте также:  Можно пить облепиховое масло при язве

На фото цветущий Марьин корень:

Ему уже много лет, лет пятнадцать. А вот этому ещё только три:

Он более яркий и листва у него совсем другая. На участке у нас пять кустов Марьиного корня. Очень мне они нравятся. Куст декоративен даже, когда отцветет: у него прекрасная шаровидная форма, которая держится до самой осени. А вот пионов у меня нет ни одного, как-то всё руки не доходят до них.

А вот это Квакша отдыхает на своём пенечке в тени спиреи у овощных и ягодных грядок:

Квакша у нас тоже долгожительница. Зимой прячется в уютной коробочке, а рано весной выбирается на участок и наблюдает за всем происходящим. Но это днем, а ночью наверняка купается в бочках с водой и гуляет по саду или среди грядок. Почему бы и нет?

Уже цветут ирисы:

Ирисы тоже цветут по всему участку: то там, то сям. У меня несколько сортов ирисов, но пока цветет такой, самый распространенный, который, наверно, на каждом участке живет.

Цветет сирень: и белая, и сиреневая. Вовсю цветет клубника, скоро-скоро ягоды! Цветет полярный мак, и садовые незабудки, ещё цветут тюльпаны и нарциссы, спиреи. Зацветает калина, и уже отцветает рябина, черемуха, вишня. Набрала цвет калина Бульдонеж. Это прошлогоднее фото Бульдонеж: она удивительна. Шары соцветий держатся очень долго, до нескольких недель:

А ещё скоро зацветет жимолость Каприфоль, хмель уже вовсю обвивает решетку у стены, тоже скоро зацветет и будут у меня шишки хмеля, клематисы ещё только-только начинают расти — у них ещё всё впереди.

В общем, такая благословенная красота кругом. Вы бы только слышали гул пчел и шмелей! А бабочек сколько! В общем, ЖИЗНЬ!

Вот снова поделилась я с вами субботней радостью от созерцания живой жизни! Люблю это всё! И желаю этого вам всем!

А сегодня говорим о важном и злободневном при снижении веса — обуздании аппетита, а если точнее, то как унять приступы голода и не сорваться на какую-либо вкусняшку в неподходящее для этого время.

  • На платных курсах много женщин с очень большим весом, более 115 кг. Похудение на рационе с КБЖУ идет у большинства дам очень успешно и на следующей неделе я очень ограничу калорийность их питания и чтобы вы, милые мои пышные дамы, не почувствовали приступов голода, (хотя такого не должно быть, но всякое бывает), я решила написать статью о способах влияния на аппетит. Пусть это будет шпаргалкой для вас. Договорились?
  • Я, конечно, не могу сказать сколько таких участников Марафона, но — (сужу по комментариям), есть несколько человек с большим весом и среди марафонцев, которые самостоятельно снижают вес, используя советы и правила здорового питания. И я желаю им успеха в этом пути!
  • Итак, эта статья в первую очередь предназначена людям, чей вес высок, и которые испытывают определенные трудности в силу этого обстоятельства в управлении аппетитом и голодом, особенно в вечерние часы. А вообще статья может быть интересна всем.

Способ первый:

Горький шоколад и напиток из цикория с молоком без сахара — во время второго перекуса.

  • Это для вас совсем не новое, правда? Этот способ я пропагандирую уже долгое время и прошу вас соблюдать этот перекус.
  • И шоколад и напиток из цикория прекрасно снижают аппетит, и я советую не пренебрегать этим перекусом. Напоминаю, что шоколад должен быть не ниже 70 % содержания какао и принимать шоколад нужно не плитками, а дольками — в перекус достаточно 3-х долек.
  • Лично у меня этот перекус вообще каждый день и совершенно мне не надоедает, а, наоборот, я с удовольствием его принимаю. Чего и вам желаю, милые мои дамы и не менее милые наши мужчины.

Способ второй:

Ромашковый или мятный чай.

  • Тоже уже хорошо известный вам способ обуздания голода, особенно вечернего.
  • Напомню, что чай нужно пить только ТЕПЛЫМ и мелкими, неторопливыми глотками. Вот тогда толк от этого приёма будет, а если пренебречь этим советом, то можно получить обратный эффект.
  • Запомните, что в таком деле как снижение веса, очень много правил, как в русском языке, и их нужно знать назубок!

Способ третий:

Белок — растительный и животный в каждом основном приёме пищи.

  • Всё ПОСТНЫЕ источники белка, такие как мясо птицы (курица и индейка), рыба, телятина, творог и яйца способствуют тому, что чувство сытости вы будете чувствовать несколько часов.
  • Волшебства тут никакого нет: белок долго переваривается и медленно отдает свои калории, что очень и очень устраивает инсулин.
  • То же самое можно сказать и про блюда, содержащие растительный белок: чечевица, фасоль, горох, нут, соя.
  • Если белок входит в каждый основной приём пищи (завтрак, обед и ужин), то ваш аппетит будет всегда под контролем. Держите это всегда в уме!

Способ четвертый:

Соблюдение питьевого режима.

  • Неоднократно в своих статьях, призывая вас пить в нужном количестве воду, подчеркивала, что наш мозг посылает один и тот же сигнал, что при жажде, что при голоде.
  • Если вы уже привыкли принимать пищу в одно и то же время, то все сигналы о якобы голоде между приёмами пищи нужно трактовать именно как жажду: значит, организму нужна вода.
  • Напомню, что норма 30 мл на 1 кг вашего веса — это официальная медицинская рекомендация о правильном приеме воды.

Способ пятый:

Ешьте овощи, семена, фрукты и орехи!

  • Пища, богатая клетчаткой, прекрасно разбухает в нашем ЖКТ и придаёт чувство насыщения, а ещё освобождает наш кишечник от его содержимого.

Хорошие источники клетчатки: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, отруби, бобовые, орехи и семена. Среди них:

1. Семена чиа. Можно сказать, что эти семена просто рекордсмены по содержанию клетчатки: в 100 граммах семян чиа содержится аж 34, 4 г клетчатки. А ещё в этих семенах много магния, кальция, фосфора и жирных кислот. Научитесь применять в своём рационе эти семена и ваш кишечник будет вам очень благодарен.

2. Я в рационы постоянно вставляю миндаль, да и вообще рекомендую использовать этот орех при приступах голода даже в вечернее время. Только не надо перемалывать этот орех в кофемолке или размачивать — теряет он при этом свою функцию по очистке кишечника. Полезные вещества, конечно, при этом останутся, но миндаль хорош ещё и тем, что в нём тоже достаточное количество клетчатки: в 100 граммах 12,5 грамма клетчатки. Это очень хороший показатель клетчатки. Помимо этого миндаль содержит витамины группы В и очень хорошо насыщает. Он всегда должен быть у вас в кухонном шкафу, чтобы в любую минуту (голода) прийти вам на помощь. Пять штук, медленно разжеванных до орехового молочка, и вы спасены.

Читайте также:  Можно ли пить левомицетин при гв

3. Следующий в очереди — это авокадо. Авокадо хорош тем, что в отличие от других фруктов в нём очень мало углеводов, но много насыщенных жиров. Клетчатки в нём 6, 7 грамма на 100 грамм продукта. А ещё в авокадо опять-таки витамины группы В, калий, магний, кальций.

4. Артишок — полезный низкокалорийный овощ, который почему-то не очень распространен в наших огородах, а зря. Клетчатки в нём тоже немало — 8,6 грамма на 100 грамм. Чем хорош этот овощ? Он выводит из организма соли тяжелых металлов, лечит многие непростые заболевания такие как гепатит, холецистит, почечную недостаточность.

5. Следующий полезный продукт с хорошим количеством клетчатки — это чечевица. Чечевица богата не только на клетчатку, но и на растительный белок. Уникальный полезный продукт — обязательно научитесь и полюбите блюда из этого бобового растения. Содержание клетчатки в чечевице — 7,9 грамма на 100 грамм продукта.

6. А ещё хорошее содержание клетчатки в овсяной крупе, в малине, в груше, в бананах, в моркови, в капусте и в других овощах, фруктах, орехах и семенах. Главное не лениться готовить из этого изобилия разнообразные блюда — вот и всё.

Способ шестой:

Пейте зеленый чай. У этого напитка много полезных свойств — это такие как:

  • Мочегонное. Кстати, зеленый чаюй с молоком способен устранить отечность ног.
  • В зеленом чае много полифенолов, которые усиливают теплообмен в нашем организме за счет сжигания жиров из нашего жирового депо. Так что противники зеленого чая, прислушайтесь и полюбите этот напиток. Выпивая в день от 3-х до 5-ти кружечек ( не кружек в 250 мл), а кружечек в 150 мл, можно очень неплохо увеличить объем сжигаемых жиров из жирового депо!
  • Зеленый чай прекрасно подавляет аппетит и при этом хорошо снижает уровень сахара в крови, если, конечно, его пить без сахара. А если вы выпьете кружечку зеленого чая за полчаса до еды, то во время трапезы вы наедитесь меньшим количеством еды, чем обычно — проверено практически!
  • Если вечером выпить кружечку зеленого чая без сахара и некрепко заваренного, то это поможет уснуть. Сама я этот факт на себе не проверяла, но и читала об этом, и от знакомых наслышана.

Способ седьмой:

Пейте кофе.

  • Для того, чтобы этот напиток помог справиться с аппетитом и с голодом, то стоит его пить без молока, сливок и, конечно, сахара.
  • И полезен этот напиток именно с утра, но никак не вечером, да и во второй половине дня от приёма кофе лучше отказаться.

Способ восьмой:

Ешьте острую пищу, если это позволяет вам ваш ЖКТ.

  • Перец чили содержит особое вещество под названием капсаицин, который способствует снижению аппетита и при этом участвует в процессе сжигания жира.
  • Исследования в области здорового питания доказали, что употребление с пищей 1 грамма красного острого перца не только понижает аппетит и подавляет чувство голода, но и способствует похудению: видимо как раз за счет этой своей способности понижать и подавлять.

Способ девятый:

Обязательно ешьте супы.

  • Но правильные супы, не жирные и чересчур калорийные.
  • Супы хорошо наполняют желудок и вызывают за счет этого хорошее насыщение. А если ваш суп ещё содержит и растительный белок, то польза от этого только увеличивается.

Способ десятый:

Тренируйтесь или просто много двигайтесь!

Во время интенсивной физической деятельности, тренировки наше тело разогревается, нам становится жарко, выступает пот, а лицо краснеет.

Научные исследования доказали, что во время таких занятий как быстрая ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде изменяется уровень гормонов, которые вызывают голод. Причем изменения идут в сторону уменьшения уровня этих гормонов: аппетит после таких активных тренировок, даже, если это 30-60 минут, уменьшается.

Тепло, образующееся во время таких занятий, которые разогревают наше тело, оказывает влияние на передачу сигналов в головной мозг аналогично тому, как это происходит, когда мы едим острую пищу. А как я уже сказала выше, острая пища подавляет аппетит.

Вот так всё просто.

Вы знаете, я могу подписаться под этим утверждением на всё 100 %. После своих активных прогулок с Тимошей в очень хорошем темпе, когда мы приносимся с ним домой мокрые, разгоряченные — я ни разу не испытала чувства голода, только попить воды, вот и все желания, которые выдает мне мой организм после таких прогулок.

Имейте это ввиду, дорогие мои товарищи по снижению веса. Хотя бы ходите, если другая двигательная активность вам не доступна.

Способ одиннадцатый:

Ешьте из маленькой посуды.

Это уже психологический трюк. Дело в том, что одно и то же количество в разной посуде воспринимается нашим мозгом по-разному. И чем меньше тарелка, а объем еды в ней такой же, как и в большой, то мозг воспринимает это количество еды как очень большое — тарелка-то заполнена под макушку!

Помните, я как-то рассказывала вам о своей знакомой, которая ест из майонезной баночки? Баночка заполнена доверху пищей, создается впечатление большого объема еды и моей знакомой этот трюк очень помог и помогает в обуздании аппетита.

Какой совет из этого следует? — выберите себе тарелку поменьше и обманите этим свой мозг, что еды-то достаточно!

Способ двенадцатый:

И последний совет-способ, который я вам дам, и который, наверно, один из самых важных — это Омега-3.

Продукты, которые богаты на эти жиры, способствуют выработке гормона сытости лептина. На эту тему я писала достаточное количество статей, поэтому просто ограничусь советом: утром, до завтрака или во время завтрака, принимайте льняное масло, рыбий жир, ешьте тыквенные семечки, заправляйте свои салаты оливковым маслом! И уже только этого будет достаточно, чтобы вы напитывались этими полезнейшими жирами, которые прекрасно будут помогать вам в непростой борьбе с лишним весом.

Дорогие мои, я перечислила вам способы, которыми сама в своё время пользовалась и которыми пользовались мои компаньонки по снижению веса из нашего бывшего Общества худеющих женщин, и которыми я, конечно, пользуюсь и сейчас.

И я буду очень рада, если вам мои советы пригодятся.

Я не указала в числе вышеперечисленных советов и такие, как рукоделие, антистрессовые картинки и аналогичные им отвлекающие от мыслей об еде способы — мы о них уже говорили не раз. Но помните, что если ваша голова чем-то занята, то места для мыслей об еде в ней не остается.

Я всем желаю здоровья!

Напоминаю, что мои статьи носят информационный характер. При смене питания и образа жизни, если вы испытываете дискомфорт, я советую вам в обязательном порядке обращаться к врачам-специалистам и не заниматься самолечением. Берегите своё здоровье!

Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502

ВКонтакте: https://vk.com/id633999857

Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963

С уважением, Татьяна!

Источник