После пробежки пить можно

Приветствую Вас.

Если вы не разрешаете себе пить воду после пробежки, мы постараемся рассказать, можно ли пить после бега, что и когда пить.

Неважно, какое действие, даже обычная утренняя пробежка, состоит из 2 компонентов — самого спорта и процесса восстановления. Во время бега наше тело теряет запас воды, и жажда является сигналом того, что обезвоживание идет полным ходом.

Существует мнение, что вода сразу после бега вредна, потому что вы можете «повредить» себе печень.

Это не совсем так: потребление воды после бега обязательно. Без достаточного количества воды, потерянной во время бега, тело быстро не восстановится. А если вы будете следовать нескольким правилам, то после пробежки вы сможете избавиться от жажды без риска повредить внутренние органы.

Как и когда пить после пробежки

Как только вы выясните, когда лучше всего бегать, переходит к другому, не менее важному моменту. Так имеет ли смысл пить воду после пробежки? Признайте, какой целью вы руководствуетесь, отдавая предпочтение подобному типу тренировок?

В качестве альтернативы, если процент подкожного жира у вас низкий, организм «стройный и здоровый», хотя вы можете просто повысить мышечный тонус и заставить сердечно-сосудистую систему работать, дышите легко: ответ — да.

Вы можете пить воду. И при сушке — тоже.

Пробежав, не останавливаясь, пройдите примерно от 50 до 100 метров. Дождавшись восстановления дыхания, выпейте, сделав несколько маленьких глотков.

Внимание! Лучшее решение — выпить стакан воды перед тренировкой, чтобы за это время вы ополоснули рот, намочив губы, лицо. Это не только поможет утолить жажду, но и даст возможность освежиться.

В конце пейте небольшими порциями и постепенно глотайте. Подождите пятнадцать минут.

Что пить после пробежки

Конечно, вода является главной для похудения. Ну что пить до бега или после?

Вот список:

• «герой нашего романа» — вода;
• напитки, содержащие кофеин (кофе или некоторые виды чая) — не ранее, чем через полчаса;
• напитки, содержащие углеводы (например, молоко или сок) — лучше всего пить через 40 минут.

Можно ли пить воду до пробежки

Предотвращение дефицита воды во время тренировки является задачей, решение которой необходимо учитывать до начала.

Если появилась жажда, это значит, что тело уже обезвожено. Избегайте этого перед началом пробежки!

Как пить перед бегом? За 2-3 часа до начала рекомендуется выпить несколько стаканов воды (около 400 мл). За 15-20 минут до начала вам нужно выпить 1 стакан воды. Тело нуждается в этой порции воды для терморегуляции.

Спортсмены-новички часто жалуются на дискомфорт, вызванный питьем перед бегом. В этом случае стоит немного уменьшить объем и пить не позднее, чем за 20 минут до начала. Делайте это небольшими глотками, стараясь не глотать воздух.

Можно ли пить воду во время бега

Чтобы сохранить здоровье, желательно пить много воды каждый день. Но когда занимаешься спортом, вода очень нужна, потому что организм теряет ее с дыханием.

Вопрос о том, можно ли пить во время бега, имеет первостепенное значение для спортсменов, которые испытывают стресс, когда бегут на большие расстояния.

Сколько надо пить при беге

Для начала небольшая теория.

• Тело на 60% состоит из воды.
• Потеряв 2-3% веса с водой, вы можете продолжить упражнение.
• Пятипроцентная потеря воды чревата серьезными последствиями: такое обезвоживание приводит к сгущению крови, а сердечно-сосудистая система подвергается вредной нагрузке.
• Чтобы поддерживать водный баланс, вы должны понимать первые сигналы тела о наступлении жажды (не зря, многие модели беговых дорожек оснащены пластиковым держателем для кружки или бутылки).

Внимание! Каждые 15-20 минут бега рекомендуется пить по 150-300 мл. Надо пить перед бегом.

Но не переусердствуйте. Избыток воды приведет к снижению концентрации натрия. Когда концентрация ионов натрия падает ниже отметки 135 ммоль / л, развивается патологическое состояние под названием гипонатриемия.

Появляется как головная боль, тошнота, рвота. В худшем случае это судороги и смерть.

Вот что советуют создатели справочника «Гигиена физической культуры и спорта» (Спецлит, 2009):

«В жаркую погоду вы должны перейти на регулируемый режим питья. Часто пить воду, потребляя не более 1 стакана за раз. Часто жажда вызвана сухостью полости рта. В таких случаях, жидкость для полоскания рта уменьшает жажду.»

Специалисты также указывают на один момент: в жару, вопреки искушению, не стоит пить ледяную воду. Вода должна быть комнатной температуры.

Какой должна быть жидкость

• Прежде всего, отказаться от сладких напитков. Сжигание калорий и их немедленное восполнение — это плохой план, чтобы похудеть. Энергетическая ценность различных безалкогольных напитков настолько высока, что можно сравнивать с энергетической ценностью сладостей.
• Во-вторых, содовую лучше не пить. Газ заполняет место в желудке и заставляет его чувствовать себя сытым, а также стимулирует выведение панкреатического сока, что недопустимо во время упражнений.
• Приемлемым вариантом для любительских занятий (т.е. не очень продолжительное и в умеренном темпе) является простая бутилированная вода.
• Люди, которые ставят перед собой серьезные задачи, должны пить что-то из изотонических напитков — напитков, которые поддерживают не только водный, но и солевой баланс. Некоторые из них предназначены для спортсменов, которые набирают вес.
• Разрешается пить специальные виды воды для занятий спортом, например, обогащенные травами и кислородом.

Спортивные напитки и изотоники

В большинстве своем, если мы говорим о беге или любительском велоспорте, то использовать изотоники не обязательно. Единственная причина — очень долгая работа в условиях сильной жары с обильным потоотделением. Но нет необходимости постоянного потребления подобных напитков.

Что такое изотоник

Изотонический напиток — это вода с солями электролита, необходимыми для регулирования кислотно-щелочного баланса в организме. Содержит основные соли:

• калий,
• магний,
• натрий,
• кальций.

Около тысячи рецептов изотоников есть в сети. Цена на спортивные напитки очень высокая. Следует учитывать, что производители используют красители и ароматизаторы.

Что такое гипертоник

Вы также можете добавить много углеводов и витаминов в изотонический напиток. В этой версии получится другой вид спортивного напитка — гипертоник. Это, по сути, энергетический коктейль. Покупать его тоже не обязательно. Продвинутые спортсмены, конечно же, готовят его сами. Минералка с медом или сахаром — почти гипертоник.

Основным недостатком напитка является то, что, в отличие от энергетического батончика или даже банана, не всегда понятно, сколько углеводов вы получили.

Все виды спортивных напитков могут быть в виде полуфабрикатов, таких как протеины и адгезивы. Но мы повторяем, что практически все любители бега могут пользоваться обычной чистой водой. А при больших нагрузка напиток из подручных продуктов.

Пиво для бегуна: польза или вред

Несмотря на то, что алкоголь и бег несовместимы, есть большое количество людей, которые тренируются и любят пиво.

Этого недостаточно, некоторые из них твердо убеждены, что это не только не опасно, но даже полезно. После пробежки человек может расслабиться, выпив бутылку газированного напитка.

Возникает законный вопрос, не нанесет ли это ущерб здоровью и не снизит ли эффективность от занятий.

Медицинская точка зрения на пиво и бег

Огромное количество врачей считают, что невозможно сочетать физическую активность и алкоголь, так как он создает серьезную дополнительную нагрузку на сердце. До недавнего времени это считалось аксиомой.

Но в одном из испанских институтов не так давно провели замечательные исследования. Участвовали 25 студентов, которые часто бегают на беговых дорожках.

Те, кто после тренировки утолил жажду пивом, восстанавливали водный баланс в организме несущественно быстрее, чем те, кто предпочитал обычную воду.

Внимание! В долгосрочной перспективе уровень гликогена ниже в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет важную роль в поддержании спортивных результатов и борьбе с усталостью. Потому спортсмены находятся на диете, которая содержит значительное количество углеводов.

Потеря воды и электролитов требует последующего их восстановления. Считается, что употребление напитков с высоким содержанием натрия и калия позволяет вернуться к исходному состоянию организма.

Некоторые заменяют их пивом, которое по составу очень похоже на энергетические напитки, хотя в нем меньше натрия.

Калий, который содержится в ячмене, защищает сердце. Это породило мнение, что пиво полезно для сердечно-сосудистой системы. Версия непонятная. Лучше сосредоточиться на таких продуктах, как изюм, курага, спаржа и шпинат, которые также полезны.

А содержание витамина В в пиве настолько велико, что для получения суточной нормы нужно выпивать до 6 бутылок, которые по содержанию этанола равны 3 бутылкам водки. И это относится к натуральному напитку.

Алкоголь блокирует выработку белка, что не только снижает мышечный рост, но и делает их хрупкими. В связи с этим вероятность травмы значительно увеличивается.

Пиво, как и другие спиртные напитки, помогает выводить воду из организма.

В связи с этим пенный напиток не может восприниматься как адекватное средство для восстановления водного баланса.

Плюсы, конечно же, есть. Но это не делает идею постоянного потребления пива положительной.

Важно! Алкоголя является токсичным веществом, которое в принципе не может быть полезным. Норма напитка, которая не разрушает здоровье, настолько мала, что не позволит полностью ощутить его вкус.

Но в спортивной медицине нет такой вещи, как «безопасная доза». И ни один врач не порекомендует спортсмену пить пиво.

Советы для бегунов, которые любят пиво

Все сказано, но это не значит, что вы должны отказаться от пива полностью. Следование обычным правилам позволит вам совмещать физическую активность с алкоголем:

1. После употребления алкоголя, даже малой дозы, вы должны воздерживаться от физических упражнений в течение 2 дней. В этот период вероятность травм мышц особенно высока.
2. Прежде чем употреблять пиво, убедитесь, что его сочетание с диетой допустимо.
3. Алкоголь, потребляемый через один или два дня после пробежки любой интенсивности, полностью нейтрализует положительное влияние спорта.
4. Закусывать пиво должно продуктами, содержащими белок. К ним относятся мясо, рыба, сыр. В этом случае негативное влияние алкоголя на мышечную систему будет снижено.
5. После употребления алкоголя на следующее утро вы должны выпить много минеральной воды.
6. Вы не сможете набрать дополнительные килограммы, употребляя пиво после тренировки. Ведь бег заставляет организм использовать жиры и сахар. Это необходимо для обеспечения энергии, необходимой для мышечной деятельности. Средний бегун теряет около 100 калорий на километр за одно упражнение. В 0,5 литра пива содержится 200 калорий. Поэтому употребление напитка после занятий вряд ли вызовет лишние килограммы.
7. Вы должны пить пиво в таком количестве, чтобы не чувствовать себя неловко на следующий день.

Вывод прост. Пиво принесет больше вреда, чем пользы.

Поэтому, чтобы сохранить здоровье и спортивные результаты, мы должны минимизировать его потребление или полностью отказаться. И это касается не только спортсменов.

Всем пока!

Интенсивная пробежка, как и любые другие тренировки, приводят к тому, что организм теряет немало полезных веществ: вымываются соли натрия, калия и магния, необходимые для поддержания водно-солевого баланса, снижаются запасы кальция – основного «строителя» костей человека, расходуются белки – самый значимый элемент для роста мышечной ткани, а также углеводы – «топливо» для получения энергии. Именно поэтому до или после тренировки обязательно пополнять запас потраченных веществ, чтобы упражнения принесли максимальную пользу здоровью.

Здесь мы приведем несколько рекомендаций на тему, что пить после пробежки, а в конце статьи вы найдете простые рецепты приготовления спортивных напитков в домашних условиях.

Что пить после пробежки

Основная функция напитка после тренировки – восполнить баланс жидкости в организме и пополнить запасы питательных веществ. Обычно профессиональные спортсмены используют следующие варианты утоления жажды после пробежки:

• обычная,
• минеральная вода без газа,
• свежие соки,
• молоко,
• спортивные напитки и специальные смеси.

Существуют и некоторые другие варианты утоления жажды после пробежки, о преимуществах и недостатках которых мы расскажем ниже.

Простая вода во время тренировки

Обычная вода – это лучший способ восполнить потери жидкости во время силовых тренировок или бега. Употреблять ее можно в любом количестве, ориентируясь только на свою жажду.

Минеральная вода без газа после пробежки

Данный напиток позволяет быстро восполнить все необходимые соли и минералы, что позволяет быстро восполнить водно-электролитный баланс, однако совсем не содержит углеводов. Поэтому, если вы привыкли утолять жажду после пробежки минеральной водой, не лишним будет добавить также небольшой перекус сухофруктами, цукатами или ложкой меда.

Свежие соки (фреш)

Пить свежий сок можно и до и после тренировки. Однако между выпитым стаканом свежевыжатого сока и непосредственно пробежкой должно пройти не менее 30 минут. А вот после пробежки выпить фреш можно незамедлительно.

Однако избегайте слишком холодного сока – берегите свое разгоряченное горло и поджелудочную железу. Кроме того, холодный фреш усваивается более теплого напитка.

Молоко после пробежки

Молоко – это неоценимый источник кальция, белка и витамина D, позволяющий быстро восстановить мышцы после пробежки. Для лучшего усвоения пить молок следует не ранее, чем через полчаса после пробежки.

Спортивные напитки и специальные смеси

Спортивные смеси изготавливаются так, чтобы их состав идеальным образом подходил для того или иного вида нагрузки. Существуют напитки для улучшения аэробных свойств, для ускоренного восстановления после тренировки, для быстрого роста мышечной массы.

Именно поэтому подбирать подходящую спортивную смесь необходимо с учетом многих факторов – вида нагрузки, длительности тренировки, общего состояния здоровья. Поэтому лучше не употреблять спортивные смеси без консультации со своим тренером или квалифицированным специалистом, который подскажет, какой именно спортивный напиток подойдет вам наилучшим образом, а также через какое время до или после тренировки его необходимо употреблять.

Существуют и другие напитки, которые рекомендуют пить после пробежки некоторые специалисты. Однако то, что они приносят пользу от употребления после тренировок, не является общепринятым мнением среди спортивных врачей, поэтому используйте их с осторожностью.

Можно ли пить пиво до и после тренировок

Распространенное мнение о том, что утоление жажды пивом после спортивной тренировки полезно для здоровья, является абсолютно неправильным. И хотя в состав пива входят витамины группы В, ценные дрожжи и комплекс аминокислот, вред от этого напитка значительно превышает пользу.

Опаснее всего употреблять пиво до тренировок, особенно силовых нагрузок, так как этот алкогольный напиток может нарушить координацию движений и замедлит проводимость нервных импульсов (все мы помним, как заторможено порой ведут себя пьяные), что может привести к травмам во время занятий спортом. Кроме того, алкоголь дает дополнительную нагрузку на сердце и почки, которым и так нелегко приходится во время нагрузок, особенно во время длительной пробежки.

Не менее вредным является употребление пива после тренировки. Алкоголь негативно влияет на иммунную систему, которая и так ослаблена после тренировки, в результате риск подхватить вирусное заболевание заметно повышается. Кроме того, пиво подавляет выработку гормонов роста и тестостерона – основных веществ, которые способствуют восстановлению после длительных нагрузок.

Сладкая газировка (Sprite, Фанта, Coca-Cola и т.д.) и энергетические напитки (энергетики) во время и после тренировок

Газированные напитки содержат так много сахара, что уже после 10-20 минут после их употребления в крови человека начинаются скачки сахара: сначала он резко вырастет, а потом упадет. Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) в сочетании с длительной пробежкой способен привести к головокружениям, тошноте, болям в сердце и даже обморокам.

Выпитая баночка газировки после пробежки приведет к тому, что весь сахар, попавший в организм вместе с напитком, переработается в жир.

Еще больший вред здоровью принесет употребления во время и после пробежки энергетиков. А ведь некоторые «спортсмены» всерьез уверены, что такие напитки позволяют тренироваться с большей отдачей. Однако в состав энергетиков входит не только сахар в объеме, не меньшем, нежели газировка, но и значительная доля кофеина, убойная доза которого окажет негативное влияние на кровяное здоровье, а также работу сердца, печени, почек, поджелудочной железы.

Где-то через 40 минут начнется действие мочегонного эффекта кофеина. Вместе с жидкостью из организма выйдут столь необходимые для восстановления после спортивной тренировки цинк, магний и кальций.

Еще одна распространенная ошибка – мнение о том, что энергетики полезно пить перед тренировкой, так как входящий в его состав кофеин способен прибавить энергии и улучшить работоспособность. Однако, во-первых, помимо кофеина в состав энергетика входит и сахар, о вреде которого написано выше, а во-вторых, доза кофеина в таких напитках слишком большая и потому принесет больше негативных последствий, чем пользы.

Поэтому замените энергетик чашкой крепкого кофе без сахара, выпитого за полчаса до пробежки.

Какао

Недавно исследователи из США отметили, что одним из полезнейших напитков для утоления жажды после пробежки является охлажденное какао. В его состав входит молоко, которое позволяет организму восполнить запасы белка и кальция, а кроме того, какао позволяет удовлетворить потребность организма в углеводах.

Однако радовать себя чашкой какао следует не ранее, чем через полчаса после пробежки, так как этот напиток содержит кофеин, который в первые минуты после тренировки особенно вреден для организма.

Простые рецепты приготовления спортивных напитков в домашних условиях

Вкусный напиток для восстановления после пробежки можно приготовить и самостоятельно. Однако нужно учитывать, что большинство рецептов приготовления спортивных напитков в домашних условиях включает в качестве основы сладкий сок или включает в себя сахар. Поэтому после их употребления обязательно прополаскивайте рот водой, чтобы не нанести вред своим зубам.

Вот несколько простых рецептов спортивных напитков:

Лимонный напиток

• 2 литра воды,
• 120 г сахара,
• 3 стол. ложки лимонного сока,
• щепотка морской соли.

Смешайте компоненты и тщательно перемешайте. Напиток можно употреблять как во время, так и после пробежки.

Водно-солевой питьевой раствор

• 2 литра воды,
• 120 г сахара,
• 1 чайная ложка поваренной соли.

Цитрусовый напиток

• 1 литр воды,
• 120 мл апельсинового сока (желательно, свежевыжатого),
• 1 чайная ложка поваренной соли.

Этот напиток можно хранить в холодильнике до 3 суток. Пить его можно как во время тренировки, так и после нее.

Медовый напиток

• 1 литр воды,
• 100 г меда,
• 1 чайная ложка поваренной соли.

Выбирая для себя подходящий спортивный напиток, учитывайте то, что он должен быть не только полезным, но и вкусным, поэтому не забудьте учитывать свои вкусовые предпочтения, чтобы не испортить себе после тренировки.