После тренировки можно пить томатный сок

Содержание статьи

Можно ли пить сок после тренировки

После занятий фитнесом или других спортивных тренировок организм нуждается в восполнении потраченной энергии. Для этого ему необходимы питательные вещества — белки и углеводы. Оптимальный источник углеводов, требующихся спортсмену после интенсивных занятий, — это овощи и фрукты. А можно ли заменить их соком?

Правила употребления

Спортсменам, которые задаются вопросом о том, можно ли пить сок после тренировки, необходимо запомнить несколько простых правил.

1. Соки для восстановления сил после физической активности лучше всего готовить самостоятельно — из свежих овощей, фруктов или ягод. Продукты, которые находились на хранении в подвале, не подойдут. Разрешается также использовать овощи в замороженном виде, поскольку в них сохранено большое количество полезных веществ. Магазинные напитки в данном случае употреблять нежелательно.

2. Следует помнить, что организму после тренировки, в первую очередь, нужен белок. Сок (а именно: клетчатка, витамины и микроэлементы) улучшает его усвоение и помогает быстрее набраться сил. Вернувшись с занятия, можно съесть, например, творожок или вареную курицу.

3. При физических нагрузках в результате активного потоотделения организм теряет большое количество жидкости. И чем дольше и интенсивнее проходит тренировка, тем больше жидкости утратит организм. Этот процесс нельзя остановить, и компенсация здесь обязательна — в противном случае спортсмен может столкнуться с обезвоживанием или такими симптомами как головокружение и рвотные позывы. Пить необходимо до тех пор, пока не утолится жажда. Установленной нормы нет: кому-то хватает пары глотков, а кто-то нуждается в гораздо большем количестве жидкости. Полезнее всего употреблять напиток непосредственно после занятия (и за полчаса до его начала).

К важным моментам также можно отнести тот факт, что соки лучше всего пить через трубочку, поскольку имеющиеся в их составе кислоты могут испортить зубную эмаль.

Какие соки лучше?

Наиболее подходящие для спортсмена соки — абрикосовые или виноградные. Они благоприятно воздействуют на работу сердца и увеличивают выносливость, что особенно важно при физических нагрузках. Кроме того, виноград способствует похудению, уничтожает свободные радикалы и уменьшает болевые ощущения в суставах. Не менее полезен яблочный напиток — содержащееся в нем железо положительно влияет на работу дыхательной системы и улучшает состояние легких. Свежие яблоки благоприятно воздействуют на пищеварительную систему, способствуют обновлению клеток, улучшают работу сердца и помогают быстрее восстановиться после длительной физической активности. Соки из овощей (например, томатные или морковные) содержат множество различных микроэлементов и витаминов, что делает их незаменимыми для людей, проводящих интенсивные тренировки. Такие напитки повышают энергию, выводят шлаки, укрепляют иммунитет, восстанавливают мышцы и налаживают обмен веществ.

Пользу принесут также следующие соки:

· ананасовый (помогает усваивать белок, выводит из организма лишнее количество жидкости, слегка снижает аппетит);

· вишневый (способствует быстрому налаживанию работы мышц и ускоряет восстановление тканей после усиленной физической активности);

· свекольный (способствует заживлению микротрещин, препятствует воспалению мышечной ткани и обезвоживанию, повышает выносливость и регулирует уровень жидкости в организме);

· гранатовый (повышает гемоглобин, восстанавливает мышечные волокна, укрепляет иммунитет и благоприятно воздействует на обменные процессы);

· клюквенный (восстанавливает организм после интенсивных тренировок, препятствует распространению вредных микроорганизмов, повышает выносливость, уменьшает стресс, уничтожает свободные радикалы, бодрит и способствует омоложению организма).

Соки из клюквы рекомендуется употреблять в разбавленном виде. Чтобы усилить полезные свойства такого напитка, необходимо добавить в него немного меда. Яблочный сок можно разбавить минеральной водой (в соотношении 1:3) — это не только снизит его калорийность, но и сделает отличным источником энергии. Такой напиток пользуется большой популярностью у спортсменов и у любителей активного образа жизни.

Виды напитков

Напитки для спортсменов делятся на 3 вида: гипотонические, изотонические и гипертонические.

1. Гипотонические смеси необходимо употреблять во время тренировочного процесса. Чтобы приготовить такой напиток, необходимо разбавить 120 мл любого цитрусового сока небольшим количеством воды и растворить в нем немного соли. Затем в смесь нужно влить литр воды, хорошо размешать и убрать в холодильник.

2. Изотонический напиток следует выпивать сразу после занятия. Для его приготовления понадобятся 20 граммов сахара, щепотка соли, 400 мл воды и 30 мл натурального апельсинового или грейпфрутового сока. В теплой воде необходимо растворить сахар и соль, а затем постепенно влить цитрусовый сок.

3. Для получения гипертонической смеси в сок из яблок или апельсинов необходимо добавить щепотку соли. Такая смесь способствует восстановлению энергии и снимает усталость. Следует учитывать, что гипертонические напитки нужно запивать обычной водой.

Одним из главных преимуществ употребления соков после спортивной тренировки является то, что они усваиваются организмом гораздо быстрее самих овощей и фруктов. Кроме того, при сильной жажде после интенсивной физической активности такие напитки просто незаменимы. К плюсам также можно отнести возможность смешивать разные виды ягод, фруктов или овощей для улучшения вкуса и большей пользы.

Источник

Можно ли пить томатный сок после тренировок

На чтение 11 мин. Опубликовано 08.01.2021

Лучший способ восстановить организм после тренировки — это томатный сок

Группа исследователей из Греции установила, что в томатном соке содержится масса полезных веществ, которых более чем достаточно, чтобы организм восстановился после физических нагрузок. Ученые установили, что после употребления томатного сока восстанавливаются мышечные функции и нормализуются показатели крови. С этой точки зрения, томатный сок гораздо полезнее, чем напитки-энергетики, которые в своем большинстве содержат синтетические антиоксиданты.

В эксперименте, проводимом греками, приняли участие 15 атлетов. Его длительность составила 2 месяца, и за все это время ученые замеряли витальные показатели спортсменов до, во время и после тренировки.

9 участников эксперимента после тренировки употребляли сок из томатов, а оставшиеся 6 спортсменов пили свои любимые энергетические напитки, как с газом, так и без. У спортсменов из первой группы лучше восстанавливалась работоспособность, и быстрее приходил в норму уровень содержания глюкозы в крови.

Как известно, помидоры содержат такое полезное соединение как ликопин. Именно благодаря ему эти овощи приобретают характерный им цвет. Входящие в состав помидоров антиоксиданты помогают организму человека в борьбе с такими серьезными болезнями, как сердечно-сосудистые и рак. Люди, которые употребляют в большом количестве помидоры, которые, кстати, являются одним из составляющих компонентов средиземноморской диеты, живут дольше, чем те, кто не употребляет томаты, или употребляет их в малом количестве.

В организме спортсменов после тренировок в большом количестве накапливаются некоторые белковые вещества и ферменты, которые причиняют вред нервной и мышечной системам. Выпив томатного сока, спортсмен приводит в норму содержание в его организме упомянутых веществ. Для этого, правда, потребуется 2 месяца регулярного потребления сока томатов, пишет журнал Food and Chemical Toxicology.

Ранее, к подобным результатам пришли шведские ученые. Проведенное скандинавскими учеными исследование заключалось в том, что группа добровольцев занималась на тренажерах в течение двадцати минут до тех пор, пока частота их сердцебиения составила 80 процентов от допустимой нормы. После этого у добровольцев была взята кровь на анализ. Оказалось, что если употреблять регулярно томатный сок, то за 5 недель уровень оксидантов приходит в норму.

Касательно «энергетиков», ученые советуют их заменить соком из томатов или молоком, или же простой водой, сообщает ВВС.

Источник

Зачем надо пить по стакану томатного сока каждый день?

Заметил, что тренер после занятий, пока все дети переодеваются, пьет томатный сок. Наблюдал-наблюдал, сегодня спросил, почему именно томатный сок? Просто недавно читал, что полезнее всего пить обычную воду.

Тренер у нас очень разносторонний человек, общаться с ним действительно интересно. Вот что он мне поведал.

Оказывается несколько лет назад греческие ученые в рамках исследований проводили эксперимент, получивший название «томатного». В нем приняли участие 15 спортсменов. Два с половиной месяца за участниками этого эксперимента наблюдали медики. 6 участников после тренировки пили энергетические напитки, а 9 спортсменов употребляли томатный сок. Проанализировав все показатели, ученый сделали вывод, что силы после тренировки быстрее восстанавливались у тех, кто пил сок. Помимо этого, после регулярного употребления томатного сока у участников эксперимента нормализовался уровень сахара в крови.

Томатный сок особенно полезен пожилым людям. Он содержит ликопин, который сильно уменьшает окислительные процессы в организме, снижает вероятность появления злокачественных опухолей в желудке, простате и кишечнике.

Томатный сок богат витаминами и полезными веществами, помогает сохранить здоровье и бодрость, быстрее восстановить силы после тренировки. Наш тренер пьет его по стакану в день уже несколько лет и рекомендует другим последовать его примеру. В сезон сок можно заменить несколькими свежими помидорами в день.

Употребление томатного сока не только позволяет защитить свой организм от сильных физических нагрузок и опасных заболеваний, но и помогает контролировать свой вес. Он включен в состав многих диет для похудения.

Спасибо, что заглянули и дочитали.

Подписывайтесь, пожалуйста, на наш канал, это поможет Вам не потерять новые публикации в ленте.

Источник

Сок после тренировки

Во время любой тренировки большое количество жидкости покидает организм. Чем интенсивнее была тренировка, тем больше жидкости потеряется. Остановить её потерю нельзя, а компенсировать необходимо. Поэтому важно знать, сколько жидкости требуется выпить во время физических нагрузок и какой сок после тренировки будет наиболее полезным.

В этих вопросах важно ориентироваться на особенности организма, вид физических нагрузок и цель тренировки. Чтобы избежать обезвоживания, потерянную жидкость всегда нужно восполнять, иначе не миновать головокружения, тошноты и других не самых приятных последствий. Пить нужно до тех пор, пока не пройдёт чувство жажды. Кому-то для этого достаточно сделать 2-3 глотка, а кому-то нужно гораздо больше. Ограничивать себя здесь не стоит. Наиболее полезно пить за 30 минут до физических нагрузок и сразу после них.

Лучшие соки после тренировки

В процессе тренировки рекомендуется пить гипотонические соки, в которых содержится не более 5% питательного вещества. На занятие нужно взять с собой полулитровую бутылку обычной воды и добавить в неё 25 мл концентрированного сока. Пить нужно на протяжении всей тренировки. Если выпить перед занятиями, то можно получить хороший заряд энергии за счёт содержащихся в смеси углеводов.

Наилучший сок для спортсменов — из абрикоса или винограда. Он положительным образом влияет на сердце, позволяя выдерживать нагрузки. Польза сока из яблок проявляется в стимулировании дыхательной системы из-за большого количества железа. Овощные соки (из томата или моркови) содержат много микроэлементов и витаминов, поэтому не менее полезны для организма.

Для заядлых спортсменов подойдёт гипотонический напиток, который пьётся во время тренировок.
Изотонический напиток нужно выпивать сразу после тренировки.
Гипертонический напиток способствует восстановлению организма, но его необходимо запивать простой водой, чтобы компенсировать потерю жидкости.

Эти смеси просты в приготовлении в домашних условиях.

Гипотонический напиток

Чтобы приготовить гипотонический напиток, нужно разбавить 120 миллилитров апельсинового сока малым количеством воды, после чего в полученную смесь добавить щепотку соли и залить всё литром воды. Тщательно перемешать и поставить в холодильник.

Изотоническая смесь

Изотонический напиток ещё проще в приготовлении. Для этого нужно добавить 50 граммов сахара и немного соли в литр воды. Сахар можно поменять на глюкозу.

Гипертонический раствор

Для приготовления гипертонического напитка понадобится яблочный или апельсиновый сок без сахара. В него просто нужно кинуть одну щепотку соли.

Источник

Худеем — цель!

Как после, правило интенсивной физической нагрузки возникает желание непреодолимое что-нибудь съесть. Это ведь, неудивительно ваш организм потратил много теперь, а энергии хочет вернуть себе сожженные можно. Но калории ли есть сразу после тренировки?

есть Что до тренировки

Принимать пищу нужно за часа полтора до начала тренировки, при этом есть много не рекомендуется. Можно перекусить свежими выпить, фруктами фруктовый или овощной сок, злаковый съесть батончик.

А вот бобовые, капусту хлеб или с отрубями следует употреблять не позже, три за чем часа до начала тренировки. Иначе эти впоследствии продукты могут спровоцировать дискомфортные желудке в ощущения. Также нежелательно перед тренировкой жирную есть пищу, мясо и сладости, поскольку долго они перевариваются и могут вызвать у вас состояние сонливое и вялость.

Организм после тренировки еде в нуждается

Многие тренеры и диетологи уверены, употребление что пищи после тренировки крайне Даже. необходимо если вы совсем не ощущаете чувства что, голода-нибудь съесть или выпить обязательно нужно. Ведь, по сути, тренировка — это рода своего возможность для развития определенных процессов биохимических в организме, которые в дальнейшем приведут желаемым к вас результатам. Но основной эффект от занятий наступает спортом только тогда, когда организм восстанавливаться начинает.

Не секрет, что во время любых упражнений физических в человеческом организме вырабатываются два стресса гормона — адреналин и кортизол, которые вызывают настроение боевое, снижают утомляемость. Однако эти продолжают гормоны свое действие и после тренировки, а вредно это потому, что любой стресс дозировке в нуждается. От него помогает избавиться еще гормон один — инсулин. Он восполняет ресурсы организма, а восстанавливает также мышечные белки. Каким образом повысить можно уровень инсулина? Для этого съесть достаточно немного углеводной пищи. Это быть может какой-нибудь фрукт или свежевыжатого стакан сока.

Что можно приготовить

того Кроме, в течение первого часа после пища тренировки будет восстанавливать ваши мышцы, но не жир в превращаться. Большая часть калорий после должна тренировки приходиться на углеводы. Естественно, что булочки и пиццу есть не стоит, но и одного яблочка будет вам недостаточно. Для этого лучше подойдут всего цельнозерновые продукты (около 40 граммов от всей объема пищи). Если ваша тренировка интенсивной была, размер порции можно увеличить до 60 Если.

грамм вам хочется съесть что-более нибудь питательное, можете приготовить, к примеру, моркови из салат. Для этого нужно взять морковку одну и яблоко, натереть их на мелкой терке, немного добавить соли и полить чайной ложечкой сока лимонного либо каплей оливкового масла. всего Лучше есть эту легкую закуску на она — ужин хорошо утоляет голод и не содержит глюкозы много.

Отличным блюдом после тренировки овощной и является шейк. Для его приготовления свежие нарежьте овощи: морковь, свеклу, помидоры, приправьте, перец их солью, перцем, при желании добавить можно немного зелени, полить все кефиром это или нежирным йогуртом. Такой главное, а вкусный — полезный шейк не вызовет тяжести в быстро и желудке утолит чувство голода. К тому же в много нем клетчатки, минералов и витаминов.

После нагрузок физических женскому организму необходима и белковая Белки. пища способствуют восстановлению мышц после Если. тренировки вы вовремя не «покормите» свои мышцы, то выработки для энергии организм начнет расщеплять ткань мышечную. Поэтому после тренировки необходимо менее не съесть 15 граммов белков, что составляет 25% приблизительно от всех калорий. Так что вы, тренировки с вернувшись, смело можете побаловать себя либо яичницей омлетом без добавления муки (три возьмите белка и один желток, добавьте овощи любые). В качестве блюда на ужин можно гриле на приготовить нежирную рыбу или грудку волнуйтесь. Не цыпленка — все белки за ночь успеют при, перевариться этом восполнив запас потраченной энергии вами, и с утра вы почувствуете прилив сил.

Не диетологи запрещают есть после тренировок и жиры. Но вам здесь стоит быть предельно осторожными. Не том о забывайте, что максимальный объем продуктов, жиры содержащих, не должен превышать 10 граммов.

Что пить можно после тренировки

Употреблять жидкость тренировки после крайне необходимо. И хотя наш сразу не организм подает сигнал жажды, на самом страдает он деле от обезвоживания.

Поэтому во время и после следует тренировки выпивать несколько глотков воды свежевыжатого или сока (наиболее оптимальный вариант — напополам, апельсиновый разбавленный с водой). Если вам будет этого недостаточно, то отличным вариантом обогащения водой организма может стать специальный восстановительный который, коктейль содержит все необходимые компоненты и утоляет мгновенно жажду.

После тренировки стоит употребления от отказаться кофеиновых напитков: какао, кофе и хотя чая бы в течение первых двух часов. стремитесь вы Если нарастить свою мышечную массу, после пейте тренировки клюквенный и виноградный соки.

этих Придерживаясь советов после любой тренировки, фитнес то будь или танцы, вы сможете обрести не красивую только фигуру, но и прекрасное самочувствие, хорошее длительное на настроение время.

Source: eda.jofo.me

Источник

Томатный сок поможет спортсменам восстановиться после тренировки

Томатный сок может быть эффективнее, чем любые энергетические напитки, помогая организму освежиться после тренировки, утверждает новое исследование.

Эксперты считают, что помидоры являются источником жизненно важных биологически активных веществ, которые участвуют в процессе мышечного и кроветворного восстановления после серьезной физической нагрузки, сообщает Daily Mail.

Эксперты из нескольких медицинских учреждений в Греции проводили испытания на 15 спортсменах в течение двух месяцев, наблюдая за жизненно важными функциями организма до, во время и после физических упражнений.

9 человек предпочитали после тренировок томатный сок, а 6 — регулярно употребляли другие восстанавливающие напитки, в том числе и газированные энергетики.

Сторонники томатного сока быстрее избавились от мышечной усталости и быстрее нормализовали уровни глюкозы после физических нагрузок. То же касалось и пограничных уровней ферментов и белков, ответственных за усталость мышц и повреждение мозговой ткани.

Помидоры содержат соединение, называемое ликопином, который главным образом придает им темно-красный цвет. Антиоксиданты в томатах уже известны своей эффективностью в профилактике онкологических заболеваний, болезней сердца и других заболеваний, и этот небезызвестный факт объясняет, почему люди, следующие средиземноморской диете, живут дольше.

Результаты исследования опубликованы в журнале Food and Chemical Toxicology.

Источник