После тренировки на велотренажере можно пить
Содержание статьи
7 советов о правильном питании во время тренировок на велотренажере для похудения и не только
Пожалуй, каждый спортсмен или даже человек мало-мальски интересующийся спортом (или поддержанием нормальной формы) знает о высоком значении питания для поддержания нормального здоровья, самочувствия и достижения высоких результатов.
Пища — единственный строительный материал, который вы можете использовать для тела. Конечно, организм представляет собой чудесных механизм, который преобразует различные элементы нужным образом, но без правильной еды работа этого механизма становится менее эффективной.
Именно поэтому так нужно следить за собственным питанием. Рассмотрим этот вопрос в контексте тренировок на велотренажере.
7 рекомендаций по приему пищи во время занятий на велотренажере
Существует ряд ключевых пунктов, на которые следует опираться, эти пункты и рассмотрим далее более подробно.
1. Нормализуйте свой рацион
Даже, когда вы тренируетесь для похудения, чаще всего не требуется как-то уменьшать количество потребляемых калорий и соблюдать строгие диеты (можете воспользоваться таблицей энергозатрат).
Только речь идет о ситуациях, когда вы тренируетесь довольно-таки активно, регулярно, и даете достаточную нагрузку (к активным нагрузкам относятся сайкл-тренировки).
В ситуации с урезанием рациона и активными тренировками организм может вступить в стадию истощения и будет ощущать стресс. Итогом станет активная выработка кортизола.
Данный гормон в свою очередь способствует ожирению, переводит тело в режим запасания энергии, а энергия хранится по большей части именно в жировой ткани.
Поэтому вам не нужно чрезмерно урезать рацион, нужное количество калорий вы все равно будете тратить на тренировках и запускать метаболизм и сжигание жировых клеток нужным образом. Люди в пожилом возрасте и беременные женщины должны принимать решения о занятиях только с согласования врача).
Следует только придерживаться нормальной здоровой диеты.
Внимание! Если вашей нормальной диетой является фаст-фуд или другие вредные продукты, то такой рацион, конечно, придется скорректировать и ограничить. Нужно получать калории из здоровой пищи, которая помогает в тренировках.
2. Отслеживайте свое самочувствие после приема пищи
Лучшим вариантом для грамотной оценки используемых вами продуктов является фиксирование вашего самочувствия и основных эффектов.
Ваше тело является уникальным, поэтому лучше самостоятельно оценивать как на вас действуют различные блюда.
Старайтесь оценивать именно воздействие используемой пищи и отсеивать какие-либо сторонние факты. К примеру, вы можете вести краткий дневник питания.
Когда вы поймете после каких продуктов вам элементарно лучше, вы сможете составить наиболее эффективный рацион для себя.
3. Пейте изотоники
Эти напитки вы можете приобрести в магазинах или приготовить самостоятельно.
Они пользуются существенной популярностью у велосипедистов и других любителей аэробной активности. Особенность изотоников заключается в возможности отлично восстанавливать организм после длительных интервальных нагрузок.
Так или иначе, вам потребуется пить достаточное количество воды. Как альтернативу воде вы можете использовать изотоники и подобные напитки.
Если тренируетесь для похудения, используйте различные варианты воды с добавками, наподобие имбиря, корицы или лимона.
4. Принимайте естественные стимуляторы
Существует много полезных натуральных стимуляторов, которые вы можете добавить к собственному меню и совсем не нужно тратиться на дорогостоящие добавки, когда перед тренировкой вы можете выбрать:
- кофе с бананом;
- лимон с водой;
- немного молока с темным шоколадом;
- сэндвич с тунцом и халапенью;
- фрукты и зеленые чаи.
Такие и подобные варианты небольшого перекуса могут значительно повысить ваш энтузиазм перед занятием, только не следует налегать на белковую пищу, делайте акцент в сторону углеводов.
5. Ешьте больше сложных углеводов
Если вы тренируетесь днем или вечером, постарайтесь включить в собственное меню различные варианты сложных углеводов, наиболее известными представителями таких продуктов являются:
- коричневый рис;
- гречка;
- макароны из ржаной муки или твердых сортов пшеницы.
Тем не менее, есть и множество других вариантов сложных углеводов. Вы непременно сможете отыскать нечто по собственному вкусу.
6. Определите цель занятий
Если вы тренируетесь для похудения, до и после тренировки лучше вообще не кушать на протяжении 1-2 часов, а только пить воду. Однако нужно ориентироваться на собственное самочувствие и не доводить себя до чрезмерного истощения.
Можете учесть 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок на велотренажере.
Тренировки для развития выносливости и силы требуют питания и до и после тренировки.
В частности после занятия полезно практически сразу (после небольшого отдыха) скушать небольшое блюдо, которое примерно пополам состоит из белков и углеводов. Калорийность такого перекуса нужно выбрать в половину от того количества калорий, которое вы потратили на занятии.
Внимание! После тренировки не используйте жирные продукты и кофеин, они затрудняют усваивание полезных элементов в теле и восстановительные процессы в мышцах.
7. Питайтесь регулярно
Старайтесь поддерживать нормальный график питания. Лучше всего иметь похожий ежедневный график приема пищи, только корректировать рацион и калорийность для каждого приема пищи в зависимости от целей ваших занятий.
Для ускорения метаболизма рекомендуется кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями.
Кроме того, не помешает узнать сколько времени нужно заниматься на этом тренажере, чтобы похудеть.
Можно ли заниматься после еды?
Для того чтобы ответить на этот вопрос вам потребуется определиться с целью собственной тренировки. Механизм тут является совсем простым:
- если вы хотите использовать велотренажер для похудения, следует заниматься натощак;
- тренируетесь на выносливость или развитие других свойств (не для похудения) вполне можете покушать перед тренировкой.
Конечно, иногда совсем после еды тренироваться некомфортно, да и пищеварение будет выполняться не лучшим образом, хотя бы полчаса после приема пищи лучше всего подождать.
Полученная вами пища является источником энергии для физической активности. Поэтому, если вы худеете, то тренируетесь натощак, чтобы организм использовал жировые запасы, которые отложились ранее. Если вы хотите развить силу или выносливость, то вполне можете перед занятием покушать чего-либо углеводного, для того чтобы сделать тренировку более интенсивной.
В завершение отметим возможность использовать нормальное и здоровое питание без существенных затрат времени и финансов.
Используйте пищу, которая свойственна вашему региону (поверьте, на вашей территории есть много отличных альтернатив ягодам годжи или чему-то подобному и по более приемлемой стоимости) формируйте рацион согласно сезонам, то есть не переедайте летом и используйте побольше легкой и витаминной пищи, обеспечивайте себя нужным количеством энергии зимой, используйте согревающие продукты.
Полезное видео
Напоследок ознакомьтесь с видеоматериалами ниже:
Надеемся, эти сведения позволят вам узнать как лучше кушать для эффективных тренировок на велотренажере и принесут пользу.
Источник
Правильно занимаемся на велотренажере
Велотренажер сам по себе не сделает человека здоровее или худее. Для того, чтобы получить максимальный эффект от тренировок на велотренажере, нужно уметь правильно заниматься. Главное правило — регулярность занятий. Занятия должны быть выстроены по индивидуальному плану, который зависит от уровня подготовки. Начиная со сложных программ, новичок в 90 случаев из ста бросит занятия, так как выбранный темп будет ему не по силам. Не переоценивайте себя — двигайтесь вперед постепенно, ведь занятия на велотренажере представляют собой физическую нагрузку высокого уровня.
Основные принципы тренировки
Помните о правиле «не навреди». Перед началом занятия посоветуйтесь с врачом, если у вас есть гипертония, проблемы с сердцем и сосудами. Во время тренировки отслеживайте свое состояние. Если вдруг чувствуете боль в сердце, нехватку воздуха, слабость, головокружение или головную боль — прекратите тренировку. Возможно, вам просто надо будет снизить нагрузку.
Не всем можно заниматься на велотренажере: больным с ярко выраженными признаками сердечной недостаточности, астмы, тромбофлебитом, сахарного диабета, онкологических заболеваний.
Тренируйтесь, исходя из своего биоритма. Жаворонкам лучше заниматься с утра, а совам — вечером. Но нельзя начинать тренировки раньше, чем пройдет 2-3 часа после подъема и позже, чем за 2 часа до сна.
Заниматься надо через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь продержаться без еды еще час. Даже прием лекарств и курение влияют на режим тренировок — после приема лекарства или выкуренной сигареты должен пройти час. Нельзя пить во время тренировок.
Что надеть?
Занимайтесь в легкой удобной одежде и спортивной обуви. Есть распространенный миф о том, что если тренироваться в теплой одежде, то быстрее наступит эффект похудения. На самом деле вы потеряете вес воды, которая будет выделяться в виде пота. Выпив воды, вы вернете вес в прежнее состояние.
Тренировки начинайте с разминки, которая подготавливает тело к повышенной нагрузке. В первую очередь хорошо разминайте те группы мышц, на которые будет приходиться основная нагрузка. Приседания, наклоны, упражнения для плеч — идеально подойдут. Разомните суставы перед тренировкой. Проведите растяжку мышц.
Обязательно учтите свой уровень физической подготовки. В качестве параметра используется частота пульса. Новичок должен ориентироваться на частоту пульса в 110-120 ударов в минуту во время тренировки. Подготовленные спортсмены могут тренироваться при более высокой частоте пульса. Измерьте частоту пульса через 10 минут тренировки. Он должен составлять 65-70% от максимального показателя, определенного для каждой возрастной категории (220-возраст). Старайтесь не перенапрягаться. Конечно, можно отклоняться незначительно от контрольных показателей пульса во время тренировки, но не намного.
Не останавливайтесь во время тренировки. Можно отдыхать между упражнениями, но не более 1-2 минут.
Выбирайте ту программу, которая соответствует уровню вашей подготовки. Сначала занимайтесь по первой программе и только постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий. Далее можно переходить ко второй программе. Во время занятий дышите свободно, не задерживайте дыхание.
Как сбросить вес при помощи велотренажера
Чтобы похудеть тренируйтесь при показателе частоты пульса в 60-75% от максимально возможного для вашего возраста.
Помните, что на велотренажере можно проводить и силовые тренировки, если увеличить преодолеваемую нагрузку во время тренировки.
Начинающим лучше заниматься 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Частота шагов должна быть около 50 шагов в минуту. Нагрузка должна увеличиваться постепенно в течение 30 минут. Такую программу соблюдайте около 8 недель.
Вторая программа подразумевает занятия 3-5 раз в неделю по 25-45 минут. Частота шагов должна быть 50 или 60 шагов в минуту. Эта тренировка позволит добиться поставленных целей.
Для подготовленных людей предназначена третья программа. По ней заниматься надо 4-6 раз в неделю по 30-60 минут. Частота шагов должна быть 60-80 в минуту. Такая тренировка подходит не для многих и используется теми, для которых важна интенсивная тренировка выносливости и дыхательной системы.
После тренировки выполняйте упражнения на растяжку для расслабления мышц. Движения выполняйте плавно, дышите медленно.
Источник
Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?
Велотренажер — спортивная деталь многих домашних интерьеров. Превратившись в надоевшую помеху на пути к холодильнику или вешалку для одежды, он может быть самым заметным напоминанием о неудачных попытках похудеть. А может превратиться в могущественного союзника. Главное — уметь с ним правильно обращаться! О том, как приехать на велотренажере к фигуре своей мечты, Woman.ru рассказали спортивные эксперты, тренеры сети фитнес-клубов World Class Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны.
Вопрос первый: поможет ли велотренажер похудеть?
тренер сети фитнес-клубов World Class
Работа на велотренажере — это кардио-тренировка, то есть упражнение, направленное на сердечно-сосудистую систему. Если использовать такую нагрузку грамотно, соблюдая определенную частоту и интенсивность, а также внимательно следить за питанием, то ответ однозначный — да, велотренажер поможет похудеть. Конечно, наилучших результатов худеющие добиваются, комбинируя кардио с другими видами тренировок, но если вы выбираете между занятиями на велотренажере и лежанием на диване — от тренажера однозначно больше пользы!
Вопрос второй: а не накачаю ли я себе «ноги атлета», усиленно крутя педали?
Это распространенный миф, почему-то укоренившийся в народном сознании. При помощи исключительно велотренажера невозможно развить гипертрофированную объемную мускулатуру ног и бедер. Иначе бодибилдеры крутили бы педали, забыв про тяжелые приседы и становые тяги.
«Накачать ножищи» можно в том случае, если тренировкам не сопутствует правильная фитнес-диета. Если в вашем меню избыток жирной пищи и простых углеводов — объемы увеличатся не только ниже пояса, и виноват будет не тренажер, а отсутствие самоконтроля.
Вопрос третий: Что мне делать, если я хочу похудеть на велотренажере?
тренироваться в стабильном режиме не менее трех раз в неделю;
подобрать плей-лист с мотивирующей, поднимающей настроение музыкой — это важнее, чем может показаться!
садиться на велотренажер утром натощак или после силовой тренировки (запасы гликогена в организме в эти моменты минимальны и процесс сжигания жира начинается быстрее);
крутить педали более 20 мин;
следить за пульсом, поддерживая его на уровне 65%-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Расчет целевой пульсовой зоны делается по формуле Карвонена, удобнее всего воспользоваться многочисленными онлайн-калькуляторами (для расчета заветной именно для вас цифры понадобится два значения — возраст спортсмена и частота пульса в состоянии покоя);
соблюдать здоровую диету;
делать заметки о частоте и продолжительности занятий.
Вопрос четвертый: Какие ошибки подстерегают тех, кто взялся худеть на велотренажере?
тренер сети фитнес-клубов World Class
Эти ошибки — прямая противоположность рекомендациям. Если вы будете пропускать тренировки, крутить педали меньше 20 минут за раз, не контролировать пульс, допуская его снижение или превышение в рамках заданной пульсовой зоны, есть все подряд, заниматься хаотично и забывать про контроль результатов — вы не похудеете и не принесете пользы своему здоровью. Скука и тягостный подсчет минут, оставшихся до конца занятия, также относятся к числу строгих «нет»: раз уж отправились в вело-рейс, езжайте с огоньком!
Вопрос пятый: Может ли тренировка на велотренажере заменить весь остальной спорт?
Если вы взялись за себя и сели на велотренажер, то можете рассчитывать на успех — вы избавитесь от жировых запасов и добьетесь уменьшения объемов. Однако идеальную фигуру не приобретете, в том числе и потому, что жир будет уходить не только с тех частей тела, которые задействованы в тренировке на велосипеде. Кто бы что ни говорил, точечное похудение невозможно, и каждой девушке известны проблемные места, с которых жир уходит крайне неохотно.
При условии регулярных и достаточно продолжительных тренировок на велотренажере вы можете заметно подтянуться, но, например, не получите рельефные округлые ягодицы и не расправитесь с досадными «крыльями ангела» (так называют «мешки» кожи и жировой прослойки, болтающиеся там, где могут быть красивые трицепсы). «Лепка» действительно красивой фигуры — шаг, следующий за избавлением от излишков жира на теле. Достичь этой цели вам поможет совмещение анаэробных (силовых) тренировок в зале с аэробными (например, на велотренажере), и, обязательно, сбалансированное умеренное питание натуральными, минимально обработанными продуктами. Пока в меню остаются выпечка, сладости, соусы, гидрогенизированные жиры, полуфабрикаты, газировки, алкоголь, тренироваться можно хоть целыми днями напролет — мечта о красивом теле не сбудется.
Будьте готовы к тому, что результат и сроки его достижения предсказать трудно даже самому опытному тренеру: кому-то окажется легче и быстрее похудеть, а кому-то — приобрести сексуальные формы. Лучший совет, который можно дать в этой ситуации — относитесь к фитнесу не как к испытанию, а как к образу жизни.
Вопрос шестой: Велотренажеры такие разные! Какой из них лучше для похудения?
Самые распространенные типы — горизонтальный велотренажер и вертикальный велотренажер. Именно их чаще всего покупают для домашнего использования, есть такие снаряды и в спортзалах. У каждого из типов есть свои преимущества и недостатки.
Горизонтальный велотренажер
Он позволяет «ездоку» сидеть, откинувшись назад, поэтому особенно подходит очень полным, а также пожилым людям и тем, кто восстанавливается после операции.
Плюсы:
— фиксирует спину
— позволяет принять удобное и комфортное положение
Минусы:
— предполагает нагрузку меньшей интенсивности
— занимает много места в квартире
Вертикальный велотренажер
Максимально приближен по ощущениям и действию к «настоящему» велосипеду: с ним вы можете освоить вело-джигитовку, принимая любые положения, в том числе стоячее (так называемая «техника танцовщицы»).
Плюсы:
— позволяет задействовать большее количество мышечных групп (например, если оторвать таз и сделать наклон вперед, сохраняя естественные изгибы позвоночника, то активнее загрузится задняя поверхность бедра и ягодицы)
— способен обеспечить более интенсивную тренировку
— компактен
Минусы:
— не рекомендуется для постоянного применения тем, кто испытывает боли в спине
— отличается более высокой стоимостью
Многочисленные программы, «навороты» и гаджеты, которыми производители оснащают современные модели велотренажеров, могут делать снаряд более привлекательным для покупателя, однако в действительности мало влияют на результат. Главное, чтобы тренажер был для вас удобен, и вы без дискомфорта, риска и травм могли добиваться необходимой частоты пульса и проводить тренировки достаточной продолжительности.
Двухнедельная программа вело-тренировок от Насти и Стаса
Наши фитнес-эксперты предлагают всем, кто хочет проверить, можно ли похудеть, используя только велотренажер, принять участие в эксперименте. Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны обещают: ваш результат зависит от исходного веса, но, если вы будете четко выполнять рекомендации, то всего через две недели увидите, что фигура изменилась в лучшую сторону!
Весь период эксперимента следует питаться регулярно (5 раз в день), небольшими порциями, составляя меню из продуктов с низким гликемическим индексом и принимая пищу в правильное биологическое время (в первой половине дня — белки и сложные углеводы, во второй — белки и продукты с высоким содержанием клетчатки). Пейте побольше простой воды, не забывая компенсировать потери жидкости, пока крутите педали. Перед тренировкой на велотренажере можно выпить аминокислотную добавку, чтобы остановить катаболические процессы в мышечных волокнах, а после того, как программа «откатана», стоит в течение 15 минут принять порцию сывороточного протеина или съесть два яичных белка (отварных или в виде парового омлета). Нормально поесть можно спустя полтора часа после велозабега на месте — в этом случае прием пищи должен включать в себя белковый продукт (мясо, рыбу, морепродукты), источник сложных углеводов (цельнозерновую кашу) и свежие овощи (некрахмалистые). Поехали!
Тренироваться следует с утра натощак предписанное тренерами время, избегая перерывов:
1 день — 30 минут
2 день — 33 минуты
3 день — 35 минут
4 день — 35 минут
5 день — 37 минут
6 день — 40 минут
7 день — отдых
8 день — 43 минут
9 день — 45 минут
10 день — 45 минут
11 день — 47 минут
12 день — 50 минут
13 день — 55 минут
14 день — 55 минут
А вы решились на эксперимент «Похудение на велотренажере»? Поделитесь своими достижениями в комментариях!
11 августа 2020
Источник