С какого возраста можно пить гейнеры

Гейнер — описание врача

Гейнер — это высокоуглеводный протеин?

И по сей день многие атлеты не знают, что именно представляет собой спортивная добавка под названием «гейнер». Что ж, расставим все точки над «i». В общем и целом, перед нами белково-углеводная смесь, цель которой заключается в восполнении энергетических ресурсов человека. Однако в последнее время некоторые производители стали добавлять в свои гейнеры креатин, минералы, витамины и т.п. Но все это практически не меняет основную функцию этой добавки.

Не следует сравнивать белковые комплексы и гейнеры. Несмотря на то, что в обоих продуктах содержится протеин, они все же выполняют разные функции. В первом случае мы получаем чистый белок, без жира и углеводов, что в свою очередь позволяет принимать данную добавку как при похудении (сушке), так и при наборе массы. Гейнеры же, несут в себе довольно много углеводов, причем зачастую с низким гликемическим индексом. Все мы знаем, что такую простую глюкозу можно употреблять только после тренировки или сразу после пробуждения. Но когда речь идет об атлете, который попросту не может восполнить энергетически траты организма, такие правила теряют свою ценность.

Кому нужно принимать гейнер?

Зачастую худощавые атлеты (эктоморфы) не могут заставить себя съесть 2-3 лишних приема пищи. Да оно и не нужно, ибо намеренно растягивать желудочно-кишечный тракт — довольно глупо. Тут на помощь может прийти гейнер. Употребив несколько порций в сутки, вы разительно увеличите суточный калораж рациона. Подавляющее большинство продуктов из этой серии способно подарить вам 1000-1500 калорий с одной порции.

В общем и целом, гейнер можно принимать всем, но только при наборе мышечной массы. На сушке данные добавки попросту нецелесообразны. Также от гейнера следует воздержаться людям с излишним процентом подкожного жира.

Сделаем небольшое отступление. Необходимо отдавать себе отчет в том, что набор массы возможен только при избытке энергии (калорий). Не имеет значения, сколько белка вы успели съесть за сутки, мышечная масса не начнет расти при отрицательном энергетическом балансе. Так уже устроен человек. Именно поэтому при наборе массы вы обязаны уделять внимание углеводам и их количеству в суточном рационе.

Когда нужно принимать гейнер?

Если у вас получается набирать среднюю норму углеводов в сутки, то гейнер пригодится сразу после тренировки. В этот период открывается так называемое «углеводное» окно, в ходе которого организм пытается восстановить гликоген, жадно впитывая глюкозу из различных продуктов. Дав ему порцию гейнера, вы застрахуете себя от разрушения мышц. Столь быстрое поступление углеводов позволит быстрее перейти к процессу восстановления.

Кроме того, после тренировки вопреки стереотипному мнению аппетит практически не наблюдается, так как вся кровь из желудка уходит в мышцы и другие органы, плюс ко всему в это время активны гормоны, которым попросту мешают процессы пищеварения. Успокаивается организм лишь через 30-40 минут после силовой активности. Казалось бы, ничего страшного, но ведь углеводное окно открывается с первых минут, а значит, ваша задача — как можно быстрее восполнить отсутствие глюкозы.

В случаях, когда вы попросту не можете набрать среднюю норму углеводов из натуральной пищи, воспользуйтесь гейнером дополнительно, либо с утра, либо после обеда. Ни в коем случае не употребляйте добавку вечером, так как большая часть порции отложится в виде жира. Исключение — вечерняя тренировка.

Негативные последствия.

Разумеется, гейнер не обладает мифическими побочными эффектами. Это простая добавка, которая не несет в себе потенциальной опасности с физиологической точки зрения, однако никто не отменял угрозу эстетике. Дело в том, что любой избыток калорий может банально отложится в жир, ну а такого не пожелаешь даже врагу, не так ли?

Именно поэтому будьте внимательны. Подсчитайте свою суточную норму калорий, и не превышайте ее сверх меры. Гейнер, безусловно, хорошая добавка, но ее фанатичный прием заметно повысит процент подкожного жира.

Какой гейнер выбрать?

Перечень лучших добавок по количеству продаж магазина Atletic-Food.ru:

Источник

Протеины и гейнеры для подростков

Довольно часто нам задают вопросы родители подростков о том, могут ли их дети в переходном возрасте употреблять протеины. Мы отвечаем, что да, могут, поскольку протеины как продукт спортивного питания, имеют в своем составе в основном белок молочного происхождения. Тем не менее, возникает вопрос, насколько необходим белок для молодежи?

Если речь идет о молодом спортсмене, который занимается силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.д.), то в первую очередь необходимо обратить внимание на важность соотношения питательных веществ в рационе.

Как правило, молодые спортсмены совершают ряд ошибок в своем питании, их рацион основан главным образом, на большом количестве белка. Вероятней всего этот факт обусловлен тем, что они часто натыкиваются на рекламу протеинов, а также рекламные плакаты известных бодибилдеров, пропогандирующих протеины. Давайте разберемся, в чем здесь ошибка.

В большинстве случаев ошибка скрывается в массе тела силового спортсмена. В то время как взрослые и профессиональные бодибилдеры легко достигают веса более ста килограммов, молодые и начинающие спортсмены могут быть почти вполовину меньше этого веса. Таким образом, мы начинаем понемногу распутывать проблему потребления белка.

Давайте рассмотрим конкретно данный вопрос. Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, рекомендуется потребление белка в соотношении 2:1 (2 г потребляемого белка на 1 кг массы тела) в день.

Соответственно получается, что 120-килограммовому культуристу ежедневно необходимо потреблять 240 грамм белка. Это соответствует примерно 1 кг мяса грудки индейки, или 1,2 кг говядины или 1 кг тунца в день. Мы специально навели примеры продуктов с высоким содержанием белка.Для пищевых продуктов с более низким содержанием белков, вес пищи будет еще больше.

Это большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт, которая даже не включает в себя дополнительные питательные вещества (углеводы и жиры). Поэтому, безусловно, для таких бодибилдеров протеиновые концентраты просто необходимы.

А что с молодыми начинающими силовыми спортсменами? Их вес может быть около 70 кг, и это соответствует потреблению 140 грамм белка в день. Этого количества можно достичь сбалансированным питанием, и для организма подростков все-таки предпочтительней будут углеводы.

Такие углеводы, которые медленно всасываются желудочно-кишечным трактом и организм способен использовать их энергию дольше. Кроме этого, качественный углеводный концентрат (гейнер) содержит в себе и долю белка, что также необходимо принимать во внимание .

Поэтому если у Вас проблемы с регенерацией, или Вы не можете набрать мышечную массу, несмотря на то, что употребляете протеин направо и налево, попробуйте простое решение.

Для молодых спортсменов уникальным помощником для роста мышц является продукт COMPRESS B.I.G., который содержит 26% белка, 60% углеводов и 3% жира. Этот продукт, к тому же, содержит в каждой порции 6 грамм аминокислот с разветвленными цепями (аминокислоты BCAA) и 3 грамма L-глутамина.

Для молодых спортсменов, которые занимаются выносливыми и скоростными видами спорта, а также такими видами спорта, как футбол, хоккей и др., очень полезным продуктом будет гейнер ENDURO GAINER, который даст им необходимую энергию для таких видов спорта.

Последний углеводный концентрат MASS GAIN представляет собой нечто среднее между вышеуказанными продуктами. Он подходит для начинающих силовых спортсменов, которые также занимаются и другими видами спорта в качестве дополнительной программы.

© 2016, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание, протеины и гейнеры в Украине) обязательны.

Купить гейнер Nutrend в Киеве и других городах Украины вы можете в интернет-магазинах наших официальных партнеров.

Источник

Гейнер

Что такое гейнеры?

Сегодня уже невозможно представить спортивное питание без гейнеров. Многие спортивные производители регулярно рекламируют данный продукт, хотя далеко не каждый атлет знает, для чего нужны гейнеры, и как они действуют на организм. До сих пор многие люди убеждены, что спортивные пищевые добавки — это «химия», а некоторые путают протеин и гейнер. Итак, что же такое гейнер и с чем его «едят»?

Гейнер (от англ. gain — «прирост, увеличение») — это специальная пищевая добавка с большим содержанием белка (15-30%) и углеводов (50-80%). Белки являются незаменимым материалом для роста мышц и способствуют их быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. Углеводы же дают возможность получать максимальное количество энергии организму спортсмена и придают силы во время тяжёлых физических нагрузок.

Гейнеры стимулируют прилив энергии в организме и повышают работоспособность во время тренировок, что приводит к мощному импульсу роста мышечной массы и силовых показателей. Поэтому гейнеры предназначены для людей, желающих быстро увеличить вес именно за счёт роста мышечной массы.

Обычно в гейнеры также добавляют витамины, минералы и специальные вещества, стимулирующие синтез белка и отложение кальция в тканях. Содержание жира в гейнерах сводится к минимуму и, чаще всего, приближено к нулю. Такой сбалансированный состав в данной пищевой добавке обеспечивает необходимый энергетического потенциала спортсмена и активно способствует росту мышечной массы без жировых отложений.

Как действуют гейнеры?

Гейнеры относятся к углеводно-белковым смесям и просто необходимы для спортсменов, чей организм регулярно тратит большое количество энергии и сил. Углеводно-белковые смеси рекомендованы людям с худощавым телосложением, тем, кто медленно набирает мышечную массу, а также спортсменам, которые не могут придерживаться строгого режима питания.

• Гейнеры восстанавливают энергетический баланс и снижают утомляемость.
• За счёт большого количества сложных углеводов в своём составе, гейнеры позволяют увеличить запас аминокислот в организме.
• Гейнеры повышают внутриклеточную энергию и восстанавливают мышечный тонус в самые короткие сроки.
• Гейнеры способствую увеличению мышечной массы тела в среднем на 2-6 кг в месяц.

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Mutant

Купить

SAN

Купить

Гейнеры. Вред и побочные действия.

Гейнер является продуктом спортивного питания, поэтому вред организму он причинить не может — может лишь не принести желаемого эффекта, при неправильном применении и не соблюдении дозировки.

Если Вы принимаете гейнеры, следует учитывать следующие факты:

• дневная дозировка белково-углеводных смесей зависит от состояния нервной системы и уровня Ваших нагрузок;
• калорийность гейнера возрастает, если смесь разводить в соке или молоке;
• людям, которые быстро набирают лишний вес, лучше отказаться от приёма гейнеров (можно заменить их протеином).

В любом случае помните, что гейнер не является заменой Вашего пищевого рациона и питания — это полноценная пищевая добавка, которая поможет Вам увеличить Ваши мышцы, поэтому необходимо грамотно подходить к её применению.

Какой гейнер выбрать?

Гейнеры бывают с различным содержанием углеводов и белков. Здесь всё зависит от Вашего телосложения и обменных процессов. Худощавым людям, с очень быстрой скоростью метаболизма, лучше принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Тем самым, Вы обеспечите себе избыточную калорийность пищевого рациона, что приведёт к более быстрому росту мышечной массы.

Людям с высоким содержанием жира в организме следует принимать гейнер с большой концентрацией белка, так как высокое содержание углеводов будет способствовать накоплению жира. В этом случае гейнеры будет разумнее заменить протеином.

Следует также обращать внимание на содержание углеводов и, особенно, белков в гейнерах, так как далеко не все белки одинаково полезны для организма. И лучше всего сразу для себя решить, необходимы ли Вам в гейнере различные дополнительные вещества, к примеру, креатин. Возможно, их лучше принимать отдельно. Таким образом, приобретая гейнер, оценивайте содержание в нём всех питательных веществ. А в этом Вам всегда могут помочь специалисты магазинов спортивного питания.

Как принимать гейнер?

Перед началом приёма гейнеров лучше всего посоветоваться со специалистами, которые помогут Вам разработать определённую методику, направленную на быстрейшее достижение Ваших целей.

В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гейнера). Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:

• с утра, после обычного завтрака — Вы получите небывалый заряд энергии на целый день;
• перед тренировкой, за 1-2 часа, чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности;
• после окончания тренировки — гейнер будет отличным восполнением «белково-углеводного окна» после тяжёлых нагрузок;

Если приём обычной пищи невозможен по каким-либо причинам, а соблюдать спортивный режим всё-таки надо, то гейнер можно принимать в течение дня в целях восполнения количества пропущенных приёмов пищи.

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

Источник