Сколько можно пить в день редбул

Что происходит с организмом за 24 часа после банки Red Bull?

Графика от Personalise.co.uk демонстрирует, что происходит через 10 минут, 15-45 минут, 30-50 минут, 1 час, 5-6 часов, 12 часов и 12-24 часа после употребления банки Red Bull. С первых десяти минут, когда происходит повышение давление и ускорение сердцебиения, до последних 12-24 часов, когда ваш организм начинает ощущать побочные симптомы — головные боли, раздражительность и запоры.

Первые 10 минут: кофеин начинает всасываться в кровь, ваше тело реагирует увеличением частоты сердечных сокращений и артериального давления.

15-45 минут: в какой-то момент за первые 15-45 минут (в зависимости от скорости потребления напитка) уровни кофеина достигают пика, появляются ощущения повышенной бдительности и концентрации. Это связано с тем, что кофеин является стимулирующим препаратом. Именно поэтому напиток рекомендуют употреблять уставшим водителям, чтобы оставаться начеку.

В данный промежуток времени кофеин попадает из кишечника в кровь, затем в мозг и циркулирует по организму. Это стимулирующий препарат, который блокирует сигналы усталости, чтобы те не доходили в мозг. Вещество в мозге под названием аденозин играет важную роль в том, насколько уставшими мы себя ощущаем, усталость накапливается в течение дня и вызывает сонливость в вечернее время. Кофеин является коварным препаратом, который временно блокирует аденозиновые пути, обеспечивая импульс и ускоряя выработку молекул в мозге, отвечающих за хорошее настроение (например, допамин). Усиливается концентрация и улучшается общее состояние.

После 30-50 минут: когда вы допили напиток и организм полностью абсорбировал кофеин, печень отреагирует на это, увеличив поглощение сахара.

Именно в это время происходит поглощение организмом сахара, содержащегося в напитке. Многие считают, что кофеин поглощается в течение 45 минут после употребления, однако этот процесс может затянуться, если напиток употребляется с пищей. Печень расщепляет кофеин, и кофеин сам по себе действительно повышает уровень сахара в крови.

Кофеин, например, может привести к критическому снижению сахара в крови у диабетиков. Интересно, что кофеин, судя по всему, оказывает положительное воздействие на печень, а употребление кофе нередко связывают со снижением риска заболеваний и рака печени. Тем не менее, энергетические напитки не оказывают такого действия.

После 60 минут: через час вы, скорее всего, начнете ощущать «сахарный сбой» — в данный период уровень сахара в крови начинает снижаться, а эффект кофеина стихает.

Многие ученые не согласны с существованием такого понятия как «сахарный сбой». Люди зачастую думают, что знают, когда уровень сахара в крови повышается или понижается, тем не менее, это не так.

Употребление пищи заставляет нас чувствовать себя уставшими по другим причинам, и мы действительно получаем от кофеина успокоение, которое может начаться примерно в это время. Также появляется ощущение некого спада, когда прекращается действие гормонов счастья, циркулирующих в головном мозге.

После 5-6 часов: период полураспада кофеина. Именно столько времени необходимо организму, чтобы снизить концентрацию кофеина в крови на 50%. Для женщин, принимающих оральные контрацептивы, это время увеличивается в два раза. Данное время соотносимо к людям с нормальной массой тела. Оральные контрацептивы увеличивают период полураспада в два раза, хотя это происходит не всегда, а чаще зависит от типа принимаемого препарата.

Беременность, повреждения печени и прием прочих препаратов могут замедлять скорость выведения кофеина из организма.

Очень важно: для детей и подростков период полураспада является более длительным. Таким образом, кофеин останется в их крови дольше и его концентрация будет выше, по сравнению со взрослыми людьми. Именно поэтому кофеиновые напитки часто вызывают поведенческие проблемы и тревогу у детей.

После 12 часов: через 12 часов после употребления энергетического напитка у большинства людей кофеин полностью выводится из крови, точная скорость или время зависят от того или иного человека.

Как уже упоминалось выше, это не касается детей и подростков.

После 12-24 часов: наступает упадок сил и потребность в очередной дозе кофеина. Возникают и другие симптомы — головные боли, раздражительность и запоры.

Симптомы отмены кофеина, как правило, завышены и не столь страшны, как многие думают. Симптомы отмены могут длиться до 9 дней и зависят от количества употребляемого кофеина. Все люди разные, разумеется, однако, многие симптомы отмены носят сугубо мнимый характер.

Спустя 7-12 дней: исследования показали, в данный промежуток времени организм становится толерантным к ежедневным дозам кофеина. Со временем организм человека привыкает к кофеину, поэтому нуждается в повышении дозы для достижения прежнего эффекта.

Источник

Red Bull окрыляет? Обзор самого распиаренного энергетика

Давно хотел написать обзор на энергетик Red Bull. 2 года назад закусился с другом, что энергетики — это не такое уж и зло. Надо правильно их употреблять, и тогда побочных, негативных эффектов будет минимум. Об этом и расскажу в этой статье.

Сначала обрисую свой опыт употребления.

Первый раз я попробовал Red Bull в 2008 году. Заканчивал вышку, поступал в аспирантуру, и было очень много умственной работы. Пожалуй, это было моим первым разгонным для мозга. Сейчас у меня есть целый блок материалов по разгону мозга с 30+ инструментами. Жалею, что был мало образован в этом вопросе.

—

Сейчас я пью Red Bull с учётом следующих параметров:

1. Обязательно надо выспаться перед употреблением
2. Поллитра и 250мл являются разными по влиянию объемами напитка
3. Пью только во время повышенных умственных нагрузок
4. Совмещаю с винпоцетином, ноотропилом, нанотропилом и dmae
5. Умственно тружусь только в первой половине дня
6. Не ем до обеда вообще никакую еду, только пью
7. После обеда гуляю, сплю, качаюсь, умственно-перезагружаюсь
8. Потребляю много глюкозы в виде быстрых и медленных углеводов
9. Нахожись в цикле «на массе»: чем больше кбжу, тем лучше
10. Минимизирую входящий стресс за счёт жизни в маленьком, курортном городе
11. Пью минералку Ессентуки, вечером ем изолят горохового белка
12. Полноценное питание без ограничений с большим количеством клетчатки
13. Не пью другие жидкие энергетики или настойки
14. Кушаю мёд, забрус, маточное молочко и пыльцу
15. Раз в 4-5 дней массажирую себя ручными массажёрами (смотри эту статью)

—

Ок, покрутили-погадали, теперь давай, как на фото ниже, подкинем бутылочку Red Bull и разберёмся, что же там в составе, и как это влияет на наше тело. Мне есть, что сказать — варюсь в этой теме добавок и экстрактов уже 4 года.

Red Bull окрыляет? Обзор самого распиаренного энергетика

Что в Red Bull в составе:

• газированная вода
• сахароза
• глюкоза
• лимонная кислота
• гидробарбонат натрия
• карбонат магния
• таурин 250 мг на 100 мл
• кофеин 32 мг на 100 мл
• ниацин 8 мг на 100 мл
• пантотеновая кислота 2 мг на 100 мл
• B6 1,27 мг на 100 мл
• B12 1,9 мкг на 100 мл
• ароматизаторы
• сахарный колер 1 простой
• рибофлавин

Пищевая ценность на 100 мл:

• калорийность 46 кКал
• белки 0 г
• углеводы 11 г
• жиры 0 г

ЧТО ТРЕБУЕТ ВНИМАНИЯ ИЗ СОСТАВА

1. Сахароза и глюкоза
2. Кофеин
3. Таурин
4. Витамины группы B

Теперь по существу про каждый пункт

1. Содержание сахара в любом продукте говорит о его насыщенности энергией. Некоторые продукты дают тебе «долгоиграющий» эффект с незначительными колебаниями в течение 3-4 часов. Другие — быстрый всплеск энергии за 10-30 минут, и потом откат. В этом процессе напрямую участвует инсулин. Диабетикам данным продуктом злоупотреблять не стоит: вам его можно пить, если, во-первых, снижать потребление других сахаров в рационе (всех), и также, если расходовать энергии больше, чем получаете: умственная активность и физуха.

2. Кофеин не так страшен, как его малюют. Да, это зло, если пить по 7 чашек в день, не высыпаться, пить мало воды, употреблять сорта кофе с повышенным содержанием кофеина (робуста), использовать растворённый кофе вместо классического, пить его ночью и использовать ежедневно. Перерывы делать надо. Другие разгонные для мозга тоже рекомендуется использовать. Соблюдать суточный калораж и не перерабатывать. Стандартные рекомендации, но, когда ты в кофейном угаре, про них забываешь, да? Кстати, в Red Bull 32 мг на 100 мл — это не так уж и много: в спортпите дозы кофеина начинаются от 100 мг за раз.
3. Таурин является нейромедиатором в мозге. Способствует улучшению энергетических процессов. Есть у него такое свойство — мысленный поток сужается до важных вещей. То есть из всего спектра «о чём надо подумать», ты думаешь о самом главном. Короче, концентрация увеличивается. Улучшает память на долгой перспективе (подобен ноопепту в данном вопросе). Снижает судороги. Реально круто работает на глаза: видишь чётче, дальше, ближе, ярче. 250 мг на 100 мл являются вполне адекватной нормой (если не пить 12 банок Red Bull в день).
4. Витамины группы B, по-моему, это вообще самое лучшее, что ты можешь найти для мозга. У каждого второго они в недостатке. После витамина C, группа бэшек реально выручает, когда мозг должен работать, как швейцарские часы (без ошибок). Беда в том, что их суют во всё, что только можно, но это не страшно — опять же, дозу не так-то просто набрать. Чтобы превысить дозировку, надо пить специальные витаминные комплексы, где может быть 1000% по содержанию отдельных витаминов (не рекомендую).

—

Как видишь, ничего сверх-опасного в Red Bull нет. Вообще, поражает, как любители чипсов за 50 рублей рассуждают о вреде энергетиков. В своей базе принцип их потребления тот же, что и у любого продукта питания:

[ Если не можешь использовать всю энергию, полученную из продукта, то снизь его дозировку или вообще убери из рациона. ]

То есть, если ты не занят серьёзным умственным трудом (например, как Хикару Накамура в шахматном поединке с Гарри Каспаровым) или не летаешь на мотобайке по горам и курганам, а просто сидишь дома перед ящиком, то твоя двигательная, пальчиковая активность телевизионного пульта не считается зачётной для потребления столь энерго-дающего продукта питания.

—

Знаю, что после кофе у многих образуется синдром отмены. То есть повышается тревожность, появляется плохое настроение и чувство бессмысленности существования. На этот счёт, совет прежний: пейте в меньших дозах, нерегулярно, меняйте разгонные для мозга, сдавайте анализы на гормоны. И НЕЧЕГО НЫТЬ, ЧТО У ВАС ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ.

Хотите найти козла отпущения, ищите в себе, а не в быке на банке Red Bull.

Да, сердечко начинает быстрее биться, устаёшь после колоссального выброса энергии тоже быстрее, но ради этих моментов энергетики и надо пить. Тут уже вопрос не полезности, а инструмент продуктивности.

Напоследок лайфхак: я пью Red Bull рано утром до трудового дня, затем работаю, как бык, 4-8 часов, потом отдыхаю. Я отвожу работе самые эффективные для меня часы — утренние: когда у меня мозг работает на полную. Голова чистая. Тело выспавшееся. Плюс я не замыкаюсь на одном инструменте здоровья (читай мой блог здесь — он весь про них).

—

Пожалуй, это секрет успеха — РАБОТАТЬ ТОЛЬКО НА ПИКЕ СВОЕЙ ЭНЕРГИИ, в самые лучшие именно для тебя часы, не ушатывая своё психологическое и физическое здоровье.

—

Что ж, на этом заканчиваю статью. Как видишь, никакого разоблачения не последовало, а был просто сухой язык аргументов и фактов. И, соответсвенно, у меня к тебе теперь вопрос: «Какая была и какая стала вероятность того, что ты завтра выпьешь Red Bull по утру?» Напиши в формате: 30-40 (было 30%, а после прочтения этой статьи стало 40).

Ответь на этот вопрос, будь ласка — этим ты дашь мне понять, насколько хорошо я сделал свою работу по описанию очередного инструмента здоровья. Спасибо и до встречи ????????????

Источник