Сколько воды можно пить при сушке тела

Сегодня весь мир увлечен похудением. Модные диеты и рекомендации по избавлению от лишнего веса заполонили интернет. Но при этом специалисты напоминают, что некоторые популярные ныне способы принудительного похудения опасны для здоровья. В качестве возможных последствий называют необратимое нарушение обменного процесса и снижение мышечного тонуса.

Поэтому сейчас многие обращают внимание на опыт профессиональных атлетов, которые часто прибегают к такому способу снижения веса, как сушка. Это более сложная процедура, чем просто похудение. В этом случае ставится задача не только сжечь жир, но при этом сохранить работоспособность мышц и организма в целом. Одна из главных составляющих успеха при сушке – правильное потребление жидкости в достаточных объемах. Сколько воды пить на сушке – наиболее актуальный вопрос для тех, кто решается самостоятельно прибегнуть к такому способу коррекции фигуры.

Особенности сушки как процесса

В профессиональном спорте сушка является завершающим этапом подготовки атлетов к соревнованиям, поэтому его продолжительность составляет не более двух недель. Многие дилетанты считают, что такое ограничение обусловлено конкретной датой выступления, поэтому по своему усмотрению увеличивают длительность самостоятельной сушки. Сразу стоит отметить, что последствия такого подхода могут быть губительными для организма.

Другая распространенная ошибка, которую часто допускают не профессионалы, заключается в том, что сущность сушки сводится к ограничению употребления жидкости. В таких случаях основным механизмом достижения результата ошибочно считается обезвоживание организма. Жировые клетки, действительно, на 90 % состоят из жидкости, поэтому при поверхностном изучении вопроса может показаться, что снижение объемов поступающей в организм воды помогает решить проблему лишнего веса.

На самом деле это далеко не так. Влияние сушки на организм весьма неоднозначно, а ошибка в этом вопросе может стоить очень дорого. Поэтому, прежде всего, необходимо проконсультироваться с грамотным опытным специалистом относительно того, сколько воды пить на сушке. Иначе стремление к красоте может обернуться серьезной проблемой со здоровьем.

Сушка – комплексное воздействие на организм трех факторов:

1. Правильное питание. Обычно, спортсмены подходят к сушке на низкоуглеводной диете, а с ее началом вовсе отказываются от углеводов, оставляя в меню только куриную грудку, рыбу, яйца и овощи, как источник клетчатки. Количество белка в этот период составляет 2-3 г на каждый килограмм массы тела в день. Так же из рациона исключают любые продукты, способные задерживать в организме воду.
2. Умеренные физические нагрузки, которые призваны активизировать процесс вывода жидкости из организма через потоотделение и создать дефицит энергии. Однако очень важно во время тренировок следить за самочувствием, так как при нехватке питательных веществ и жидкости легко перетренироваться.
3. Потребление большого количества жидкости, что в сочетании с дефицитом энергии обеспечивает эффективное сжигание жира.

Если количество поступающей в организм воды будет недостаточным, то полученный в результате сушки эффект окажется кратковременным и при возвращении в обычный режим, лишний вес очень быстро вернется. Только грамотное регулирование объемов потребляемой жидкости гарантирует стабильный эффект. Вот почему так важно точно определиться с тем, сколько воды пить на сушке.

Объемы потребления жидкости

Итак, пить во время сушки нужно много. Во-первых, это поможет очиститься от вредных солей. Во-вторых, избавляясь от излишков жидкости, организм всегда выводит чуть больше поступающего объема – такая уж программа заложена в его генетической памяти. Таким образом, как бы провоцируется искусственная активизация обменных процессов, что на фоне существующих физических нагрузок и приводит к эффективному сжиганию жира.

Согласно рекомендациям, которые можно встретить в спортивной литературе, средний объем выпиваемой воды в процессе сушки составляет примерно 6 литров, тогда как обычному человеку достаточно 1,5-2 литров. Другими словами, в период сушки объем потребления жидкости необходимо увеличивать втрое.

Вместе с тем, не стоит забывать, что в каждом конкретном случае определить, сколько воды пить на сушке, можно только с учетом индивидуальных особенностей организма и обстоятельств, при которых проходит данный процесс. Так, в жаркое время года естественные потери жидкости существенно увеличиваются, поэтому объем потребляемой воды так же необходимо увеличивать.

Кроме того, важно правильно распределять рекомендованное количество воды. Пить ее равномерно на протяжении всего дня не всегда является правильным, так как при физических нагрузках потребности организма в жидкости резко возрастают. Поэтому в процессе тренировки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Первую порцию – 300 мл – выпивают примерно за час до начала занятий. Затем, после разминки, переходя к активной фазе, принимают еще 100 мл. В дальнейшем через каждые 20 минут выпивают еще по 80-100 мл. По окончании тренировки необходимо выпить еще 200-250 мл. Это поможет быстро восстановить водный баланс организма, тем самым избежав проблем с обменным процессом.

Следует отметить, что сушка, зачастую являясь завершающим этапом подготовки спортсмена перед соревнованиями, не предполагает равномерного употребления жидкости в течение всего своего периода. Большое количество воды в начале сушки необходимо для своеобразного разгона организма и работы почек. Однако, в последние три дня перед соревнованиями необходимо резко сократить потребление воды до уровня 1-1,5 литра, а за 12 часов до соревнований еще значительнее уменьшить этот лимит. Следует помнить, что каждый организм может по-разному реагировать на выполнение одних и тех же рекомендаций, поэтому в обязательном порядке нужно следить за состоянием своего тела и регулировать сроки, а также количество жидкости самостоятельно опытным путем. Иначе вы сильно рискуете попасть на соревнования абсолютно залитым.

Добиться совершенного тела и красивых форм хотят многие. Для этого уже существуют популярные диеты и советы диетологов, как сбросить лишние килограммы. В печатных изданиях и интернете можно найти много информации как это сделать. При использовании таких методик специалисты напоминают, что любые способы принудительного сброса веса могут влиять на общее состояние организма и не только в положительную сторону. Консультация специалиста может исключить риск нарушения обменных процессов и снижения мышечного тонуса.

Поэтому сегодня большинство людей изучают и применяют опыт профессиональных атлетов, которые используют, для придания своему телу красивых форм, процесс сушки.

Чем отличается сушка тела от похудения?

Сушка является сложным процессом, который означает сжигание подкожного жира примерно до 10% всей массы тела. Ставят такую цель себе в основном спортсмены, которые планируют участие в соревнованиях. Именно благодаря сушке, бодибилдеры выглядят такими рельефными, как мы привыкли их видеть на экранах телевизора. Сушка «прорисовывает» все мышцы на теле спортсмена. Обычно сушат тело за 14 дней до соревнования при этом придерживаясь строгой белковой диеты. То есть как видим сушка — это довольно короткий процесс зачастую перед соревнованиями.

Процесс похудения может быть длительным в зависимости от начальной массы человека и желаемых конечных результатов. Похудение является щадящим процессом для организма в отличие от сушки тела. Именно поэтому не рекомендуется сушить тело длительный период – это может привести к сбою обмена веществ в целом. Главный вопрос, который интересует людей, собирающихся «сушиться»: сколько пить воды на сушке? И ответ прост – много. Процесс «сушки» — это уменьшение подкожного жира, а не обезвоживание организма.

Правильная сушка тела – это комплексный подход:

1. Правильное питание.
2. Умеренные физические нагрузки.
3. Полноценный отдых.
4. Употребление нужного количества воды, который помогает запускать сжигание жиров.

Чтобы грамотно «просушить тело» лучше обратиться к специалистам по этому вопросу и быть под контролем.

Кому нужна сушка тела?

Как мы уже писали выше, сушка нужна в основном спортсменам, готовящимся к соревнованиям. В последние годы придумывают программы под названиями «сушка» и предлагают их женщинам. Здесь подразумевается, что программа рассчитана таким образом, чтоб Вы худели быстро. Нужно понимать, что это сильный стресс для организма. Если женщине необходимо похудеть на 3-8кг, то такая программа станет для нее идеальной. Такое количество килограмм можно сбросить за несколько недель, занимаясь интенсивно и питаясь по диете.

Главная ошибка в «сушке тела»

Ограничение себя в употреблении воды является самой распространенной ошибкой, как при сушке тела, так и при похудении. Люди по незнанию, понимают слово «сушка» буквально, полагая что, доведя тело до обезвоживания у них будут сжигаться жиры. Это абсолютно неверно! Именно, когда организм получает регулярно достаточное количество улучшается обмен веществ, происходит максимально эффективное очищение и происходит похудение. При этом обращаем Ваше внимание, что быстро начинают уходить объемы тела, так как организм перестает задерживать жидкость боясь обезвоживания.

Как и когда пополнять водный баланс?

В повседневной жизни мы употребляем воду, когда уже почувствовали жажду. Следует понимать, что если вы ощутили жажду, то на данный момент организм уже потерял 2% веса вместе с жидкостью. Поэтому садясь на сушку тела стоит употреблять воду по рекомендуемой схеме с одинаковыми интервалами. И неважно хотите вы пить очищенную воду в тот момент или нет.

Вода в организме играет незаменимую роль, как и в активации процессов сжигания жиров, так и в восстановлении сил после физических нагрузок. Недостаток жидкости в организме может привести к обезвоживанию и как следствие затормозить нормальный обмен веществ. Рекомендуется за два часа до тренировки употребить до 500мл очищенной воды, после за 10 минут до начала выпить еще 100мл. Во время выполнения физических упражнений выпивать не менее 100 мл воды каждые 15-20 минут. После окончания тренировочного процесса употребите еще 200 мл воды, так организм сможет полноценно восстановить потери жидкости.

При анаэробных и силовых нагрузках

На тренировках с анаэробными нагрузками не рекомендуется употреблять много воды, так как тяжесть, создающаяся жидкостью, усложняет выполнения силовых подходов. Как известно, выполнение анаэробной нагрузки требует максимум концентрации, амплитуды движений и расходования сил. При употреблении большого количества воды выполнять силовые упражнения выходит сложно. Во время тренировочного процесса лучше пить очищенную воду небольшими глотками и немного, практически лишь смачивая губы. При этом благоприятно на тренировку будет воздействовать прием жидкости с быстрыми углеводами. Разумеется, ее принимают во время перерывов между подходами.

Пейте воду до и после анаэробной нагрузки обязательно. Окончив тренировку в течении четырех часов стоить восполнить потери жидкости в организме. Как видите даже при сушке тела для атлетов необходимо принимать достаточное количество воды.

Что влияет на потребность в воде?

Каждый организм индивидуален и это следует учитывать в рассмотрении вопроса, что влияет на потребность в воде? При этом важными моментами, которые могут воздействовать на потребность жидкости являются:

1. Образ жизни человека и его возраст.
2. Занятия профессиональным спортом.
3. Физические и умственные нагрузки.
4. Питание человека.
5. Употребление алкоголя и курение.
6. Период беременности и лактации.
7. Использование кофе и других напитков.

Как видим сказать какое количество очищенной воды стоит употреблять человеку сказать сложно. Но необходимо знать, когда человек пьет недостаточное количество воды его объемы тела, увеличиваются. Это происходит в результате того, что клетки просто начинают накапливать жидкость не зная, когда будет следующее поступление воды.

При этом нужно понимать, что для организма полезна просто очищенная фильтром вода, а не кипяченная. Кофе и чай не считаются в прием жидкости.

Общие советы

Если Вы планируете начать сушить тело или просто перейдете на правильное питание, чтобы похудеть обязательно начинайте употреблять больше очищенной воды. Понять сколько воды нужно принимать именно Вам может изначально стать нелегкой задачей. Но вполне нормально начинать с нормы 1.5 литра в день постепенно увеличивая количество воды. Чем больше Ваш вес, тем больше Ваш организм нуждается в очищенной воде.

Если у Вас есть проблемы с почками, Вы замечаете отечность ног и рук на утро. То обязательно следите:

1. Чтобы Вы нормально посещали туалет.
2. Постарайтесь после 17:00 прекращать употреблять воду.
3. Если соблюдение второго пункта не помогает, а отеки сильные то уменьшайте количество выпитой воды. Обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.

Если Вы не любите пить простую воду, но очень желаете похудеть

Как Вы уже поняли, процесс похудения, как и сушка плотно связана с ежедневным приемом жидкости. Но многим людям пить воду, как это положено для хорошего метаболизма в огромную тягость. Для них есть лишь один выход:

Воспринимайте прием воды, как лекарство. Когда врач Вам прописывает таблетки Вы всегда их принимаете. Поэтому, например, чтобы научится пить воду до завтрака натощак, можно начинать всего с одного глотка. Первый день – один глоток, второй – два, третий – три и так далее. Поверьте, Вы не заметите как быстро научитесь пить достаточное количество. Главное понимать – это Ваше лекарство способное убрать с Вашего тела ненавистные лишние килограммы. Начав выпивать больше воды, Ваше тело начнет худеть на глазах и это станет для Вас еще большей мотивацией. Вы будете знать, что на правильном пути к своему идеальному телу!