Сколько жидкости можно пить грудному

Сколько жидкости пить кормящей маме

Ни для кого не секрет, что вода — это жизнь, поэтому врачи рекомендуют выпивать в день 1,5-2 литра жидкости. А сколько воды надо пить кормящей маме? Надо ли увеличить ее количество, а может быть, есть периоды, когда нужно уменьшить?

Пить ли больше?

Раньше считалось, что количество молока у женщины напрямую зависит от количества выпитой жидкости. Поэтому заботливые бабушки уже в роддом передавали молодой мамочке термос, куда был налит горячий чай с молоком, и советовали ей пить как можно больше. Были и другие народные рецепты для увеличения количества молока: пить чай с тмином, фенхелем, анисом или со сгущенкой, а еще всевозможные травяные отвары и настои. На самом деле, даже если мама будет пить в день по 4-5 литров различной жидкости, количество молока существенно не увеличится. Зато вся «лишняя» вода будет дополнительной нагрузкой для выделительной системы женщины. Почему? Сегодня установлено, что за производство молока у нас отвечает гормон пролактин, который образуется тогда, когда ребенок сосет грудь. Чем чаще ребенок прикладывается к груди, тем больше будет вырабатываться пролактина, а значит, и молока тоже будет больше. Основная часть пролактина вырабатывается с 3 до 8 часов утра, поэтому, чтобы увеличить количество молока, надо обязательно кормить малыша и в ночное время. А еще эффективнее всего пролактин образуется при правильном захвате малышом груди. Получается, что на количество молока влияет совсем не то, сколько мама выпила жидкости, а частота и правильность прикладывания ребенка к груди и ночные кормления.

Но ведь многие женщины отмечали положительное влияние напитков на лактацию: выпили стакан горячего чая перед кормлением и почувствовали в груди прилив молока. Да, жидкость все-таки влияет на лактацию, но только не на количество молока, а на процесс его выделения из груди. Когда молоко образовалось, оно должно еще и выделиться из молочных желез, и этот момент контролирует гормон окситоцин. Ребенок начинает сосать, и окситоцин как бы «выдавливает» молоко из груди. Если окситоцина вырабатывается достаточно, то и молоко выделяется хорошо. На образование окситоцина в основном влияет психологическое состояние мамы: если она спокойна и весела, то окситоцина производится много, если напугана и раздражена — мало. Но кроме того, замечено, что выработка окситоцина зависит еще от температуры окружающей среды и потребляемой жидкости. Например, обливание молочных желез теплой водой из душа почти всегда приводит к приливу молока, то же самое происходит, если просто выпить стакан любой горячей жидкости. Получается, что совет бабушек все-таки работает, только действие у него другое: все дело не в количестве выпитого, а в температуре напитка.

Пить ли меньше?

Иногда советуют в момент, когда приходит молоко (например, еще в роддоме), ограничить (или даже уменьшить) количество выпиваемой жидкости, иначе молока будет еще больше и, как следствие, возможны нагрубание молочных желез или лактостаз (застой молока). На самом деле в такой ситуации просто не надо пить много именно горячей жидкости, зато теплую и прохладную можно пить в обычном объеме.

За количеством выпитой жидкости особенно надо следить в жаркую погоду: если в это время пить мало, то возможно обезвоживание организма мамы, проблемы с кожей, пищеварением, ведь жидкость идет и на производство молока для малыша, и на работу маминого организма.

Чтобы узнать, достаточно ли жидкости вы пьете, можно посмотреть на цвет мочи. Если она слабо окрашена, значит, все в порядке. Если моча темного цвета и имеет сильный запах, это может быть сигналом недостатка жидкости.

Пить во время грудного вскармливания нужно по потребности, когда просто этого хочется, и в том количестве, которого требует ваш организм. Прислушайтесь к нему, и он сам подскажет, что ему нужно.

Источник

Кормящая женщина обычно производит более 750 мл молока в день. Чтобы поддерживать организм увлажненным, маме необходимо потреблять достаточное количество воды. Но какое количество следует считать достаточным?

Сколько воды следует пить кормящей маме?

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует пить дополнительно 700 мл воды сверх суточной нормы, специалисты по лактации — потреблять воду по мере появления жажды и немного больше.

Однако такие рекомендации могут привести к путанице, поскольку среднее потребление воды для каждой женщины различно. Самый оптимальный вариант — исходить из простых расчетов.

Как правило, специалисты рекомендуют небеременным/не кормящим женщинам выпивать по 11,5 стакана воды в день. При лактации это количество необходимо увеличить. Например, можно выпить стакан воды до и после каждого сеанса грудного вскармливания, а также во время еды.

Еще один удобный способ отслеживать гидратацию — по цвету мочи. При достаточном уровне увлажнения он будет бледно-желтым, при нехватке воды организму — темно-желтым или янтарным.

Если женщина кормит несколько детей одновременно, норма потребления воды, соответственно, возрастает.

Увеличивает ли повышенное потребление воды выработку грудного молока?

Обычно считается, что увеличение потребления воды может способствовать выработке грудного молока, однако научных доказательств этому факту нет.

Кормящей маме следует сосредоточиться на гидратации, но не на увеличении лактации с помощью питьевой воды. Хотя и редко, но чрезмерное потребление жидкости может привести к интоксикации, что чревато проблемами со здоровьем: в частности, к частому мочеиспусканию, которое, в свою очередь, приводит к утечке воды из груди, и, в конечном счете, к уменьшению молока.

Что происходит, если не потреблять достаточно воды кормящей маме?

Наиболее очевидным побочным эффектом недостаточного потребления воды является обезвоживание. Его можно определить по любому из следующих признаков:

• потрескавшиеся губы;
• сухая и зудящая кожа;
• головокружение;
• мышечные судороги;
• усталость;
• головная боль;
• сухость во рту;
• плохая концентрация и перепады настроения.

Сильное обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья, включая необходимость госпитализации. Такая ситуация может изменить состав грудного молока и его поступление, что также негативно скажется на самочувствии малыша.

Советы по обеспечению оптимального увлажения организма во время грудного вскармливания

Для поддержания организма достаточно увлажненным во время грудного вскармливания:

• Прислушайтесь к своему телу. Если вы хотите пить, пейте воду. Кормящие матери могут испытывать жажду сильнее, чем обычно, поэтому держите под рукой бутылку с водой. Если вы не можете выпить стакан воды за один раз, то можно делать несколько частых глотков с небольшим промежутком времени.
• Не концентрируйтесь на одной только воде. Вы можете добавить в нее свежий сок лимона или лайма, а также попробовать напитки, приготовленные с добавлением пары ломтиков огурца и нескольких свежих листьев базилика. Этот фитококтейль не только увлажнит организм, но и обеспечит его питательными веществами.
• Избегайте газировок. Вместо этого сделайте выбор в пользу свежих домашних напитков с меньшим количеством сахара. Газировка может вызвать еще большее ощущение жажды, а также наполнить организм ненужными пустыми калориями.
• Ограничьте потребление кофеиносодержащих напитков, таких как чай и кофе, поскольку они являются потенциальными мочегонными средствами. Диуретики увеличивают количество воды, теряемой с мочой. Избыточное потребление кофеиносодержащих напитков может даже увеличить риск обезвоживания организма.
• Употребляйте свежие фрукты и овощи: апельсины, клубнику, арбуз, салат, огурец, капусту, шпинат.
• Не пейте больше одной-двух чашек сока в день. Кроме того, избегайте добавления сахара в эти напитки. Отдавайте предпочтение цельным фруктам и овощам, а не сокам.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием воды и меньшим — жира. Несколько вариантов, которые можно попробовать, — это йогурт, творог и сыр рикотта.
• Попробуйте ORS: ORS — это пероральный регидратационный раствор, состоящий из глюкозы, хлорида натрия, калия и цитрата тринатрия. Этот электролитный напиток можно употреблять всякий раз, когда ощущается обезвоживание.
• Скачайте себе приложение, которое будет вам напоминать о необходимости выпить стакан воды через регулярные промежутки времени.

Регулярное питье воды, употребление дополнительных жидкостей, таких как супы, а также добавление различных свежих фруктов и овощей помогают организму оставаться увлажненным, а женщине — чувствовать себя здоровой и бодрой.

References:

1. Bentley GR; Hydration as a limiting factor in lactation.; National Center For Biotechnology rmation
2. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water; EFSA
3. How Much Water Do You Need; Eat Right; Academy of Nutrition And Dietetics
4. fluids for breastfeeding mothers for increasing milk production; Cochrane
5. Dehydration; Medline Plus; US National Library of Medicine
6. Oral Rehydration Salts (ORS) A New Reduced Osmolarity Formulation Reduced Osmolarity Formulation; WHO

На платформе Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи

Задать вопрос на Форуме

Купить товары для мам

Источник

При кормлении грудью можно пить…

После родов молодая мама задумывается о том, что и в каком количестве ей можно пить. Нередко можно услышать совет, что сразу нужно начинать употреблять побольше жидкости, и одни настаивают на том, что это должна быть только вода, другие предлагают усиленно налегать на чай с молоком. Но все ли эти советы можно назвать правильными?

В летние месяцы вопрос о питьевом режиме кормящей мамы стоит особенно остро. В жару женщина сильно потеет, кроме того, большая часть жидкости расходуется на образование молока, ведь оно примерно на 88% состоит именно из воды. Поэтому кормящей маме нужно получать достаточно жидкости, но она обязательно должна быть правильной и полезной.

Сколько нужно пить при кормлении грудью

Ответ на этот вопрос можно найти очень легко. В норме женщине для поддержания организма в рабочем состоянии и оптимального обмена веществ необходимо потреблять в сутки от 1 до 2 л жидкости, в зависимости от времени года и степени потливости. Минимально возможным для нормального обмена веществ женского организма является объем 800 мл жидкости в сутки (с учетом жидкой пищи), ниже этого уровня наступает обезвоживание тканей и приступы мучительной жажды.

При грудном вскармливании в среднем за сутки в женском организме вырабатывается около 1-1,5 л молока, в зависимости от возраста ребенка. Чтобы его произвести, необходимо эту жидкость откуда-то получить, а значит, дополнительно к обычным потребностям женщина должна выпивать еще около 1 л воды. Отсюда делаем вывод — кормящей маме необходимо около 2-2,5 л жидкости в день.

Такая потребность регулируется физиологическим механизмом жажды, особенно ярко выраженным в первые недели после родов. Это обусловлено влиянием гормона окситоцина, который одновременно с рефлексом молокоотдачи включает и механизм жажды. Во время первых недель кормления женщины зачастую очень хотят пить. Это нормально, организм подает сигнал о том, что нужно пополнить запасы жидкости, чтоб не произошло обезвоживания. Консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют маме всегда ставить рядом с собой во время кормлений бутылочку или чашку с водой и пить, когда захочется.

Начало грудного вскармливания

Существуют разные мнения о питьевом режиме в первые дни, когда лактация только запускается. Многие мамы и бабушки советуют женщине в первые дни после родов, чтобы не было резкого прилива молока и болезненного нагрубания груди, стараться пить совсем мало. Но такой совет очень вреден. Ведь при обезвоживании обмен веществ замедляется, а биологические среды организма становятся более вязкими, в том числе и молоко. Ему будет сложнее выделиться из груди. Кроме того, из-за постоянной жажды женщина нервничает и окситоцин блокируется, что мешает нормальному вытеканию молока из груди. Итак, делаем для себя выводы — пить нужно столько, сколько вам хочется.

Но отметим и тот момент, что не стоит впадать и в другую крайность и вливать в себя через силу литры чая, отваров лактогонных трав или воды, чтобы было много молока. Пользы это не принесет, так как избыток жидкости также блокирует отделение молока, включая в активную работу почки, а не грудь.

Запрещенные напитки

Вот чего точно не стоит пить кормящей женщине, так это различных «газировок», и дело тут не столько в газах, которые содержатся в составе этих напитков, сколько в их химическом наполнении — красители, консерванты, огромное количество сахара не пойдут на пользу ни самой маме, ни ее малышу. Также не стоит употреблять и алкогольных напитков, даже совсем слабых. Этиловый спирт быстро проникает в молоко, а для ребенка будет достаточно и ничтожной доли алкоголя, чтобы навредить его нежной нервной системе.

Кормящая мама: что пить

Отметим, что молоко образуется из плазмы крови, поэтому, какую бы жидкость вы не выпили, это никаким особым образом на состав и количество молока сильно не повлияет. Любые напитки, — будь то чай с молоком или без него, отвар трав или просто вода — в кишечнике трансформируются, всасывается отдельно вода, отдельно ее компоненты. Часто считается, что для повышения жирности молока нужно пить чай со сгущенкой, и молодые мамы покорно вливают в себя литры сладкого напитка. Однако такое количество калорий (а в сгущенке есть и жир, и сахар) не пойдет на пользу фигуре мамы. Молоко же, пусть и сгущенное — это потенциальный аллерген для малыша. Поэтому не стоит усердствовать с этим напитком. Если вы его любите — ограничьтесь 1-2 стаканами в день. Если он вам не по душе, не стоит себя заставлять. Замечено, что приливы молока увеличивает прием теплых напитков, но в равной степени это справедливо для любой жидкости — кипяченой воды, травяного или обычного чая, компота. Поэтому выбирайте по своему вкусу, что вам больше по душе.

Важно учесть качество обычной воды для питья — это должна быть питьевая бутилированная, фильтрованная или кипяченая вода. Воду из-под крана пить не стоит — она очень плохого качества, перед употреблением ее нужно фильтровать и кипятить.

Многие женщины любят кофе, зеленый чай или морсы, свежевыжатые соки, летом в почете квас. Эти напитки вполне допустимы, нужно только знать меру и следить за индивидуальными реакциями на них малыша.

Кроме того, выбирая напиток, маме нужно помнить и о его биологических свойствах. Кофе и крепкий чай возбуждают нервную систему, поэтому принимать их нужно утром, до полудня, тогда ваш малыш не будет к вечеру возбужден от кофеина и не станет капризничать. Квас и виноградный сок могут вызывать брожение в кишечнике, поэтому, если у ребенка колики или неустойчивый стул, к таким напиткам нужно относиться очень осторожно.

Полезны будут свежие соки, но помните, в концентрированном виде они раздражают желудок, а яркие фрукты могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Поэтому их стоит разбавлять водой наполовину. А если вы пробуете соки впервые, нужно выпить совсем немного и отследить в течение суток реакцию кожи и стула малыша.

Рацион кормящей мамы: молоко

Отдельно нужно упомянуть молоко и молочные продукты, так как они занимают особое место в питании женщины. Само молоко является достаточно сильным аллергеном, так как молочный белок мелкий и проникает через стенку кишечника, практически не подвергаясь воздействию ферментов и не расщепляясь. Таким образом, он может попадать в грудное молоко и провоцировать развитие аллергии у ребенка. Поэтому консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют ограничивать прием цельного молока 1 стаканом в день или готовить на нем различные блюда.

А вот с кисломолочными напитками все обстоит проще — в них белки проходят стадию ферментации за счет работы кисломолочных бактерий. При этом они теряют свои аллергенные свойства. Следовательно, кормящей маме можно пить натуральные йогурты, кефир, варенец, ряженку. С напитками, в состав которых входят ягодные соки или красители, нужно быть аккуратнее: сами по себе молочные продукты негативной реакции не дадут, а вот добавки в этом отношении менее безопасны. Поэтому, пробуя йогурт с добавками в первый раз, выпейте немного, около 50 мл, и отследите реакцию, — если все будет нормально, такой напиток можно смело употреблять.

Однако самыми полезными для кормящей мамы станут натуральные и домашние питьевые йогурты, простокваша или кефир. Сделать их несложно, а вкус у них достаточно сильно отличается от магазинного, да и пользы несравнимо больше.

Источник