Спортивное питание с каких лет можно пить
Содержание статьи
С какого возраста можно принимать спортивное питание?
Вы здесь: Статьи→ Спортивное питание → Прочее
В начале, я не хотел писать статью на эту тему. Типа – и так всё понятно. Но потом посмотрел, что про это пишут люди в интернете. Такой ахинеи поначитался! И понял – что всё очень запущено.
ЛЮБОЕ спортивное питание можно начинать принимать с ЛЮБОГО ВОЗРАСТА.
Иногда исключением могут быть некоторые виды комплексных жиросжигателей и предтренировочных комплексов. Из-за того, что в них содержаться кофеин, и другие сильнодействующие вещества, стимулирующие психику и оказывающие воздействие на сердечнососудистую систему. Если у подростка слабое сердце, то в таком случае лучше подождать до 18 – 20 лет.
Теперь обосную свою точку зрения. Для начала скажу буквально пару слов о сущности спортивного питания. Почти всё спортивное питание представляет собой те или иные элементы, которые есть в обычной пище:
- Углеводы,
- Белки,
- Отдельные аминокислоты,
- Креатин,
- Коллаген,
- L-карнитин и т. д.
Абсолютно все эти элементы присутствуют в нашей повседневной пище. Любой человек с самого рождения начинает есть и креатин, и аминокислоты и L-карнитин, и коллаген, и углеводы. Просто потому, что всё это присутствует в том или ином количестве в обычной пище. И когда кто-то говорит 16-ти летнему парню: «Не ешь пока креатин. Подожди лет до 20». Мне хочется сказать в ответ»: «Чувак, да он, вообще-то, уже 16 лет ест креатин!». Кто не знал – креатин есть в любом мясе. И не только в мясе (специально для вегетарианцев).
А L-карнитин есть в мясе, фруктах, овощах и многих других продуктах. И какой вид спортивного питания не возьми – всё его составляющие вы едите с самого рождения.
Просто дозировки нужно подбирать соответствующие. Если это подросток весом 50 кг, которому 15 лет, то не нужно ему принимать в сутки по 300 грамм гейнера, или по 20 грамм креатина.
Лично моё мнение — сейчас в мире идёт глобальное ухудшение качества продуктов питания. Под качеством я имею в виду наличие полезных элементов в пище. Современная еда всё более бедна на витамины, минералы, белок, аминокислоты и т. д. Поэтому, спортивное питание сейчас служит хорошим источником нехватки этих элементов из обычной пищи. И является хорошим противовесом плохой повседневной еды.
Так же я считаю, что некоторые виды спортивного питания нужно употреблять даже людям, которые далеки от спорта. Это в первую очередь касается:
- Протеина,
- Отдельных аминокислот,
- Витаминно-минеральных комплексов.
Если вам кажется, что я несу чушь, то лично я 5 лет изучал человеческую физиологию и биохимию. Кроме этого, я имею 15 лет личного опыта приёма спортивного питания и 7 лет активно его использовал на своих подопечных. Я написал более 50-ти статей о спортивном питании. Так что, если что – готов ответить «за базар» в комментариях.
Противники спортивного питания обычно говорят: «Пускай лучше обычную пищу ест!» Пускай – я только за. Но если не хватает человеку с обычной пищей нужной дозы аминокислот и витаминов? Что делать? Есть больше обычной пищи? А если уже не лезет? Есть через «не хочу» пока не растянутся стенки желудка и не появится пузо? Мне кажется, это плохой вариант.
Употребления спортпита во время беременности и лактации
Всё спортивное питание можно употреблять женщинам до и во время беременности, и в период кормления грудью. По причинам, описанным в начале статьи.
Исключением здесь могут быть тестостероновые бустеры (трибулус, экдистерон, йохимбе). А так же препараты, в составе которых есть эти вещества. Их лучше не употреблять до и во время беременности женщинам, у которых и так повышенный уровень тестостерона. Так как высокий уровень тестостерона может помешать зачатию и вынашиванию.
Вывод
Подытожу. Могу уверенно сказать, что практически любое спортивное питание можно употреблять абсолютно с любого возраста. Что касается жиросжигателей и предтренировочных комплексов, то в некоторых случаях (если слабое сердце) лучше повременить до созревания организма (18 -20 лет). Но, опять-таки, это касается не всех.
Ну и напоследок, здесь вы можете посмотреть, какое спортивное питание рекомендует наш сайт и я лично. Удачи!
Мнение эксперта
Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food.
За эту статью выражаю личное «Спасибо»! На самом деле, очень часто обращаются мамы юных спортсменов. И это не обязательно будущие мастера спорта! Просто школьники, которые параллельно образовательному процессу ходят в карате, плаванье, футбол, занимаются легкой атлетикой , в общем все не перечислить! Главное, что нужно указать, что подрастающий организм испытывает большие нагрузки и энергозатраты. А если у ребенка повышены обменные процессы в организме, т.е. он и так худой, а тут еще три раза в неделю плаванье по 2 часа? Где брать силы и энергию? При том, что родители постоянно на работе. Чем будем кормить своих чад?
Здесь я остановлюсь. Потому что цель не призвать – кормите детей спортивными добавками, а задуматься. Может быть, действительно на данный момент нужно оказать такую помощь ребенку, может нужно обогатить пищевой рацион с помощью протеина, например. Главное правило — подходить ко всему с умом! Посоветоваться! И не с подругой, у которой дочь на рисование ходит, а с людьми, как Илья Тимко, с тренерами, которые сами этим живут. А решение всегда за вами!
И еще важный, очень важный момент статьи – составляющие спортивных добавок не привезены с марса или юпитера! Все это мы едим уже с молоком матери, в котором так же есть белок таурин и т.д. Часто наш страх основан только на не знании…
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
НАШИ КНИГИ
Источник
С какого возраста можно принимать спортивное питание? Вред и польза спортивного питания
В нашей стране все еще остается предвзятое отношение к спортивному питанию и необходимо развеять много мифов, касающихся этих продуктов. Узнайте, с какого возраста можно принимать спортивное питание.
Практически каждый опытный атлет уверен, что в подобной статье совершенно нет смысла. Однако если посмотреть на количество вопросов, касающихся пользы и вреда спортпита, то мнение изменится. В нашей стране к спортивным добавкам отношение совершенно иное, чем на Западе и многие до сих пор уверены, что все они содержат химические вещества. Мы сегодня развеем этот миф и расскажем, с какого возраста можно использовать спортпит.
Вред и польза спортпита
Многие сравнивают спортивное питание с фармакологией, но это абсолютно разные вещи!
Рассмотрим те добавки, в эффективности которых сомневаться нельзя и благодаря этому они пользуются большой популярностью среди спортсменов – ВСАА, протеин, креатин, гейнеры и комплексы витаминов. Все ингредиенты этих видов спортпита содержатся в обычных продуктах питания, которые мы покупаем в супермаркетах.
Скажем, лучшим источником креатина (не считая спортпита) является красное мясо. Также этот продукт и один из лучших поставщиков аминов. О комплексах микронутриентов говорить много не стоит, ведь они продаются в аптеках. Давайте бегло посмотрим на состав материнского молока, которое употребляет каждый человек в первые дни своей жизни – микронутриенты и белок. Напомним, что все белковые соединения состоят из аминов.
Таким образом, можно смело говорить, что спортпит не только безопасен для организма, но даже необходим. Те добавки, о которых мы только что говорили, можно начинать использовать в любом возрасте. Однако есть и те добавки, которые содержат мощные ингредиенты, хотя и растительной природы. К таковым можно отнести все стимуляторы, так как они являются для организма сильным стресс-фактором. Организм человека формируется до 18 лет и к этому возрасту большинство систем полностью сформированы.
Однако если посмотреть на подростков, занимающихся профессиональным спортом, то некоторые из них уже в 14 лет могут поднимать штангу весом более 100 кило. Не каждый мужчина после 30 лет способен на такое. Но в любом случае, те же жиросжигатели принимать до 18 лет не имеет смысла.
Не стоит думать, что продукты из магазина лучше спортпита. Даже самый дешевый протеин получен из натурального сырья, например, молока или яиц. А вот качество многих современных продуктов вызывает серьезные опасения. Ради интереса, обратите внимание на этикетки этих продуктов. Они содержат столько различных добавок, многие из которых являются химическими – ароматизаторы, подсластители, усилители вкуса и т.д. очень часто именно эти вещества вредят нашему организму, а не спортпит.
Миф о том, что спортивное питание вредно, до сих пор актуален не только в нашей стране.
Какое питание, в каком возрасте можно использовать?
Если говорить о качестве, то здесь вне конкуренции зарубежные производители. Хотя стоимость таких добавок и выше в сравнении с отечественными, однако, лучше использовать их. Наши компании пока не могут конкурировать в этом вопросе. Все виды спортпита можно разделить на две группы, о которых мы сейчас и поговорим.
Обязательные
Эти продукты можно использовать в любом возрасте и не бояться за свое здоровье:
- Аминокислоты.
- Креатин.
- Протеиновые смеси.
- Комплексы микронутриентов.
После 18 лет
Мы уже говорили, что в этих добавках содержатся сильные стимуляторы и с их использованием стоит подождать до совершеннолетия:
- Усилители пампинг эффекта.
- Предтренировочные комплексы.
- Бустеры половых гормонов.
- Ноотропы и релаксанты.
- Жиросжигатели.
Все эти добавки активно используются профессиональными спортсменами и даже после 18 лет любители фитнеса могут вполне обойтись и без них. Говоря о группе обязательных добавок, мы подразумеваем необходимость их использования атлетами. Хотя, скажем, комплексы микронутриентов или омега жиры будут полезны всем людям вне зависимости от возраста.
Вполне очевидно, что всех билдеров, занимающихся культуризмом натурально, интересует вопрос о повышении концентрации тестостерона естественными способами. Одним из них как раз и являются бустеры половых гормонов. Однако даже после 18 лет они не всегда необходимы. В мужском организме скорость синтеза тестостерона начинает падать после 30 лет. До этого возраста при отсутствии проблем со здоровьем эндокринная система работает нормально.
Кому спортпит не нужен?
Тем людям, которые не занимаются спортом и добавки в принципе не нужны. Основная задача спортпита заключается в обеспечении организма необходимыми питательными элементами. Под воздействием физических нагрузок их расход резко увеличивается. Когда человек ведет пассивный образ жизни, то ему хватает тех веществ, которые содержатся в обычных продуктах питания.
В любом возрасте необходимо знать меру и опытные тренера не рекомендуют, а порой запрещают подросткам до 15 лет употреблять даже протеиновые смеси. Дело не в том, что они опасны, просто в этом нет необходимости. Следует заметить, что все ведущие производители спортивных добавок подходят к этому вопросу еще серьезнее и на упаковках их продуктов можно встретить ограничение до 18 лет.
Однако это является мерой предосторожности, ведь даже родители не всегда могут контролировать своего ребенка. Если постоянно превышать рекомендуемые дозировки протеина, то возможны проблемы с работой пищеварительной системы. Подросткам, решившим начать заниматься спортом, мы рекомендуем не прибегать к активному использованию спортпита, а соблюдать следующие правила:
- Не делайте акцент на тренинге одной или двух мускульных групп – мускульная масса будет увеличиваться только в том случае, если все тело развивается гармонично.
- Питайтесь правильно – ели ваш рацион не способен обеспечить организм всеми питательными элементами, то прогрессировать вы не будете. В подростковом возрасте достаточно правильно питаться, чтобы прогрессировать.
- Высыпайтесь – это крайне важное правило, ведь организм полностью восстанавливается только во время сна. Пока этого не произойдет, процессы гипертрофии мускульных тканей не будут активированы.
Источник
Со скольки лет можно принимать протеин: возрастные ограничения, влияние на организм, советы — Tony.ru
- 26 Сентября, 2018
- Спортивное питание
- Юлия Лобач
В статье рассмотрим, со скольки лет можно принимать протеин. Правильно организовать питание юного спортсмена – это задача не из простых. Все родители хотят, чтобы ребенок был здоровым, а при больших нагрузках растущий организм может недополучать того, что ему необходимо. На сегодняшний день в магазинах питания спортсменов имеется огромное многообразие разных препаратов и БАДов, однако выбрать подходящий продукт бывает очень сложно. И сразу возникает закономерный вопрос: а подходят ли такие средства в юном возрасте и со скольки лет можно употреблять протеин?
Что такое протеин и зачем его употребляют?
Протеин – это чистый белок. Он необходим каждому человеку ежедневно. Питание, которое получает ребенок в возрасте до года в виде материнского молока – это, по сути, протеиновый коктейль. А если говорить о подростках, которые серьезно увлекаются спортом, здесь ситуация обстоит несколько иначе. Чаще всего употреблять протеины начинают мальчики, которые хотят быстро накачать мышцы. В этом случае необходимо сначала определить все за и против подобного мероприятия и посоветоваться с врачом. Он расскажет, со скольки лет можно пить протеин без вреда для здоровья.
Следует напомнить родителям о том времени, когда они впервые начинали кормить своего ребенка творогом, мясом, сметаной и яйцами, которые являются источниками белка. А это происходит, как правило, в полугодовалом возрасте, до года. В дальнейшем ребенок уже знаком со всеми продуктами, содержащими белки, а подростковом возрасте многие уже начинают получать спортивное питание.
Итак, со скольки лет можно есть протеин?
Принимать его разрешено в любом возрасте, однако при этом очень важно соблюдать частоту приема и дозировки. Весь поступающий белок в детском организме идет на рост, и все, что необходимо для этого, ребенок может получить из простых продуктов. Тем не менее, при активных спортивных тренировках организму требуется повышенный объем белка, поэтому использовать спортивные добавки на основе протеина зачастую становится настоящей необходимостью.
Безопасность спортивного питания
Многие люди уверены, что спортивные добавки содержат вредные химические элементы. На самом деле, спортивное питание хорошего качества совершенно безопасно. Обычные продукты из холодильника (колбаса, майонез, крем в пирожных) содержат даже больше вредных веществ, чем спортивные добавки, однако никто не торопится от них избавляться. Итак, вывод однозначен: если применение спортивного питания необходимо для достижения хороших спортивных результатов или вследствие острого недостатка белка в организме, то особых противопоказаний к приему нет.
Со скольки лет можно принимать протеин по мнению ученых?
Что важно учесть при приеме протеина?
Многих ученых, педиатров и родителей уже давно волнует тема протеинов для детей и подростков, потому что многие из них посещают разнообразные спортивные секции и видят, что взрослые употребляет спортивные питательные коктейли. Поскольку принимать протеины для набора мышечной массы тренеры обычно не разрешают без позволения родителей, они должны в обязательном порядке поговорить с ними об этом.
Было проведено большое количество исследований, главной целью которых было определение того, со скольки лет можно принимать протеин. Никакого вредного влияния обнаружено не было. Однако педиатры отмечают некоторые опасные моменты:
- Адекватная дозировка по возрасту. На усвоение белка в организме тратится много энергии, а в этом случае белок поступает в готовом виде. Однако его переизбыток чреват негативными последствиями в виде нарушений работы печени и почек. Ввиду этого необходимо обязательно определить, в какой дозировке нужно употреблять протеин для увеличения мышечной массы: в соответствии с рекомендациями специалиста, в нужной дозе.
- Адекватные спортивные нагрузки. У ребенка может возникнуть стереотип, что если он принимать спортивный коктейль, то можно тренироваться наравне со взрослыми. На самом деле чрезмерные нагрузки в подростковом возрасте противопоказаны.
- Психологическая опасность. Принимая протеиновые коктейли и поняв, что они не способствуют быстрому приросту мышечной массы, как хотелось бы многим молодым людям, они могут быстро переключить внимание на стероидные продукты, прием которых в юном возрасте недопустим.
- Ограничения по возрасту, которые в малом объеме, но все же есть. Педиатры не рекомендуют прием спортивного питания детям до 14 лет. Но если имеется острая недостаточность белка, которую невозможно компенсировать другим способом, для ребенка могут сделать исключение. В остальных случаях единственной необходимость ребенка будет качественное питание.
В любом случае спортивный коктейль нельзя считать полноценной заменой еды. Это только добавка, которая помогает скорректировать нехватку белков.
Употреблять или нет?
Сегодня наблюдается такое обилие продуктов спортивного питания, что определиться с выбором довольно непросто, даже окончательно решив, что нужно употреблять протеин. Ограничения по возрасту при этом является весьма условными, но все же до прихода пубертатного периода лучше не использовать подобные добавки. Для подростка, ставящего перед собой серьезные задачи и занятого тренировками, употребление добавок будет целесообразным.
Казеиновый или сывороточный белок?
Лучшим выбором будет казеиновый или сывороточный белок. Усваиваются они по-разному и в совокупности дают необходимый объем протеина на сутки. Молодому организму необходимо около 2 г белка на килограмм веса. Съесть за день десяток яиц, килограмм творога и курицу невозможно, поэтому протеиновые коктейли вполне могут восполнить дефицит белка.
Со скольки лет можно принимать протеин, мы рассказали. А теперь узнаем, какие имеются противопоказания.
Противопоказания
Решая, нужно ли принимать протеин, для начала нужно посоветоваться с врачом. Коктейли не стоит употреблять, если имеются патологии почек или печени. Кроме этого, следует оценить и вероятность развития непереносимости компонентов продукта. Это особенно касается протеинов с фруктовым вкусом, которые склонны провоцировать разнообразные аллергические реакции. В таком случае лучше заняться изготовлением протеиновых коктейлей самостоятельно – с применением молока, творога, кефира, ягод и фруктов.
Протеиновые добавки для подростков
Со скольки лет можно принимать протеин подростку?
На сегодняшний день некоторые тренеры спортивных секций и тренажерных залов пропагандируют применение спортивных добавок среди подростков 14-17 лет. И это невзирая на то, что на упаковках таких специализированных продуктов питания указано, что употреблять добавки разрешается только после 18 лет.
Так со скольки лет можно принимать протеин официально? Распространено мнение, что производители указывают такую информацию, чтобы не нести ответственности за последствия для тех, кто не соблюдает дозировки и допускают прочие нарушения при употреблении добавок.
Вывод
Спортивное питание сегодня продается абсолютно открыто, и реализаторы не требуют при его продаже паспорт. Однако необходимо учитывать, что в 14-18 лет организм все еще формируется, и очень важно обеспечить его при этом главным строительным материалом – протеином. Конечно, лучше употреблять его в естественном виде, прием же добавок может приводить к переизбытку белка, что однозначно вредно для обмена веществ. Употребляя коктейль в подростковом возрасте, можно легко нанести вред здоровью.
Источник