За сколько до сна можно пить алкоголь

После долгого и напряженного дня одна или две порции алкоголя помогут уснуть, не так ли?

Да, это так, но спирт повлияет на качество сна, нарушив естественные циклы этого процесса. Если вы регулярно пьете больше установленных норм, то можете вскоре обнаружить, что просыпаясь на следующий день, чувствуете себя так, как будто у вас не было отдыха. Кроме того, длительное злоупотребление способно спровоцировать бессонницу.

1. Норма для женщин не должна превышать 2-3 единицы в день. Это может быть на выбор: пинта пива 4% (0,568); 2 алкогольных напитка объемом 275 мл 4%; 50-75 мл крепких напитков 40%; 175 мл вина 13%.
2. Норма для мужчин не должна превышать 3-4 единицы в день. Это может быть на выбор: 0,568-0,852 пива 4%; 3 алкогольных напитка объемом 275 мл 4%; 75-100 мл крепких напитков 40%; 250 мл вина 13%.

Взрослый человек в среднем должен спать около 8 часов в сутки. Хотя функции сна до конца не изучены, существует большое количество доказательств, что недостаток его может иметь серьезные последствия, в том числе повышенный риск депрессивных расстройств, нарушения дыхания и болезней сердца. Кроме того, чрезмерная дневная сонливость приводит к проблемам с памятью, к нарушениям социальной и профессиональной роли человека, а также к автомобильным авариям.

Рассмотрим некоторые характеристики нормального сна. Человек проходит два основных чередующихся состояний в процессе сна, для которых характерны различные типы электрической активности мозга. Это состояние медленного и быстрого сна. Быстрый сон занимает около 25% общего времени, повторяется каждые 90 минут и длится от 5 до 30 минут. Он связан со сновидениями и необходим для здоровья, являясь важнейшим для процесса восстановления сил.

Алкоголь мешает нормальному процессу сна. Когда человек выпивает большое количество спиртных напитков перед сном, он может перейти сразу в фазу глубокого сна, пропустив первую стадию — состояние дремоты или быстрого сна.

Алкоголь с достаточно высокой скоростью метаболизируется, его концентрация в крови снижается к середине ночи у большинства людей после нескольких выпитых напитков перед сном, что часто приводит к абстинентному синдрому. Сон становится поверхностным, отмечается несколько пробуждений. Таким образом, алкоголь, хотя и эффективен в начале сна, он ухудшает его

во второй половине ночи и уменьшает общее время процесса, а также приводит к дневной сонливости.

По словам доктора Джона Шнеерсона, главы центра сна в больнице Папворт в Кембридже, глубокий сон – это фаза, в ходе которой происходит восстановление организма, а алкоголь вмешивается в этот процесс. Когда действие спирта заканчивается, организм переходит из стадии глубокого сна в фазу дремоты, в процессе которой гораздо легче проснуться. По этой причине после употребления алкоголя человек часто просыпается спустя несколько часов сна.

В течение ночи, как правило, 6 -7 циклов быстрого сна, которые дарят организму чувство обновления. Однако если употребляется спиртное, то будет лишь один или два цикла, поэтому человек проснется разбитым.

Если вы выпили несколько спиртных напитков перед сном, то, скорее всего, придется встать ночью, чтобы сходить в туалет. Алкоголь обладает мочегонным действием, это означает, что он заставляет ваш организм терять даже больше жидкости, чем пот, приводя к обезвоживанию.

Прием спиртных напитков способен спровоцировать храп. Алкоголь снижает мышечный тонус и ведет к расслаблению мускулатуры глотки в задней части полости рта, которая сужает или закрывает пространство для прохождения воздуха во время сна. Хронический храп может стать причиной опасного нарушения ритма дыхания и даже привести к его остановке – состоянию апноэ.

Таким образом, алкоголь вызывает тревожный, прерывистый и разбитый сон.

Если вы пьете алкоголь, не употребляйте его непосредственно перед сном. Дайте вашему организму время, чтобы обработать спирт. В среднем для обработки одной единицы необходим час. Но это может зависеть от особенностей конкретного человека. Если не получается отказаться от спиртного, лучше выпить за два часа до отхода ко сну, действие его ослабеет.

По мнению медицинского директора Лондонского центра сна, доктора Иршада Эбраима, люди, которые привыкли употреблять алкоголь перед сном, очень многим рискуют. Во-первых, спиртное вызывает привычку и зависимость. Во-вторых, оно подавляет природные ритмы в работе головного мозга, являющиеся условием полноценного сна.

Таким образом, можно выделить три аспекта влияния алкоголя на сон:

1. Ускоряет процесс засыпания.
2. Сразу провоцирует очень глубокий сон. Эти признаки подобны отклонениям, которые наблюдаются у пациентов, принимающих антидепрессанты. Данным фактом алкоголь привлекателен для людей, страдающих от бессонницы.
3. Спиртное вызывает нарушение «быстрой» стадии сна, наиболее продуктивной для отдыха организма и восстановления психофизиологической активности.

Несколько рекомендаций, если вы хотите спокойно спать и просыпаться с ощущением свежести:

1. Поздно вечером воздерживайтесь от алкоголя и кофеина. Попробуйте вместо этого горячий молочный или травяной напиток.
2. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и свежо, а кровать – мягкая и удобная.
3. Выполняйте упражнения, которые снимают дневной стресс и напряжение.
4. Составьте список вещей, которые необходимо решить на следующий день, чтобы они не «роились» в вашей голове.

источник

Очень часто после очередного застолья нам нужно хорошенько выспаться, чтобы восстановить организм и с новыми силами влиться в рабочую колею. Однако уснуть после веселого вечера могут далеко не все. Кто-то слишком чутко спит, постоянно просыпаясь, другие не засыпают до середины ночи. Кто-то винит в этом выпивку, другие, наоборот, говорят, что прием спиртного в малых дозах может помочь избавиться от таких проблем. Но кому верить? Можно ли с помощью виноводочных изделий крепче уснуть? Или же он наоборот вызывает бессонницу?

Данная тема не так хорошо изучена, поэтому имеет множество точек зрения и расхождений по одни и тем же вопросам. Более того, Многие даже не задумываются, что спиртное может каким-то образом влиять на качество наших сновидений . В данной статье мы поговорим обо всем этом более детально.

Горячительные напитки отрицательно влияют на весь наш организм и центральная нервная система не является исключением. Даже разовый прием виноводочных изделий наносит вред ЦНС, а чтобы система могла восстановиться от действия этанола при разовом употреблении — уходит 2-3 суток . Если пить алкоголь перед сном, то последствия могут быть пугающими и необратимыми.

Привычка выпивать вызывает такие симптомы со стороны ЦНС как:

• Двоение в глазах;
• Потеря остроты слуха;
• Мышечная слабость;
• Боли в спине;
• Проблемы с пищеварением;
• Судороги.

Действие алкоголя на организм поражает наши нервные волокна, это, в свою очередь, вызывает беспокойство, эмоциональную нестабильность. Эффект торможения, вызываемый этиловым спиртом, замедляет все наши естественные реакции.

Мнение врача. Регулярное употребление спиртного приводит к дегенерации не только нашей нервной системы, но и самого головного мозга. В конечном счете пагубная привычка может привести к слабоумию.

Этанол вызывает интоксикацию организма, что быстро ухудшает состояние здоровья. При этом нервные клетки постепенно теряют тонус, а волокна — способность регенерироваться. Все это ведет к усыханию полушарий головного мозга, а также к утончению извилин. Важно отметить, что алкоголь также приводит к потере чувствительности конечностей. Пьющий субъект в скором времени ощущает покалывание в руках и ногах, а также может перестать их ощущать. Если центральная нервная система поражена, полное восстановление практически невозможно.

Ищете эффективное средство от алкоголизма?

Прежде чем понять, какое позитивное влияние оказывается на сновидения со стороны выпивки, нужно разобраться в том, из чего состоит наш процесс сна, который жизненно необходим организму. В этот ежесуточный период происходит регенерация некоторых клеток, восстановление сил всего нашего организма.

Если человек долгое время испытывает проблемы со сном – это повод обратиться в больницу .

Мнение врача. Оптимальной продолжительностью ночного отдыха для человека можно считать 8 часов в сутки. Важно понимать, что каждый организм индивидуален, кому-то нужно больше времени, кому-то меньше. Но в то же время, сон менее 6 часов на протяжении долгого времени вызовет множество негативных последствий.

Также важно понимать, что даже если вы спали 8-9 часов, то можете чувствовать разбитость. Все потому, что необходимо учитывать нахождение в фазах сна. В науке обычно выделяют 2 основные фазы:

Человек сначала погружается в фазу поверхностного сна, которая затем сменяется глубокой стадией. На протяжении ночи фазы могут сменять друг друга, что зависит от ряда факторов, внешних раздражителей и т.д. Для полноценного отдыха необходимо погрузиться в глубокий сон хотя бы на 1.5 часа за ночь.

Употребление алкоголя вызывает сильную сонливость, поэтому иногда полезно людям , страдающим от бессонницы. Но в то же время выпивка сразу вызывает появление глубокой стадии, которая очень быстро прерывается поверхностной. Так, человек будет чутко спать всю ночь и, скорее всего, не выспится. Конечно мы можем говорить о положительном влиянии спиртного на сон, но лишь при его приеме за 3-4 часа до сна.

источник

21 Апр 2019     
admin    
   
274