Аминокислоты что это и можно ли пить их девушкам
Содержание статьи
BCAA для девушек и женщин * Как принимать аминокислоты БЦАА женщинам
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки – чисто «мужские» препараты для набора мышечной массы и продуктивных занятий в зале. Однако, правда на самом деле несколько иная, а BCAA нужны девушкам настолько же, насколько и мужчинам.
Что дают аминокислоты BCAA для девушек?
Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон. Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:
- Рост мышечной ткани;
- Ускорение восстановительной и регенерирующей способности ткани;
- Поддержание баланса азота;
- Улучшение процесса синтеза белков.
Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это способствует снижению веса и улучшению метаболизма, что, несомненно, крайне важно для девушек. Помимо прочего, BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают непосредственное участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона). Ведь, как известно, для нормальной выработки этого гормона как раз и необходимо поддерживать оптимальный уровень лейцина и изолейцина в организме.
Девушкам не стоит думать о том, что с приёмом BCAA их мышцы начнут расти как на дрожжах, и они вскоре станут «не женственными». Такое утверждение, хоть и граничит с глупостью, но всё же ещё встречается. Приём этой добавки необходим женщинам настолько же, насколько это нужно мужчинам. Комплексные незаменимые аминокислоты помогут девушкам худеть более эффективно, не испытывая при этом сильного утомления и подавленного настроения, потому как BCAA как раз и помогают восполнять дефицит необходимых веществ в такой сложный период. И, учитывая то, насколько хорошо они могут влиять на восстановительные способности организма, изнурительные и интенсивные тренировки будут проходить легче.
Советуем вам почитать статью «BCAA – для чего он нужен?». Там вы найдёте ответы на самые популярные вопросы!
Как принимать BCAA женщинам?
Разбирая этот вопрос, также можно убедиться в том, что ничего особенного, применительно к девушкам мы не увидим. Здесь нет каких-то строгих ограничений и существенных различий. Рекомендуемая суточная дозировка для девушек – это 20-25г BCAA. Такую дозу следует разделить на несколько приемов. Вот примерная схема того, как принимать BCAA женщинам:
- Утром натощак;
- До тренировки;
- Во время тренировки;
- После тренировки;
- Перед сном.
В дни отдыха, когда посещение зала в планы не входит, суточную дозу можно разделить на три приема:
- Утром натощак;
- Между приемами пищи;
- Перед сном.
Узнайте секреты того, как пить BCAA! Уникальная схема приёма, дающая результат!
Существуют ли специальные BCAA для девушек?
Конечно, некоторые производители уже предлагают девушкам приобрести «сделанный специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход. Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью. Это те же аминокислотные комплексы, другими словами – это универсальный продукт, который сразу же можно применять как мужчинам, так и женщинам. Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем – это дозировка. Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.
ТОП БЦАА для девушек
Для тех, кто хочет купить незаменимые аминокисилоты, но не может определиться с выбором, советуем почитать отзывы о ВСАА.
Возможно, вам будут интересно узнать больше о самых крутых комплексах, посмотрев топ BCAA.
А если вы хотите найти БЦАА для похудения, то сделать это можно по ссылке: https://fitmagazzine.ru/bcaa-dlya-pohudeniya/
Добавки, которые помогут держать форму
БЦАА являются обязательной добавкой для девушек-спортсменок, но есть ещё несколько продуктов, которые помогут вам не только держать качественную форму круглый год, но также повышать её качестве и улучшать самочувствие.
Лучшие жиросжигатели
Жиросжигатели ни в коем случае не принимаются круглый год! Это та категория добавок, которая обязательно принимается курсами и только тогда, когда вам нужно сжечь жир, вы обеспечили себе правильное питание и поддерживающие добавки.
Но важно понимать, что жиросжигатели дают организму некий стресс. Так что нижеприведённые добавки нужно принимать обязательно!
- Протеин;
- Аминокислоты;
- Витаминные комплексы;
- Полезные жиры.
Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать спортивное питание правильно.
Лучшие протеины
Лучшие аминокислоты
Лучшие витамины
Лучшие жирные кислоты
Резюме
Можно сказать, что так называемых «специальных» BCAA для девушек не существует. Если вы покупаете качественный продукт, который уже зарекомендовал себя на рынке, то вы получите все преимущества и полезности, присущие именно этой добавке. Именно поэтому девушкам и женщинам не стоит тратить время на изучение каких-то особых препаратов. Когда дело касается BCAA, то здесь нет никакой дискриминации, они подходят всем без исключения.
Источник
какие лучше купить в аптеке и как пить
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
21 мар. 2016 г.
Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.
Что такое аминокислоты и для чего они нужны
В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми. В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.
Польза и вред для похудения
Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.
Польза:
- сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
- вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
- оказание антиоксидантного воздействия на организм;
- улучшение работоспособности мозга;
- положительное влияние на метаболические процессы в организме;
- укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
- повышение эффективности тренировок для похудения.
Вред:
- негативное влияние на систему пищеварения;
- ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
- нарушение функционирования почек и печени;
- негативное влияние на ЦНС.
Побочные эффекты
Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.
Виды аминокислот для похудения
Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.
Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:
- Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
- ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
- Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
- L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
- Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
- Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
- Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).
Как принимать аминокислоты
Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.
В капсулах
- принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
- максимум надо принять две капсулы одновременно;
- принимать 3-4 раза за сутки;
- дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
- капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).
В таблетках
- перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
- в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
- принимать максимум 5 раз за сутки;
- запивать препарат надо водой.
Жидкие
- принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
- жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.
Порошковые
- принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
- порошок надо разводить водой;
- дозировка не должна превышать или занижаться.
В каких продуктах содержатся аминокислоты
Название компонента | В каких продуктах содержатся |
Валин | Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты. |
Лейцин | Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры. |
Лизин | Злаковые культуры, молочные продукты. |
Триптофан | Кунжут, финики, бананы. |
Треонин | Яйца, молочные продукты. |
Метионин | Молочные продукты. |
Полный комплекс аминокислот | Куриные яйца, горох, говядина. |
Какие выбрать аминокислоты в аптеке
Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.
Правила выбора аптечных аминокислот:
- если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
- перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
- на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
- цена препарата не должна быть слишком завышена;
- консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
- покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
- у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
- прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).
Видео об аминокислотах в спортивном питании
Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.
ВСАА аминокислоты
Аминокислоты и BCAA, как выбирать? Зина Руденко
Что лучше протеин или аминокислоты
Протеин и аминокислоты в чём разница?
Отзывы
Алина, 35 лет
После родов масса моего тела значительно увеличилась. Начала заниматься фитнесом. Инструктор посоветовал воспользоваться аминокислотами для ускорения процесса похудения. В интернете нашла множество положительной и отрицательной информации. Обратилась к врачу за помощью. Принимаю жидкие аминокислоты с пептидом. Результат стал заметен через месяц.
Олег, 40 лет
Увидел рекламу о влиянии аминокислот на вес человека. Заниматься спортом у меня не было времени. Решил воспользоваться добавками. С врачом составили рацион диеты, в аптеке купил аминокислотный комплекс. Принимаю ампулы, употребляю правильную пищу, и результат продолжает радовать. Приятно, что не надо проводить много времени в спортзале и утомлять себя физическими упражнениями.
Анна, 40 лет
На протяжении многих лет не могла справиться с лишним весом. Прочитала информацию о пользе аминокислот для организма и их способности сжигать жир. Сама составила диету, стала употреблять продукты, богатые ценными веществами. В аптеке купила порошковый препарат с аминокислотами. За два месяца я увидела результат, которого не могла добиться долгие годы. Приятно удивлена.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Аминокислоты для девушек (определение, плюсы и минусы аминокислот, как выбирать и сочетать добавки)
В статье рассмотрены следующие пункты:
- Аминокислоты — вводный курс
- Предпочтения при выборе
- Сочетаемость с другими элементами
- Преимущества и недостатки
В спортивном питании есть огромное число различных добавок, для всевозможных целей. Немаловажной основой прогресса в тренировках является принятие аминокислот. Если большинство стереотипов для мужчин при принятии спортивного питания уже разоблачено, то в отношении женщин они сохранились в достаточной мере. Приведённые ниже факты дадут возможность разобраться, какие аминокислоты для девушек подходят, как их правильно использовать и к каким последствиям либо благоприятным изменениям они приведут.
Аминокислоты, вводный курс
Аминокислоты являются смесью различных химических элементов. Превалирующими являются:
- углерод;
- кислород;
- водород;
- азот.
Они выступают флагманами при строительстве тела. Основной строительный материал для мышц. Кроме добавок люди получают аминокислоты и из обыкновенной еды, богатой белками. Но, как правило, при накачке и росте мышц, организм просит всего да побольше, поэтому спортсменам любителям и профессионалам приходится прибегать к добавкам.
Говоря про штампы в принятии спортивного питания девушками, в первую очередь имеется в виду преображение в мужчин или неистовый рост мышц. Всё это совсем не так, при правильном соблюдении всех инструкций. Основные функции аминокислот:
- контроль метаболизма;
- поддержание жизнедеятельности мышечных волокон;
- передача кислорода клеткам;
- снабжение данными о генетике.
Предпочтения при выборе
Классически разделяют аминокислоты на три отдельных подвида:
- БЦАА (BCAA);
- отдельные;
- и комплексные.
BCAA — самый распространённый тип, включающий в себя несколько наименований аминокислот. Вещество исполняет огромное количество задач, например:
- создаёт приращение волокон мышц;
- защищает и снабжает их требуемыми компонентами;
- а также снижает голод.
Цели приёма разнятся:
- для сушки (снижения общей доли жира в организме) нужно употреблять как можно чаще, при лёгком чувстве голода между завтраком и обедом, либо обедом и ужином, как до, так и после занятий, также и при пробуждении;
- для увеличения массы интенсивность нужно сбросить и не использовать как заглушку голоду, ограничиться приёмом при пробуждении, по началу и прошествию занятия.
И в том, и в ином случае доза порядка 20 грамм, разбитая по приёмам на весь день.
Отдельные аминокислоты — результат искусственно синтеза. Они принимаются, как правило, с учётом индивидуального избытка или недостатка в организме человека аминокислот.
Комплексные аминокислоты — всё то разнообразие веществ, из чего состоит белок, таковых порядка двух десятков.
Как отдельные, так и комплексные аминокислоты принимаются в таком количестве, которое соответствует ощущениям занимающегося, но средняя дозировка мало чем отличается от нормы употребления BCAA.
BCAA
Сочетаемость с другими элементами
Аминокислоты не запрещается использовать вместе с другими наименованиями добавок для спорта. Однако непосредственно смешивать не стоит с:
- гейнером;
- протеином;
- пищей.
Аминокислоты рекомендуется употреблять по прошествии хотя бы часа времени с момента приёма последних.
Преимущества и недостатки
О преимуществах приёма было сказано много и выше, но к основным относятся следующие пункты. Итак, аминокислотные добавки:
- являются катализаторами появления новых клеток;
- улучшают процесс перехода аминокислоты в энергию;
- снижают усталость при затрате физических сил;
- приводят в норму значения сахара;
- имеют малую калорийность;
- серьёзно уменьшают риск травм;
- высвобождают дополнительную энергию при занятиях;
- снижают болевой порог и повышают выносливость организма.
Недостатки также присутствуют: отклоняется от нормы значение некоторых компонентов в организме человека:
- серотонин;
- витамины B-группы.
Слишком большое количество приёмов аминокислот может вызвать банальное отравление. Не так остро, но всё же стоит и коммерческий вопрос.
Но всё-таки общая совокупность плюсов при грамотном использовании сильно перевешивает.
P.S. Чтобы удостовериться в качестве покупаемого и принимаемого продукта, следует обратить внимание на вкус и консистенцию смеси. Дело в том, что смесь, при отсутствии вкусовых добавок, должна слегка горчить и растворяться в воде без проблем.
Источник