Можно ли пить лимонный сок после тренировки
Содержание статьи
Вода с лимоном и ее польза для тренировок
Воду с лимоном рекомендуют принимать во время тренировки, в жару, при усталости и других ситуациях. В продаже имеется значительное количество напитков на основе этого фрукта. А что, собственно, она нам дает, в чем ее польза? Попробуем разобраться.
Химический состав лимона
Чтобы оценить химический состав лимона, для более полной картины следует обратиться к сравнительной таблице. Так как в воду можно добавить или сок от фрукта, или измельченный вместе с кожурой лимон, то в таблице представлены данные о содержании витаминов и элементов и того, и другого. Цифры указаны в процентах от суточной нормы веществ на 100 г продукта.
| Без кожуры | С кожурой | |
| Калорийность | 29 | 47 |
| Витамины | ||
| Е | 1 | 2 |
| С | 59 | 143 |
| В1 | 3 | 4 |
| В2 | 1 | 4 |
| В5 | 4 | 6 |
| В6 | 4 | 9 |
| В9 | 3 | 3 |
| Минералы | ||
| Калий | 6 | 6 |
| Кальций | 3 | 13 |
| Магний | 2 | 4 |
| Фосфор | 2 | 2 |
| Железо | 3 | 4 |
| Медь | 4 | 9 |
| Селен | 1 | 1 |
| Цинк | 1 | 2 |
Как видно из таблицы, в лимоне с кожурой содержится больше полезных веществ.
Для чего нужна вода с лимоном?
Так как лимон, помимо витаминов и минералов, содержит много важных биологических активных веществ, то вода с лимоном приобретает уникальные целебные свойства.
- Очищение организма. Способствует полному очищению кишечника от шлаков, крови и печени от вредных продуктов обмена, восстанавливает способность клеток к регенерации.
- Повышение иммунитета. Так как лимон – прекрасный антиоксидант, он препятствует образованию свободных радикалов в клетках. Это повышает их устойчивость к инфекциям и токсинам.
- Профилактика заболеваний сердца. Лимонная вода отлично очищает сосуды «растворяя» липидные отложения на их стенках. Это служит профилактикой атеросклероза и защищает сердце и мозг от инфаркта и инсульта.
- Повышение тонуса организма. Витамины и минералы, входящие в состав такой воды, нормализуют кислотный баланс крови, инактивируют токсины, обеспечивая сохранение нормальной и согласованной работы всех органов, предотвращая появление усталости.
- Увеличение физической выносливости. При интенсивной физической нагрузке, напиток является источником электролитов, восполняя потерю солей с потом.
- Борьба с лишним весом. Этот фрукт можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью, так как на усвоение его соединений требуется больше энергии, чем он может дать. К тому же, в воде с лимоном содержатся активные соединения, непосредственно влияющие на высвобождение и утилизацию жировых запасов.
- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. В результате очищения организма и наполнения его витаминами и полезными соединениями значительно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…
Кому нельзя пить лимонную воду?
Несмотря на огромную пользу воды с лимоном, существуют и противопоказания для ее употребления. Фрукт может нанести вред при следующих состояниях:
- Высокая кислотность желудка;
- Язвенные процессы в желудке и кишечнике;
- Чувствительная эмаль зубов;
- Индивидуальная непереносимость.
Как нужно пить лимонную воду?
В принципе, при отсутствии серьезных противопоказаний, напиток можно употреблять как угодно часто и в любое время. Но особенным оздоровительным эффектом обладает определенный режим ее применения.
- Утром, сразу после сна. Достаточно развести в стакане воды 2-3 столовых ложки лимонного сока. Такой ежедневный ритуал запускает процессы омоложения, очищения, насыщает клетки активными веществами, запускает ферментативные процессы.
- Вода с лимоном во время тренировки восстанавливает электролитный баланс в крови и межклеточной жидкости, устраняет усталость, способствует расщеплению жировых отложений, увеличивает концентрацию и работоспособность. Пропорция та же, что в предыдущем пункте. Пить следует небольшими глотками с перерывами 10-15 минут.
- Выпитый за полчаса до еды напиток, подготавливает организм к приему пищи, стимулируя работу органов пищеварения, выделение желудочного и кишечных соков.
Таким образом, вода с лимоном является идеальным средством для сохранения молодости, бодрости и красоты.
Предыдущая
Правильное питаниеСпортивная диета
Следующая
Правильное питаниеМожно ли пить воду после тренировки
Источник
Что пить после тренировки – 75 фото лучших напитков и их сочетаний — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
После интенсивных тренировок и сильных физических нагрузок всегда хочется пить. Через сколько можно пить после тренировки?
Существуют определенные средства (среди которых и обыкновенная вода), обеспечивающие максимально эффективный результат тренировки – употреблять их следует в течение часа по завершению тренировки. Эти средства закрепляют результаты тренировки, улучшают тонус мышц, облегчают усталость и мышечную боль.
Так что же следует пить после тренировки?
Вода
Пить воду после тренировки можно и нужно – это полезно и необходимо для организма, однако следует соблюдать некоторые правила:
- помните, сильно растягивать желудок – это вредно: за один раз выпивать больше одного литра нельзя;
- необходимый вам для восстановления объем нужно разделять на равномерные небольшие порции: один литр – на стаканчики по 200 мл и так далее;
- пить залпом – вредно: это приводит к увеличению объема крови, за счет повышения количества жидкости в ней, и к перебоям работы сердца;
- выпивайте небольшие порции воды с интервалами в 15-20 минут;
- пить сразу после тренировки категорически запрещено пить сразу же – подождите 15 минут;
- не пейте холодную воду: это способствует сужению сосудов и ухудшает кровоснабжение.
Пить после физических нагрузок необходимо, даже если вам не особо хочется: организм требует восстановления водного баланса.
Сразу же после окончания тренировки рекомендуется пить стакан кипяченой, талой или структурированной воды – такую воду следует пить и во время тренировки. Можно добавить в воду лимонный сок, небольшое количество пищевой соли или растворить в ней глюкозу.
Средства для роста мышц
Во время занятий спортом и после них мышечные волокна имеют свойство разрушаться, что влечет за собой новое наращивание волокон. За счет этого происходит и общий рост мышц.
Для того, чтобы разрушение мышц происходило менее стремительно, а их рост в будущем проходил интенсивно и благополучно, необходимо использовать специальные вещества. Основными компонентами, способствующими восстановлению и увеличению мышц, служат белки и углеводы.
Существует определенный отрезок времени по окончанию тренировки, в течение которого нужно восстановить запасы углеводов и белков в организме – так называемое питательно окно. Как правило, это 15-30 минут.
Можно выпить специальный коктейль после тренировки: протеиновый, богатый белками и некоторыми углеводами, или гейнер, являющийся пищевой добавкой. Это легко усваиваемая пища, которая идеально подойдет для употребления в течение 15-30 минут по окончанию занятий спортом.
Помните, что витамины и минералы, употребляемые после физической нагрузки – это не средства для увеличения мышечной массы. Это лишь катализаторы, способствующие более эффективному усвоению строительных компонентов, белков и углеводов.
В течение тренировки интенсивно расходуются запасы гликогена – это особый вид углеводов, который является главным веществом, образующим энергию, выделяемую организмом.
Поэтому восполнению его запасов следует уделить особое внимание – соблюдайте пропорции идеального восстанавливающего коктейля: он должен состоять на 60-70% из углеводов и на 30-40% – из белков.
Также в его составе должны быть аминокислоты, натрий, калий и хлориды – эти вещества позволят лучше усвоиться углеводам и белкам и ускорят возобновление физических сил.
Изотоники и натуральные соки
Изотоники – это специальные коктейли, состоящие из углеводов и комплекса витаминов и минералов, способствующих увеличению мышечной массы. Например, существуют шоколадное молоко, содержащее оптимальное количество всех необходимых компонентов. Оно значительно снижает скорость процесса разрушения мышц, что благотворно влияет на их последующий рост.
Купленное в магазинах шоколадное молоко в большинстве случаев низкокачественное, потому имеет смысл приготовить такой коктейль самостоятельно.
Спустя час после тренировки можно пить и натуральные соки – именно натуральные, а не нектары и содержащие сок напитки. К примеру, вишневый сок способствует восстановлению мышц, снятию отеков и воспаления, уменьшению болевых ощущений.
Для любых вышеперечисленных коктейлей вопрос о том, сколько пить после тренировки, можно сопоставить с правилами употребления воды: не пейте залпом, разбивайте весь объем на небольшие порции.
Выпить протеиновый коктейль можно перед сном, а вот углеводы на ночь лучше не употреблять – это послужит скоплению излишнего жира в организме. Нельзя пить газированные напитки (в том числе газированную минеральную воду) и сладкие жидкости.
Вопрос о том, как правильно употреблять жидкость после физических нагрузок – очень важный. Ему следует уделять особое внимание и никогда не забывать о правилах и рекомендациях – в противном случае вы можете навредить своему организму.
Фото рекомендации что пить после тренировки
Источник
Можно ли пить лимонный сок после тренировки
На чтение 12 мин. Опубликовано 10.01.2021
Чудо-средство — вода с лимоном. Разберём?
Что с лимонной водой?
Сколько раз вы видели рекомендации от «диетологов» пить водичку с лимоном в течение дня? А утром да натощак — так вообще и похудеете сразу и очистите организм от шлаков? Популярные диеты и знаменитые блогеры так и рекламируют лимонную водичку как чудо-средство.
Лимоны — это фрукты, а фрукты, как правило, полезны для здоровья, но некоторые утверждения, касающиеся лимонной воды, делают ее совершенно волшебной. В этой статье мы рассмотрим восемь из этих утверждений.
Разберем магию воды с лимоном?
Утверждение 1. Лимонная вода выводит токсины из организма
Продвижение детоксов говорит о незнании физиологии человека, и даже тогда , когда механизм их действия является правдоподобным, его применимость к диетам и добавкам редко подкреплена какими-либо убедительными доказательствами.
Да, питательные вещества и другие биологически активные вещества в пищевых продуктах могут влиять на ферменты детоксикации в печени.
У грызунов, по- видимому, этот эффект наблюдается для сульфорафана (вещество, содержащееся во многих крестоцветных овощей) и у лимонена (содержится в эфирных маслах лимонов). Но эффективность этих веществ в детоксикации печени человека все еще не доказана.
Неясно, будет ли лимонная вода очищать ваш организм, и если да, то в какой степени. Самое большее, можно сказать, что есть вероятность, что лимонная вода может помочь вашей печени очистить организм от токсинов.
Утверждение 2: лимонная вода поднимает настроение
Лимонная вода освежает. Но действительно ли она поднимает настроение? Или это освежающее чувство просто из-за вкуса лимона?
Данное утверждение основано на том, что цитрат в лимоне содержит большое количество отрицательных ионов, которые могут уравновесить избыток положительных ионов в нашем организме. Этот избыток связывают (в основном продавцы устройств, которые вырабатывают отрицательные ионы) с различными недугами, включая усталость и плохое настроение.
В плацебо-контролируемых исследованиях на людях депрессия была единственным параметром настроения, который имел значимое улучшение от воздействия отрицательных ионов. И даже если вдыхание отрицательных ионов может помочь людям с депрессией, а лимоны содержат некоторое количество отрицательных ионов, это не означает, что употребление лимонной воды улучшает настроение. Вдыхание паров эфирного масла лимона может, но доказательств мало, и не ясно, будет ли эффект от питья лимонной воды.
Одним из способов, которым лимонная вода может потенциально повлиять на настроение, является восполнение витамина С . Сильный дефицит витамина С, также известный как цинга, сопровождается серьезными эмоциональными нарушениями, и лимоны когда-то были профилактическим средством для моряков в дальних путешествиях.
Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что витамин С может улучшить настроение людей с низким уровнем витамина С, даже если они не больны цингой. Но, хотя лимонная вода содержит витамин С, есть много других продуктов, которые стоит употреблять. Кроме того, сложно выпить достачно лимонного сока, чтобы получить заметное количество витамина С.
Нет прямых доказательств того, что лимонная вода может улучшить настроение или поднять уровень энергии.
Утверждение 3: лимонная вода помогает пищеварению
Желчные кислоты играют важную роль в моторике кишечника и способствуют всасыванию жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Но хотя лимонный сок, по-видимому, увеличивает секрецию желчных кислот, влияние его на пищеварение неясно. Когда вы едите жирную пищу, ваш желчный пузырь выделяет необходимое количество желчных кислот. А если этого не происходит, то никакой лимонный сок уже не поможет, нужно обратиться к врачу.
Тем не менее, кислые продукты могут снизить скорость опорожнения желудка, что может привести не к лучшему пищеварению как таковому, а к лучшему усвоению питательных микроэлементов и замедлению усвоения углеводов. Однако фактическое влияние лимонного сока на усвоение питательных веществ и гликемию после еды специально не исследовалось.
Наконец, есть утверждения, что лимонная вода содержит клетчатку . В лимонах содержится клетчатка, да, но если вы не съедите целый лимон вместе с кожурой, вы не получите из него заметного количества клетчатки. Тем более, есть лучшие источники клетчатки.
Лимонный сок может замедлить опорожнение желудка и улучшить усвоение питательных веществ, но в настоящее время мало доказательств того, что лимонная вода способствует пищеварению.
Утверждение 4. Лимонная вода защищает от закисления
Идея заключается в том, что, делая кровь слишком кислой, стандартная западная диета способствует развитию различных заболеваний, в частности рака, диабета, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний; но, к счастью, различные продукты могут вернуть pH вашей крови в равновесие.
Слишком высокий (слишком щелочной) или слишком низкий (слишком кислый) рН крови может быть действительно вредным, даже смертельным; но за исключением случаев тяжелого заболевания (рак, кетоацидоз, печеночная недостаточность, тяжелое отравление…), pH вашей крови строго регулируется с помощью встроенной буферной системы вашего организма.
Проверка данной гипотезы предполагает либо диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, либо добавки с необходимыми минералами — два параметра, которые могут легко повлиять на здоровье способами, не связанными с изменением рН крови. Кроме того «защелачивающая» диета приводила к повышению рН крови всего на 0,014 .
Наконец, если цель состоит в том, чтобы подщелачивать кровь или весь организм, можно задаться вопросом: а почему именно лимонный сок ? Да, лимон, хотя и кислый, производит щелочные метаболиты в вашем организме и поэтому имеет отрицательную потенциальную кислотно-почечную нагрузку (PRAL) ; но PRAL лимонного сока — 2,5 не особенно низок среди фруктов. Изюм, в частности, имеет PRAL -21
Организм сам поддерживает рН крови в нужном диапазоне и лимонная вода вряд ли окажет какое-либо значимое влияние.
Утверждение 5: лимонная вода способствует похудению
Люди нередко худеют на « детоксикационных» диетах, которые часто включают в себя и лимонную воду. На этих диетах люди пытаются очистить организм, употребляя немного еды (или полностью голодая) и выпивая лимонную воду, часто смешанную с другими компонентами. Можно быстро похудеть на таких экстримальных диетах, но в первые пару дней этот вес будет составлять не жир, а вода, а дальнейшую потерю веса (из-за жира и мышц) можно легко соотнести с дефицитом калорий.
Но подождите, ведь если пить лимонную воду, то похудеешь?
Ответ: это не так . Причиной потери воды является недостаток углеводов. Чтобы сохранить один грамм гликогена в печени и мышцах, его нужно связать в среднем с тремя граммами воды. Если вы не получаете достаточно углеводов, запасы гликогена истощаются за один или два дня — вот вам и резкая потеря веса. Однако, как только вы возобновите нормальное питание, гликоген и вода вернутся обратно.
И если говорить о воде: есть некоторые доказательства того, что пожилые (!) люди едят меньше, если они пьют воду перед едой.
Наконец, некоторые экспериментальные исследования на мышах показывают, что фитохимические вещества в кожуре лимона усиливают бета-окисление жирных кислот и предотвращают ожирение, но это не означает, что есть заметное воздействие лимонного сока на человека.
Лимонная вода не приводит к похудению сама по себе.
А вот коктейль из минеральной воды, лимона и сахарозаменителя может служить низкокалорийной заменой фруктовых соков или сладких газированных напитков
Утверждение 6. Лимонная вода борется с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Лимоны содержат много фитохимических веществ , которые могут влиять на процессы, связанные с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ).
К сожалению, чаще всего многообещающие соединения оказываются неэффективными в исследованиях на людях, как и в случае с витамином С для ССЗ.
Более того, даже когда соединение показывает многообещающие результаты в исследованиях на людях, они могут не распространяться на продукты, содержащие это соединение.
Например, есть доказательство, что 500 мг гесперидина (это растительный флавоноид, который содержится в кожуре цитрусовых и способствует укреплению стенок кровеносных сосудов) в день могут снизить артериальное давление и снизить воспалительные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний но, поскольку в 100 мл лимонного сока содержится в среднем только 20,5 мг гесперидина, неудивительно, что другое исследование показало, что 1 столовая ложка лимонного сока (≈15 мл) не влияла на уровень липидов или кровяное давление.
Может быть полезна более высокая доза лимонного сока , но насколько она выше? Это неизвестно.
Точно так же любая растительная пища содержит фитохимические вещества, которые могут положительно влиять на процессы в различных раковых клетках, и лимоны не являются исключением. Но опять же, нужны соответствующие исследования, чтобы определить эффекты данной дозы.
Лимонная вода не содержит достаточного количества веществ, чтобы иметь какой-либо профилактический или лечебный эффект.
Утверждение 7. Лимонная вода предотвращает простуду
Это утверждение основано главным образом на содержании витамина С в лимоне . Проблема в том, что витамин С не снижает частоту простудных заболеваний. Витамин С может уменьшить продолжительность простуды, но только при постоянном употреблении в дозах, которые просто слишком высоки, чтобы получить их из лимонов.
Однако другие химические вещества в лимоне могут положительно влиять на иммунную систему. Исследование на крысах показало, что лимонен может улучшить способность фагоцитов (клетки иммунной системы) выполнять свою работу.
Есть некоторые исследования на животных, доказывающие, что некоторые химические вещества в лимоне могут помочь в борьбе с простудой, но неизвестно, распространяются ли эти преимущества на людей, и если да, то можно ли достичь нужных доз, выпивая лимонную воду.
Утверждение 8: лимонная вода помогает против камней в почках
Лимоны содержат значительное количество лимонной кислоты . Благодаря сочетанию с кальцием цитрат (производное лимонной кислоты) может предотвратить образование и уменьшить рост как оксалата кальция, так и фосфата кальция в почках. Если в моче мало цитрата (состояние, известное как гипоцитратурия), то есть риск образования камней в почках.
Добавки с цитратом калия , вероятно, эффективны в профилактике и лечении оксалатных камней, и было доказано, что 85 мл лимонного сока увеличивают содержание цитрата в моче так же, как и клиническая дозу цитрата калия. Минимальная эффективная доза для профилактики неизвестна, и лимонный сок не оценивался с точки зрения размера камня или клинических симптомов, но, по крайней мере, есть такое обоснование.
Из-за содержания лимонной кислоты лимоны потенциально могут предотвратить образование и уменьшить рост камней в почках. Но этот эффект не был доказан, в отличие от эффекта от добавления цитрата калия.
Итоги по влиянию лимонной воды на здоровье
Детокс-эффект — нет доказательств
Дает энергию — нет доказательств
Улучшает пищеварение — нет доказательств
Защита от сердечно-сосудистых заболеваний — миф
Защита от простуды — нет доказательств
Предотвращение образования камней в почках — вероятно
Есть ли негативные последствия от употребления воды с лимоном?
Помимо того факта, что большое количество лимонного сока может раздражать нёбо, стоит упомянуть одну проблему: эрозия зубной эмали . Кислая природа лимонного сока может смягчить эмаль зубов, что приводит к их эрозии. Жевание жевательной резинки без сахара может быть хорошей идеей после питья лимонной воды. Это помогает нейтрализовать кислотность налета (возможно, за счет увеличения слюноотделения).
Единственный известный отрицательный эффект лимонной воды — это ее эрозивное воздействие на зубную эмаль.
Лимоны — это просто фрукты, а фрукты полезны
Как и любой другой фрукт, лимон обладает уникальным фитохимическим профилем . Он также отличается своей кислотностью, высоким содержанием цитрата и низким содержанием сахара. Однако количество питательных микроэлементов, которые можно получите из безопасного количества лимонного сока , невелико, и слишком много заявлений о вреде для здоровья основано на исследованиях, в которых тестируются высокие дозы фитохимикатов, обнаруженных только в небольших количествах в лимонах.
Тем не менее, эти фитохимические вещества делают лимоны ценным продкктом в здоровом питании. Хотя исследований влияния лимонов на здоровье не так много, лимонный сок (желательно с мякотью) стоит включить в свой рацион просто для увеличения разнообразия потенциально полезных фитохимических веществ.
Лимонный сок не вносит значительного вклада в потребление микроэлементов, но он также не содержит очень много калорий. В целом, лимоны, как и большинство фруктов, полезны для здоровья. Лимонный сок содержит небольшое количество полезных микроэлементов и фитохимических веществ, но неясно, являются ли среди всех фруктов лимоны уникально ценными.
Источник
Вода с лимоном и ее польза для тренировок
Воду с лимоном рекомендуют принимать во время тренировки, в жару, при усталости и других ситуациях. В продаже имеется значительное количество напитков на основе этого фрукта. А что, собственно, она нам дает, в чем ее польза? Попробуем разобраться.
Химический состав лимона
Чтобы оценить химический состав лимона, для более полной картины следует обратиться к сравнительной таблице. Так как в воду можно добавить или сок от фрукта, или измельченный вместе с кожурой лимон, то в таблице представлены данные о содержании витаминов и элементов и того, и другого. Цифры указаны в процентах от суточной нормы веществ на 100 г продукта.
| Без кожуры | С кожурой | |
| Калорийность | 29 | 47 |
| Витамины | ||
| Е | 1 | 2 |
| С | 59 | 143 |
| В1 | 3 | 4 |
| В2 | 1 | 4 |
| В5 | 4 | 6 |
| В6 | 4 | 9 |
| В9 | 3 | 3 |
| Минералы | ||
| Калий | 6 | 6 |
| Кальций | 3 | 13 |
| Магний | 2 | 4 |
| Фосфор | 2 | 2 |
| Железо | 3 | 4 |
| Медь | 4 | 9 |
| Селен | 1 | 1 |
| Цинк | 1 | 2 |
Как видно из таблицы, в лимоне с кожурой содержится больше полезных веществ.
Для чего нужна вода с лимоном?
Так как лимон, помимо витаминов и минералов, содержит много важных биологических активных веществ, то вода с лимоном приобретает уникальные целебные свойства.
- Очищение организма. Способствует полному очищению кишечника от шлаков, крови и печени от вредных продуктов обмена, восстанавливает способность клеток к регенерации.
- Повышение иммунитета. Так как лимон – прекрасный антиоксидант, он препятствует образованию свободных радикалов в клетках. Это повышает их устойчивость к инфекциям и токсинам.
- Профилактика заболеваний сердца. Лимонная вода отлично очищает сосуды «растворяя» липидные отложения на их стенках. Это служит профилактикой атеросклероза и защищает сердце и мозг от инфаркта и инсульта.
- Повышение тонуса организма. Витамины и минералы, входящие в состав такой воды, нормализуют кислотный баланс крови, инактивируют токсины, обеспечивая сохранение нормальной и согласованной работы всех органов, предотвращая появление усталости.
- Увеличение физической выносливости. При интенсивной физической нагрузке, напиток является источником электролитов, восполняя потерю солей с потом.
- Борьба с лишним весом. Этот фрукт можно отнести к продуктам с отрицательной калорийностью, так как на усвоение его соединений требуется больше энергии, чем он может дать. К тому же, в воде с лимоном содержатся активные соединения, непосредственно влияющие на высвобождение и утилизацию жировых запасов.
- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. В результате очищения организма и наполнения его витаминами и полезными соединениями значительно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Источник
Источник